作者Fordragon (EddyK)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肩推需要练吗？
时间Thu Jul 31 18:46:02 2025
如题，诚心发问
请问各位巨巨肩推有练的必要吗？
很爱练胸的前束训练量应该远大於中後束
我的理解肩推主要也是前束，中束协同而已
这样再练肩推是不是会加大前跟中後差距？
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1F：推 Alimpidity: 有必要 07/31 18:48
2F：推 Xration: 怎麽可能不用 07/31 18:49
3F：→ Xration: 爱练胸只是前束更紧而已 07/31 18:50
4F：→ e7878872000: 连健康的话想练就练 07/31 18:54
5F：推 a1121210: 要 07/31 18:59
6F：推 a1121210: 前三角？ 07/31 19:00
7F：推 a28200266: 你懒的话可以一周练一次就好 07/31 19:07
8F：→ a28200266: 你如果担心就多排点脸拉 一周两三次 07/31 19:10
9F：推 ymsc30102: 那爱练背的後束训练量不就大於前束 07/31 19:12
10F：推 Muilie: 确实 07/31 19:18
11F：推 ceca: 自己感觉身体均衡状态噜. 07/31 19:31
12F：→ ceca: 肌肉变化得很慢,你可以慢慢调整. 07/31 19:31
13F：推 steven183: 肩膀没那麽容易变大 07/31 20:07
14F：推 rick6304: 有资料专门练後三角跟完全没练的普通人 成长幅度最小 07/31 20:47
15F：推 jimmyfk: 非练健康可以练, 练健康还有其他高CP值部位. 07/31 20:53
16F：推 iamevianwu: 他妈的一天到晚推还是很小 07/31 20:58
17F：推 andy51606: 推楼上 07/31 21:10
19F：→ Fordragon: d7aFmUb 07/31 21:22
20F：推 doors8000: 需要啊，但可能看不出来，颗颗 07/31 21:44
21F：推 backpacker18: 胸背就能分别练到前後束了 07/31 21:50
22F：→ backpacker18: 所以确实有一派健美的认为专练中束就好 07/31 21:50
23F：→ heavenbeyond: 大只佬博士也认为「三角中束的训练量应该占整个三角 07/31 21:54
24F：→ heavenbeyond: 肌群训练的七成以上」 07/31 21:54
25F：→ Fordragon: 肩推没练一阵子了，但又看到有些人说肩推都推不重飞个 07/31 21:57
26F：→ Fordragon: 屁飞鸟，才想看看巨巨们怎麽说 07/31 21:57
27F：→ XZXie: 垂直推总会练到跟水平推不一样的部位吧 07/31 22:16
28F：→ bobocatcat: 有练肩推 胸推会比较稳定 07/31 22:18
29F：推 dakkk: 上胸偏前束 肩推偏前中 後束练背也会练到 肩推在练胸後练 07/31 22:34
30F：→ dakkk: 前束力竭 就会比较中束 肩推可以推很重 不练效果会差 07/31 22:34
31F：推 MingPK: 但虽说胸背确实会练到前後三角，但当把前後三角拆出来练 07/31 22:35
32F：→ MingPK: 时发现超级弱 07/31 22:35
33F：推 TaiwanNeko: 本末倒置，六大项最没必要的是卧推 07/31 22:46
34F：→ rsreason: 肩拉需要 07/31 22:50
35F：推 sGuitar: 确实很多人推崇大重量肩推 07/31 22:53
36F：→ backpacker18: 不过比起肩推 07/31 22:59
37F：→ backpacker18: 我前束更喜欢练前平举 07/31 22:59
38F：→ bobocatcat: 为何卧推最没必要？愿闻其详 07/31 22:59
39F：→ jimmyfk: 卧推只有健美的功能, 大部分运动把胸肌练大反而还扯後腿 07/31 23:08
40F：推 MaiShiranui: 肩推才是重点 08/01 00:10
41F：推 sGuitar: 以运动功能思考的话，胸真的不如其他重要 08/01 00:13
42F：→ GoalBased: 你要先说目的和你本身状况，再决定需不需要，只是这样 08/01 00:43
43F：→ GoalBased: 问没意义 08/01 00:43
44F：→ GoalBased: 再补一个，还要加入自身审美来做判断 08/01 00:45
45F：推 doglegbow: 功能性来说，肩推应该比卧推实用，日常生活不少把东西 08/01 00:56
46F：→ doglegbow: 举高的动作 08/01 00:56
47F：推 newtypeL9: 肩推就练起来以後看起来最明显的部位之一，我个人是独 08/01 06:28
48F：→ newtypeL9: 立一天专门练肩 08/01 06:28
49F：→ guanluvsquat: 举重胸部太大还嫌碍事 08/01 07:48
50F：推 AccLaborGo: 肩推的功能性跟健美效率都比卧推有效 08/01 09:06
51F：推 bustinjieber: 练啊，只是後束也要抓出来补 08/01 10:47
52F：推 heavenbeyond: 肩推和侧飞鸟差很多耶 08/01 13:30
53F：→ heavenbeyond: 很多人能做到70公斤以上的肩推，但你有看过有人在做 08/01 13:30
54F：→ heavenbeyond: 70公斤的飞鸟吗？ 08/01 13:30
55F：推 kenhiro5566: 看你目的要体态好看反而要加强中束 我自己每次去莴苣 08/01 13:52
56F：→ kenhiro5566: 练完 不管当天练啥都会用固定式机械做中束当最後一个 08/01 13:52
57F：→ kenhiro5566: 动作 这部位反而最少练到 08/01 13:52
58F：推 kiki5489743: 要阿多少补一下 我自己练肩偶尔会用自由重量 08/01 16:00
59F：→ kiki5489743: 或是WG机械式器材 多少会加强一点 08/01 16:00
60F：推 fim: 我的卧推变强肩推也会跟着变强，所以我不会排斥卧推 08/01 23:09
61F：推 sq23123: 侧飞鸟别拿太重 小心网球肘 08/02 00:10
62F：推 defreestijl: 年初练双力臂伤到手肘到现在还没好qq 08/02 00:33
63F：推 heavenbeyond: 侧飞鸟如果动作标准有顾到离心，能单手拿12公斤哑铃 08/02 07:21
64F：→ heavenbeyond: 飞已经是很厉害了。拿到15公斤以上还能顾离心的我没 08/02 07:21
65F：→ heavenbeyond: 见过，都是在甩。 08/02 07:21
66F：推 a1121210: 飞鸟 5公斤 08/02 07:34
67F：推 Carters1109: 要啊 08/02 09:27
68F：推 qwert61310: 够大就不用 08/03 18:47
69F：推 mambaforever: 功能来看肩推重要性比卧推还高 08/05 14:56
70F：推 kimwu: 当然要 08/05 16:56
71F：推 w28103566: 手臂整体我觉得会比较好看 08/08 00:48