作者senma (ライフ☆ライン)
看板MuscleBeach
标题[问题] 低碳水的迷思
时间Fri Aug 1 10:47:36 2025
乳提
很多人说要增肌减脂
高蛋白低碳水就对了
可是询问AI的建议是
这种方法只适合短期
长期还是要营养均衡
况且碳水是合成肌肉的必要元素
长期低碳反而不利增肌
有些巨巨健身完还会刻意补充蜂蜜蛋糕
所以到底哪个说法比较正确
大家会建议长期低碳吗
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Φ どうする? Φ
∮ 桐乃の中に出す ∮
∮ 黑猫の中に出す ∮
∮ 沙织の中に出す ∮
∮ 绫濑の中に出す ▲ ∮
∮ 真奈実の中に出す ■ ∮
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1F：→ FlynnZhang: AI三项多少？08/01 11:03
2F：推 Muilie: 不建议，这样会长期低碳08/01 11:12
3F：→ NICK992: 随便吃啦 外在没人看的出差异 内在力量也没变强可以电人08/01 11:35
4F：推 ceca: 碳水不是在控制范围内还是要满足吗..XD08/01 11:46
5F：→ ceca: 至於你如果是要拍照,比赛减重干嘛的.08/01 11:47
6F：→ ceca: 一碳带三水,所以短时间内快速脱碳.08/01 11:47
7F：→ ceca: 你不但体重会快速掉下去,并且会看起来就很乾.08/01 11:47
8F：→ ceca: 主要是因为脱水..!!08/01 11:47
9F：→ ceca: 但只要一吃碳水,立刻就回来了..哈哈.08/01 11:47
10F：→ ceca: 但如果要健康,碳水该吃多少就乖乖吃多少.08/01 11:48
11F：→ ceca: 至於巨巨吃一万大卡,那是因为他们使用黑科技.08/01 11:48
12F：→ ceca: 不吃一万大卡,等下就饿死在床上...会死的那种..XD08/01 11:48
13F：→ ceca: 自然的小白不要乱学.08/01 11:49
14F：→ guanluvsquat: 如果下个月要去海边、要拍照那短期压低碳水可，但08/01 11:54
15F：→ guanluvsquat: 长远来说，低碳高脂没有优於低脂高碳。08/01 11:54
16F：→ guanluvsquat: 更别说，均衡饮食一直是健康风险最低的饮食策略，08/01 11:56
17F：→ guanluvsquat: 海放那些偏废饮食又去吞药丸的08/01 11:56
18F：→ guanluvsquat: 药丸=维生素A~Z、鱼油之类的54308/01 11:58
19F：推 d840926: 所谓的低碳 也只是相比华人饮食型态更低的碳水比例08/01 12:06
20F：推 a28200266: 减脂低碳 你要增肌还是要碳水阿 而且运动表现有差08/01 12:08
21F：→ minoru04: 啊你自己练的感觉咧08/01 12:09
高蛋白低碳刚开始增肌减脂效果不错
碳水一天只吃半碗饭
後来遇到瓶颈
问AI说我的碳水太少
22F：→ d840926: 就算是减脂期 碳水也会是身体主要的能量来源08/01 12:10
23F：推 supahotfire: 碳水底，心情不快乐。爱好者短期冲一下就好了08/01 12:21
※ 编辑: senma (42.79.146.249 台湾), 08/01/2025 12:38:02
24F：推 AccLaborGo: 碳水过低会影响脂肪分解效率 08/01 12:39
25F：推 MingPK: 碳水不是增肌必要元素吧？只是有辅助作用而已，另外当然 08/01 12:41
26F：→ MingPK: 均衡饮食是比较健康 08/01 12:41
27F：推 littlebun: 增肌热量盈余是要件 但碳水使用效益比较高 长时间低碳 08/01 13:01
28F：→ littlebun: 的饮食策略是增肌减脂都不利 低碳饮食就是商人的话术 08/01 13:01
29F：→ littlebun: 而已 08/01 13:01
30F：→ littlebun: 搞出一堆饮食失调荷尔蒙失调的女性 08/01 13:02
31F：→ heavenbeyond: 又不是要当选手，搞什麽低碳？ 08/01 13:38
32F：→ heavenbeyond: c大说过：『瞎鸡巴练 才是王道』，我非常赞同！吃 08/01 13:39
33F：→ heavenbeyond: 其实也是一样的道理：『瞎鸡巴吃才是王道』。08/01 13:39
34F：→ heavenbeyond: 搞什麽低碳/高碳/碳循环…都是浮云啦，你又不是要当 08/01 13:39
35F：→ heavenbeyond: 选手。再说了，你以为选手那身材真的是因为低碳就有 08/01 13:39
36F：→ heavenbeyond: 的吗？？？不上科技，他们再怎麽低碳也没用。 08/01 13:39
37F：→ heavenbeyond: 蛋白质/碳水/脂肪=20/50/30，这比例安心吃一辈子就 08/01 13:39
38F：→ heavenbeyond: 好，这就是『瞎鸡巴吃』的最高境界。『瞎鸡巴练 +08/01 13:39
39F：→ heavenbeyond: 瞎鸡巴吃』，你能够坚持3年下来，身材/力量/健康，08/01 13:39
40F：→ heavenbeyond: 绝对全方面吊打90%的人。08/01 13:39
41F：→ parkson1: 减脂期快结束时，接下去低碳三个月之後看镜子被自己身08/01 13:40
42F：→ parkson1: 材惊讶到自然知道了，一生只要试一次低碳期自然知道低08/01 13:40
43F：→ parkson1: 碳的效果。 08/01 13:40
44F：→ kenhiro5566: 普通人确实没必要像选手要上台那样的低碳 08/01 13:53
45F：→ minoru04: 我只有竞技比赛(非健美)前要压体重前1-2个月才会很低碳08/01 14:02
46F：→ loserforever: 普通人的低碳跟健身选手的低碳根本两回事 08/01 14:10
47F：推 supahotfire: 爱好者少吃宵夜就好 08/01 14:15
48F：推 kiki5489743: 觉得可以低 但要有放纵日 让身体抓到一个平衡点 不然 08/01 14:39
49F：→ kiki5489743: 容易停滞 08/01 14:39
50F：→ a28200266: 一般人减脂要看的只有 1.总热量 2.蛋白质量 高碳低碳 08/01 16:26
51F：→ a28200266: 无所谓 只是台湾饮食普遍主食都吃太多 08/01 16:26
52F：→ rsreason: 偏好 虾鸡掰练 08/01 17:01
53F：推 DIDIMIN: 又不是要当选手，哪需要这麽多花俏的东西 08/01 17:35
54F：推 dakkk: 要减脂 低碳比较好 增肌碳水是很重要 但还是有个人差异 08/01 18:26
55F：→ Dwccc: 碳水的作用 并不是促进肌肉蛋白成长。碳水第一个作用是，增08/01 19:23
56F：→ Dwccc: 加胰岛素分泌。 08/01 19:23
57F：→ Dwccc: 胰岛素 是强力合成酵素，主要是将葡萄糖合成脂肪和肝醣。同 08/01 19:24
58F：→ Dwccc: 时会抑制 肝醣、脂肪 肌肉蛋白的分解。 08/01 19:24
59F：→ paulman: 没要竞技 比赛之类 真的没必要控的太细 试过每日碳水蛋 08/01 19:26
60F：→ paulman: 白都1.6倍体重的饮食 坚持了一年差点把自己逼疯08/01 19:26
61F：→ Dwccc: 肌肉是不停的分解和合成。当合成高过分解速度，肌肉就会成08/01 19:26
62F：→ Dwccc: 长。因此抑制肌肉分解速度，就可以帮助肌肉的成长。08/01 19:26
63F：→ Dwccc: 但必须配合蛋白质使用，蛋白质才是主要促进肌肉蛋白合成的08/01 19:28
64F：→ Dwccc: 要素。08/01 19:28
65F：→ Dwccc: 所以单就增肌来说 足够的碳水和蛋白质 很重要。 08/01 19:29
66F：→ loom0et0bust: 热量赤字执行的前提是你要有体力执行热量赤字…0.0 08/01 19:31
67F：→ loom0et0bust: 控碳只是在调整体水作用比较大而已08/01 19:31
68F：→ Dwccc: 不过要减脂的话，就必须控制热量摄取。蛋白质 脂肪 碳水 08/01 19:32
69F：→ Dwccc: 都含有热量，在计算足够蛋白质 脂肪後，剩余的部分就只好 08/01 19:32
70F：→ Dwccc: 扣在碳水上。 08/01 19:32
71F：→ Dwccc: 碳水 在减脂期，只需要控制在少量，但也不能太少，这样能 08/01 19:35
72F：→ Dwccc: 减最快，但又不让身体代谢下降。 08/01 19:35
73F：→ Dwccc: 然後看你目标一个礼拜要减多少，再去调整碳水的量。 08/01 19:36
74F：→ Dwccc: 然後建议两个礼拜 大补碳一次。最好都吃淀粉类的食物。不包 08/01 19:39
75F：→ Dwccc: 含果糖 精醣类 08/01 19:39
76F：→ Dwccc: 当然不能长期低碳，对身体整体健康都不好。 08/01 19:43
77F：→ Dwccc: 蜂蜜蛋糕 果糖含量高08/01 19:44
78F：→ rsreason: 比较习惯中碳水 08/01 20:20
79F：推 chiaokai: 好奇所谓的低碳定义是什麽，每日摄取量低於50还是100呢 08/01 22:12
80F：→ chiaokai: ？ 08/01 22:12
81F：→ paulman: 低於50差不多就是生酮了 08/01 23:14
82F：推 MingPK: 要这麽低碳还真的不容易吧XD，台湾饮食随便就超高碳还比08/01 23:33
83F：→ MingPK: 较可能，一般人稍微减少碳水比例应该是好处居多08/01 23:33
84F：推 ceca: 这其实很难讲,很多人低碳到走火入魔..XD08/01 23:42
85F：→ ceca: 就像有一些人锻链对自己太好.08/01 23:44
86F：→ ceca: 但是本版一大堆人练到训练过度..XD08/01 23:44
87F：→ ceca: 低碳一般指50~150g碳水吧...我看通常资料都这样定义. 08/01 23:46
88F：→ ceca: 但如果你一天两餐,要达到还满容易的. 08/01 23:46
89F：→ ceca: 生酮..要入酮...那个可能要几乎完全断碳,甚至要断两天以上.08/01 23:46
90F：→ ceca: 你才感觉到入酮症状态... 08/01 23:46
91F：→ ceca: 之前好玩尝试的时候,就是去买烤鸡腿+蛋+生菜,吃三天. 08/01 23:47
92F：→ ceca: 不可以有酱喔...如果有一点吃到碳就去做有氧. 08/01 23:47
93F：→ ceca: 计算一下例如吃了10g碳水=40大卡,那你大概做100大卡消耗运动 08/01 23:48
94F：→ ceca: 不然酮症会破功. 08/01 23:48
95F：→ ceca: 不过好玩尝试一下就好了,现在已经没啥人搞生酮了. 08/01 23:49
96F：→ ceca: 生酮有它的问题.. 08/01 23:49
97F：推 tryit0902: 现在除了健身外 多在练跑 就给他碳水一直吃没差了 08/02 03:45
98F：→ tryit0902: 觉得身体状况不错 心情也很好 08/02 03:46
99F：推 DannyDrummer: 点进来看到一楼让我大笑 谢谢一楼08/02 12:09
100F：推 STi2011: 药师说长期低碳会消耗肌肉害我怕怕的 08/02 16:14
101F：推 STi2011: 说错 营养师 08/02 16:17
102F：推 MagicYif: AI 深蹲几下 08/02 16:54
103F：推 boards: 碳水至少要3-4成 08/02 17:54
104F：→ boards: 蛋白质一样08/02 17:54
105F：→ boards: 蔬菜2-3成08/02 17:54
106F：→ boards: 油酯1成08/02 17:54
107F：→ Dwccc: 血糖浓度低，肝醣不足。身体就会启动醣质新生，将脂肪 蛋08/02 20:23
108F：→ Dwccc: 白质 转换成葡萄糖，来维持血糖。肌肉蛋白的分解速度会增加08/02 20:23
109F：→ Dwccc: 。又没有蛋白质补充来促进肌肉合成，那整体肌肉就趋向减少 08/02 20:23
110F：→ Dwccc: 。 08/02 20:23
111F：→ Dwccc: 不过肝醣只要维持一定量就没关系，所以低碳可以，但不能太08/02 20:25
112F：→ Dwccc: 低。 吃太多对肝脏也不太好，多余的热量都会被合成脂肪，增 08/02 20:25
113F：→ Dwccc: 加肝脏的工作。 08/02 20:25
114F：推 reing0213: 可是像我糖前期，只能低碳啊，吃淀粉类会升糖 08/03 15:16
115F：→ Dwccc: 淀粉 和低碳 没冲突啊？ 低碳 是量的问题。糖尿病 要控血糖 08/03 19:05
116F：→ Dwccc: 当然跟一般人不同。还是配合医师。08/03 19:05
117F：→ Dwccc: 淀粉 是一定要吃 量的问题而已08/03 19:07
118F：推 final9711: 增肌跟减脂要分开来 一个多碳一个低碳 一起做就四不像08/04 00:42
119F：→ iamoldtwo: 总是会有低碳信仰者，信者恒信。08/04 19:46
120F：→ iveylu: 强者我朋友（男生）（目前应该是体脂10左右）他的增肌期08/05 10:41
121F：→ iveylu: 是疯狂碳水人，真的很多很多很多的那种碳水 08/05 10:42
122F：推 NiMaDerB: 健力肥宅就不用低碳了 08/06 11:19
想变瘦帅
※ 编辑: senma (118.165.76.154 台湾), 08/07/2025 00:31:20
123F：嘘 TheMadThanos: 减脂才要低碳，增肌是需要吃更多碳水的…而且减脂时 08/23 13:31
124F：→ TheMadThanos: 的低碳只是相较非减脂期时较低而已，碳水还是要占各 08/23 13:31
125F：→ TheMadThanos: 营养素的大宗 08/23 13:31