作者Psytoolkid (基德)
看板MuscleBeach
标题[问题] 协同肌先力竭的解决方案
时间Sun Aug 3 19:08:49 2025
荒废了五年之後最近开始进健身房复健，但是遇到一个问题是以过去热身的重量在练背和胸
的时候会遇到二头、三头和旋转肌先力竭的问题。
如果是以前比较有时间我可能会另外拆出独立训练二头、三头和旋转肌的时间，可是现在时
间上不太可能再单独这样做。
会建议先减轻重量以胸背感受度为主吗？还是照着这个重量继续练，主动肌和协同肌一起练
到习惯这个重量为止？
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1F：推 dakkk: 如果协同肌力竭 降重练到主训练也力竭 08/03 19:13
2F：→ dakkk: 离心多一点很好X力竭 08/03 19:13
3F：→ d840926: 二三头力竭主动作应该也做了十几组以上了吧 08/03 19:32
4F：→ d840926: 训练量应该是够的 真的很在意就补一点单关节动作 08/03 19:32
5F：→ Xration: 动作没问题是拉力带解决 但你的问题应该是动作有问题 08/03 21:01
6F：推 heavenbeyond: 我除了练罗马尼亚硬举的时候前臂会先撑不住以外，没 08/03 22:23
7F：→ heavenbeyond: 有任何其他训练动作是协同肌群先力竭的。 08/03 22:23
8F：推 ikkk5000: 同楼上，我是保加利亚蹲，前臂比腿还快没力 08/04 04:51
9F：推 doglegbow: 练背的话也有可能是发力问题，新手常常没练到背，练到 08/04 09:19
10F：→ doglegbow: 手臂。胸的话，本来蛮多动作吃三头很多没错 08/04 09:19
11F：推 AccLaborGo: 为什麽不太可能分几组到协同肌群上？哪边不够就去加 08/04 15:17
12F：→ AccLaborGo: 强哪边才有效率啊，只是降重练的话要花更多时间才能 08/04 15:17
13F：→ AccLaborGo: 达到你的目标吧 08/04 15:17
14F：→ Psytoolkid: 谢谢楼上各位建议，我再重新想想菜单安排 08/04 20:11