作者senma (ライフ☆ライン)
看板MuscleBeach
標題[問題] 低碳水的迷思
時間Fri Aug 1 10:47:36 2025
乳提
很多人說要增肌減脂
高蛋白低碳水就對了
可是詢問AI的建議是
這種方法只適合短期
長期還是要營養均衡
況且碳水是合成肌肉的必要元素
長期低碳反而不利增肌
有些巨巨健身完還會刻意補充蜂蜜蛋糕
所以到底哪個說法比較正確
大家會建議長期低碳嗎
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Φ どうする? Φ
∮ 桐乃の中に出す ∮
∮ 黑猫の中に出す ∮
∮ 沙織の中に出す ∮
∮ 綾瀨の中に出す ▲ ∮
∮ 真奈実の中に出す ■ ∮
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1F：→ FlynnZhang: AI三項多少？08/01 11:03
2F：推 Muilie: 不建議，這樣會長期低碳08/01 11:12
3F：→ NICK992: 隨便吃啦 外在沒人看的出差異 內在力量也沒變強可以電人08/01 11:35
4F：推 ceca: 碳水不是在控制範圍內還是要滿足嗎..XD08/01 11:46
5F：→ ceca: 至於你如果是要拍照,比賽減重幹嘛的.08/01 11:47
6F：→ ceca: 一碳帶三水,所以短時間內快速脫碳.08/01 11:47
7F：→ ceca: 你不但體重會快速掉下去,並且會看起來就很乾.08/01 11:47
8F：→ ceca: 主要是因為脫水..!!08/01 11:47
9F：→ ceca: 但只要一吃碳水,立刻就回來了..哈哈.08/01 11:47
10F：→ ceca: 但如果要健康,碳水該吃多少就乖乖吃多少.08/01 11:48
11F：→ ceca: 至於巨巨吃一萬大卡,那是因為他們使用黑科技.08/01 11:48
12F：→ ceca: 不吃一萬大卡,等下就餓死在床上...會死的那種..XD08/01 11:48
13F：→ ceca: 自然的小白不要亂學.08/01 11:49
14F：→ guanluvsquat: 如果下個月要去海邊、要拍照那短期壓低碳水可，但08/01 11:54
15F：→ guanluvsquat: 長遠來說，低碳高脂沒有優於低脂高碳。08/01 11:54
16F：→ guanluvsquat: 更別說，均衡飲食一直是健康風險最低的飲食策略，08/01 11:56
17F：→ guanluvsquat: 海放那些偏廢飲食又去吞藥丸的08/01 11:56
18F：→ guanluvsquat: 藥丸=維生素A~Z、魚油之類的54308/01 11:58
19F：推 d840926: 所謂的低碳 也只是相比華人飲食型態更低的碳水比例08/01 12:06
20F：推 a28200266: 減脂低碳 你要增肌還是要碳水阿 而且運動表現有差08/01 12:08
21F：→ minoru04: 啊你自己練的感覺咧08/01 12:09
高蛋白低碳剛開始增肌減脂效果不錯
碳水一天只吃半碗飯
後來遇到瓶頸
問AI說我的碳水太少
22F：→ d840926: 就算是減脂期 碳水也會是身體主要的能量來源08/01 12:10
23F：推 supahotfire: 碳水底，心情不快樂。愛好者短期衝一下就好了08/01 12:21
※ 編輯: senma (42.79.146.249 臺灣), 08/01/2025 12:38:02
24F：推 AccLaborGo: 碳水過低會影響脂肪分解效率 08/01 12:39
25F：推 MingPK: 碳水不是增肌必要元素吧？只是有輔助作用而已，另外當然 08/01 12:41
26F：→ MingPK: 均衡飲食是比較健康 08/01 12:41
27F：推 littlebun: 增肌熱量盈餘是要件 但碳水使用效益比較高 長時間低碳 08/01 13:01
28F：→ littlebun: 的飲食策略是增肌減脂都不利 低碳飲食就是商人的話術 08/01 13:01
29F：→ littlebun: 而已 08/01 13:01
30F：→ littlebun: 搞出一堆飲食失調荷爾蒙失調的女性 08/01 13:02
31F：→ heavenbeyond: 又不是要當選手，搞什麼低碳？ 08/01 13:38
32F：→ heavenbeyond: c大說過：『瞎雞巴練 才是王道』，我非常贊同！吃 08/01 13:39
33F：→ heavenbeyond: 其實也是一樣的道理：『瞎雞巴吃才是王道』。08/01 13:39
34F：→ heavenbeyond: 搞什麼低碳/高碳/碳循環…都是浮雲啦，你又不是要當 08/01 13:39
35F：→ heavenbeyond: 選手。再說了，你以為選手那身材真的是因為低碳就有 08/01 13:39
36F：→ heavenbeyond: 的嗎？？？不上科技，他們再怎麼低碳也沒用。 08/01 13:39
37F：→ heavenbeyond: 蛋白質/碳水/脂肪=20/50/30，這比例安心吃一輩子就 08/01 13:39
38F：→ heavenbeyond: 好，這就是『瞎雞巴吃』的最高境界。『瞎雞巴練 +08/01 13:39
39F：→ heavenbeyond: 瞎雞巴吃』，你能夠堅持3年下來，身材/力量/健康，08/01 13:39
40F：→ heavenbeyond: 絕對全方面吊打90%的人。08/01 13:39
41F：→ parkson1: 減脂期快結束時，接下去低碳三個月之後看鏡子被自己身08/01 13:40
42F：→ parkson1: 材驚訝到自然知道了，一生只要試一次低碳期自然知道低08/01 13:40
43F：→ parkson1: 碳的效果。 08/01 13:40
44F：→ kenhiro5566: 普通人確實沒必要像選手要上台那樣的低碳 08/01 13:53
45F：→ minoru04: 我只有競技比賽(非健美)前要壓體重前1-2個月才會很低碳08/01 14:02
46F：→ loserforever: 普通人的低碳跟健身選手的低碳根本兩回事 08/01 14:10
47F：推 supahotfire: 愛好者少吃宵夜就好 08/01 14:15
48F：推 kiki5489743: 覺得可以低 但要有放縱日 讓身體抓到一個平衡點 不然 08/01 14:39
49F：→ kiki5489743: 容易停滯 08/01 14:39
50F：→ a28200266: 一般人減脂要看的只有 1.總熱量 2.蛋白質量 高碳低碳 08/01 16:26
51F：→ a28200266: 無所謂 只是台灣飲食普遍主食都吃太多 08/01 16:26
52F：→ rsreason: 偏好 蝦雞掰練 08/01 17:01
53F：推 DIDIMIN: 又不是要當選手，哪需要這麼多花俏的東西 08/01 17:35
54F：推 dakkk: 要減脂 低碳比較好 增肌碳水是很重要 但還是有個人差異 08/01 18:26
55F：→ Dwccc: 碳水的作用 並不是促進肌肉蛋白成長。碳水第一個作用是，增08/01 19:23
56F：→ Dwccc: 加胰島素分泌。 08/01 19:23
57F：→ Dwccc: 胰島素 是強力合成酵素，主要是將葡萄糖合成脂肪和肝醣。同 08/01 19:24
58F：→ Dwccc: 時會抑制 肝醣、脂肪 肌肉蛋白的分解。 08/01 19:24
59F：→ paulman: 沒要競技 比賽之類 真的沒必要控的太細 試過每日碳水蛋 08/01 19:26
60F：→ paulman: 白都1.6倍體重的飲食 堅持了一年差點把自己逼瘋08/01 19:26
61F：→ Dwccc: 肌肉是不停的分解和合成。當合成高過分解速度，肌肉就會成08/01 19:26
62F：→ Dwccc: 長。因此抑制肌肉分解速度，就可以幫助肌肉的成長。08/01 19:26
63F：→ Dwccc: 但必須配合蛋白質使用，蛋白質才是主要促進肌肉蛋白合成的08/01 19:28
64F：→ Dwccc: 要素。08/01 19:28
65F：→ Dwccc: 所以單就增肌來說 足夠的碳水和蛋白質 很重要。 08/01 19:29
66F：→ loom0et0bust: 熱量赤字執行的前提是你要有體力執行熱量赤字…0.0 08/01 19:31
67F：→ loom0et0bust: 控碳只是在調整體水作用比較大而已08/01 19:31
68F：→ Dwccc: 不過要減脂的話，就必須控制熱量攝取。蛋白質 脂肪 碳水 08/01 19:32
69F：→ Dwccc: 都含有熱量，在計算足夠蛋白質 脂肪後，剩餘的部分就只好 08/01 19:32
70F：→ Dwccc: 扣在碳水上。 08/01 19:32
71F：→ Dwccc: 碳水 在減脂期，只需要控制在少量，但也不能太少，這樣能 08/01 19:35
72F：→ Dwccc: 減最快，但又不讓身體代謝下降。 08/01 19:35
73F：→ Dwccc: 然後看你目標一個禮拜要減多少，再去調整碳水的量。 08/01 19:36
74F：→ Dwccc: 然後建議兩個禮拜 大補碳一次。最好都吃澱粉類的食物。不包 08/01 19:39
75F：→ Dwccc: 含果糖 精醣類 08/01 19:39
76F：→ Dwccc: 當然不能長期低碳，對身體整體健康都不好。 08/01 19:43
77F：→ Dwccc: 蜂蜜蛋糕 果糖含量高08/01 19:44
78F：→ rsreason: 比較習慣中碳水 08/01 20:20
79F：推 chiaokai: 好奇所謂的低碳定義是什麼，每日攝取量低於50還是100呢 08/01 22:12
80F：→ chiaokai: ？ 08/01 22:12
81F：→ paulman: 低於50差不多就是生酮了 08/01 23:14
82F：推 MingPK: 要這麼低碳還真的不容易吧XD，台灣飲食隨便就超高碳還比08/01 23:33
83F：→ MingPK: 較可能，一般人稍微減少碳水比例應該是好處居多08/01 23:33
84F：推 ceca: 這其實很難講,很多人低碳到走火入魔..XD08/01 23:42
85F：→ ceca: 就像有一些人鍛鍊對自己太好.08/01 23:44
86F：→ ceca: 但是本版一大堆人練到訓練過度..XD08/01 23:44
87F：→ ceca: 低碳一般指50~150g碳水吧...我看通常資料都這樣定義. 08/01 23:46
88F：→ ceca: 但如果你一天兩餐,要達到還滿容易的. 08/01 23:46
89F：→ ceca: 生酮..要入酮...那個可能要幾乎完全斷碳,甚至要斷兩天以上.08/01 23:46
90F：→ ceca: 你才感覺到入酮症狀態... 08/01 23:46
91F：→ ceca: 之前好玩嘗試的時候,就是去買烤雞腿+蛋+生菜,吃三天. 08/01 23:47
92F：→ ceca: 不可以有醬喔...如果有一點吃到碳就去做有氧. 08/01 23:47
93F：→ ceca: 計算一下例如吃了10g碳水=40大卡,那你大概做100大卡消耗運動 08/01 23:48
94F：→ ceca: 不然酮症會破功. 08/01 23:48
95F：→ ceca: 不過好玩嘗試一下就好了,現在已經沒啥人搞生酮了. 08/01 23:49
96F：→ ceca: 生酮有它的問題.. 08/01 23:49
97F：推 tryit0902: 現在除了健身外 多在練跑 就給他碳水一直吃沒差了 08/02 03:45
98F：→ tryit0902: 覺得身體狀況不錯 心情也很好 08/02 03:46
99F：推 DannyDrummer: 點進來看到一樓讓我大笑 謝謝一樓08/02 12:09
100F：推 STi2011: 藥師說長期低碳會消耗肌肉害我怕怕的 08/02 16:14
101F：推 STi2011: 說錯 營養師 08/02 16:17
102F：推 MagicYif: AI 深蹲幾下 08/02 16:54
103F：推 boards: 碳水至少要3-4成 08/02 17:54
104F：→ boards: 蛋白質一樣08/02 17:54
105F：→ boards: 蔬菜2-3成08/02 17:54
106F：→ boards: 油酯1成08/02 17:54
107F：→ Dwccc: 血糖濃度低，肝醣不足。身體就會啟動醣質新生，將脂肪 蛋08/02 20:23
108F：→ Dwccc: 白質 轉換成葡萄糖，來維持血糖。肌肉蛋白的分解速度會增加08/02 20:23
109F：→ Dwccc: 。又沒有蛋白質補充來促進肌肉合成，那整體肌肉就趨向減少 08/02 20:23
110F：→ Dwccc: 。 08/02 20:23
111F：→ Dwccc: 不過肝醣只要維持一定量就沒關系，所以低碳可以，但不能太08/02 20:25
112F：→ Dwccc: 低。 吃太多對肝臟也不太好，多餘的熱量都會被合成脂肪，增 08/02 20:25
113F：→ Dwccc: 加肝臟的工作。 08/02 20:25
114F：推 reing0213: 可是像我糖前期，只能低碳啊，吃澱粉類會升糖 08/03 15:16
115F：→ Dwccc: 澱粉 和低碳 沒衝突啊？ 低碳 是量的問題。糖尿病 要控血糖 08/03 19:05
116F：→ Dwccc: 當然跟一般人不同。還是配合醫師。08/03 19:05
117F：→ Dwccc: 澱粉 是一定要吃 量的問題而已08/03 19:07
118F：推 final9711: 增肌跟減脂要分開來 一個多碳一個低碳 一起做就四不像08/04 00:42
119F：→ iamoldtwo: 總是會有低碳信仰者，信者恆信。08/04 19:46
120F：→ iveylu: 強者我朋友（男生）（目前應該是體脂10左右）他的增肌期08/05 10:41
121F：→ iveylu: 是瘋狂碳水人，真的很多很多很多的那種碳水 08/05 10:42
122F：推 NiMaDerB: 健力肥宅就不用低碳了 08/06 11:19
想變瘦帥
※ 編輯: senma (118.165.76.154 臺灣), 08/07/2025 00:31:20
123F：噓 TheMadThanos: 減脂才要低碳，增肌是需要吃更多碳水的…而且減脂時 08/23 13:31
124F：→ TheMadThanos: 的低碳只是相較非減脂期時較低而已，碳水還是要佔各 08/23 13:31
125F：→ TheMadThanos: 營養素的大宗 08/23 13:31