作者Fordragon (EddyK)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩推需要練嗎？
時間Thu Jul 31 18:46:02 2025
如題，誠心發問
請問各位巨巨肩推有練的必要嗎？
很愛練胸的前束訓練量應該遠大於中後束
我的理解肩推主要也是前束，中束協同而已
這樣再練肩推是不是會加大前跟中後差距？
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1F：推 Alimpidity: 有必要 07/31 18:48
2F：推 Xration: 怎麼可能不用 07/31 18:49
3F：→ Xration: 愛練胸只是前束更緊而已 07/31 18:50
4F：→ e7878872000: 連健康的話想練就練 07/31 18:54
5F：推 a1121210: 要 07/31 18:59
6F：推 a1121210: 前三角？ 07/31 19:00
7F：推 a28200266: 你懶的話可以一周練一次就好 07/31 19:07
8F：→ a28200266: 你如果擔心就多排點臉拉 一周兩三次 07/31 19:10
9F：推 ymsc30102: 那愛練背的後束訓練量不就大於前束 07/31 19:12
10F：推 Muilie: 確實 07/31 19:18
11F：推 ceca: 自己感覺身體均衡狀態嚕. 07/31 19:31
12F：→ ceca: 肌肉變化得很慢,你可以慢慢調整. 07/31 19:31
13F：推 steven183: 肩膀沒那麼容易變大 07/31 20:07
14F：推 rick6304: 有資料專門練後三角跟完全沒練的普通人 成長幅度最小 07/31 20:47
15F：推 jimmyfk: 非練健康可以練, 練健康還有其他高CP值部位. 07/31 20:53
16F：推 iamevianwu: 他媽的一天到晚推還是很小 07/31 20:58
17F：推 andy51606: 推樓上 07/31 21:10
19F：→ Fordragon: d7aFmUb 07/31 21:22
20F：推 doors8000: 需要啊，但可能看不出來，顆顆 07/31 21:44
21F：推 backpacker18: 胸背就能分別練到前後束了 07/31 21:50
22F：→ backpacker18: 所以確實有一派健美的認為專練中束就好 07/31 21:50
23F：→ heavenbeyond: 大隻佬博士也認為「三角中束的訓練量應該占整個三角 07/31 21:54
24F：→ heavenbeyond: 肌群訓練的七成以上」 07/31 21:54
25F：→ Fordragon: 肩推沒練一陣子了，但又看到有些人說肩推都推不重飛個 07/31 21:57
26F：→ Fordragon: 屁飛鳥，才想看看巨巨們怎麼說 07/31 21:57
27F：→ XZXie: 垂直推總會練到跟水平推不一樣的部位吧 07/31 22:16
28F：→ bobocatcat: 有練肩推 胸推會比較穩定 07/31 22:18
29F：推 dakkk: 上胸偏前束 肩推偏前中 後束練背也會練到 肩推在練胸後練 07/31 22:34
30F：→ dakkk: 前束力竭 就會比較中束 肩推可以推很重 不練效果會差 07/31 22:34
31F：推 MingPK: 但雖說胸背確實會練到前後三角，但當把前後三角拆出來練 07/31 22:35
32F：→ MingPK: 時發現超級弱 07/31 22:35
33F：推 TaiwanNeko: 本末倒置，六大項最沒必要的是臥推 07/31 22:46
34F：→ rsreason: 肩拉需要 07/31 22:50
35F：推 sGuitar: 確實很多人推崇大重量肩推 07/31 22:53
36F：→ backpacker18: 不過比起肩推 07/31 22:59
37F：→ backpacker18: 我前束更喜歡練前平舉 07/31 22:59
38F：→ bobocatcat: 為何臥推最沒必要？願聞其詳 07/31 22:59
39F：→ jimmyfk: 臥推只有健美的功能, 大部分運動把胸肌練大反而還扯後腿 07/31 23:08
40F：推 MaiShiranui: 肩推才是重點 08/01 00:10
41F：推 sGuitar: 以運動功能思考的話，胸真的不如其他重要 08/01 00:13
42F：→ GoalBased: 你要先說目的和你本身狀況，再決定需不需要，只是這樣 08/01 00:43
43F：→ GoalBased: 問沒意義 08/01 00:43
44F：→ GoalBased: 再補一個，還要加入自身審美來做判斷 08/01 00:45
45F：推 doglegbow: 功能性來說，肩推應該比臥推實用，日常生活不少把東西 08/01 00:56
46F：→ doglegbow: 舉高的動作 08/01 00:56
47F：推 newtypeL9: 肩推就練起來以後看起來最明顯的部位之一，我個人是獨 08/01 06:28
48F：→ newtypeL9: 立一天專門練肩 08/01 06:28
49F：→ guanluvsquat: 舉重胸部太大還嫌礙事 08/01 07:48
50F：推 AccLaborGo: 肩推的功能性跟健美效率都比臥推有效 08/01 09:06
51F：推 bustinjieber: 練啊，只是後束也要抓出來補 08/01 10:47
52F：推 heavenbeyond: 肩推和側飛鳥差很多耶 08/01 13:30
53F：→ heavenbeyond: 很多人能做到70公斤以上的肩推，但你有看過有人在做 08/01 13:30
54F：→ heavenbeyond: 70公斤的飛鳥嗎？ 08/01 13:30
55F：推 kenhiro5566: 看你目的要體態好看反而要加強中束 我自己每次去萵苣 08/01 13:52
56F：→ kenhiro5566: 練完 不管當天練啥都會用固定式機械做中束當最後一個 08/01 13:52
57F：→ kenhiro5566: 動作 這部位反而最少練到 08/01 13:52
58F：推 kiki5489743: 要阿多少補一下 我自己練肩偶爾會用自由重量 08/01 16:00
59F：→ kiki5489743: 或是WG機械式器材 多少會加強一點 08/01 16:00
60F：推 fim: 我的臥推變強肩推也會跟著變強，所以我不會排斥臥推 08/01 23:09
61F：推 sq23123: 側飛鳥別拿太重 小心網球肘 08/02 00:10
62F：推 defreestijl: 年初練雙力臂傷到手肘到現在還沒好qq 08/02 00:33
63F：推 heavenbeyond: 側飛鳥如果動作標準有顧到離心，能單手拿12公斤啞鈴 08/02 07:21
64F：→ heavenbeyond: 飛已經是很厲害了。拿到15公斤以上還能顧離心的我沒 08/02 07:21
65F：→ heavenbeyond: 見過，都是在甩。 08/02 07:21
66F：推 a1121210: 飛鳥 5公斤 08/02 07:34
67F：推 Carters1109: 要啊 08/02 09:27
68F：推 qwert61310: 夠大就不用 08/03 18:47
69F：推 mambaforever: 功能來看肩推重要性比臥推還高 08/05 14:56
70F：推 kimwu: 當然要 08/05 16:56
71F：推 w28103566: 手臂整體我覺得會比較好看 08/08 00:48