作者vu1985 (兔兒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 不酸痛的話 有效果嗎？
時間Thu Jul 31 08:47:13 2025
請問各位巨巨，訓練當下或隔天會酸痛嗎？
我有氧(游泳)做一年多了。
這個月才開始上訓練課程，我選TRX團體班，第一堂上完，隔天連續酸痛二天，連上下樓
梯都有困難的那麼酸痛。
但第二堂之後的每一堂，就沒有強烈酸痛了，只有微微，甚至幾乎沒感覺。課堂當下也不
會喘。
(但我還是有些動作做不到啦，手臂沒力)
因班上同學都是社區阿姨，不知道是不是老師調弱強度了，還是我身體已經適應了？
我要如何判斷訓練有沒有效？
(inbody之外的方式，因剛做過一次，想等幾個月之後再做)
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1F：推 wen12305: 一定都有效，只是邊際效益會遞減 07/31 09:03
2F：推 manaitu5566: 沒差吧 我上完課大都不會痠痛 但是運動和力量表現 07/31 09:16
3F：→ manaitu5566: 還是有進步 07/31 09:16
4F：→ loserforever: 問教練 然後 有沒有進步自己知道吧 07/31 09:25
5F：推 dakkk: 強度習慣就比較不會酸痛 07/31 09:33
6F：推 heavenbeyond: 你說的「進度」是指什麼？ 07/31 09:45
7F：→ heavenbeyond: 體態？心肺？肌力？肉量？體脂？ 07/31 09:45
8F：→ heavenbeyond: 有很多東西可以進步，你要的是什麼？？ 07/31 09:45
9F：→ FlynnZhang: 要練到酸中痛，然後開始十講 07/31 10:15
10F：→ Barolo: 你研究一下「延遲性酸痛」就會理解酸痛與訓練效果相關性 07/31 10:24
11F：→ Barolo: 其實很低 有練就會進步 但你第二次就不酸痛了 應該很年輕 07/31 10:24
12F：→ guanluvsquat: 用痠痛來判斷有沒有效是錯的 就這樣 07/31 12:23
13F：推 jimmyfk: 直接以重量、次數、組數來判斷最準, 有增加的話就是進步 07/31 13:10
14F：→ cosy: 酸痛就是乳酸堆積 不酸痛不代表沒練到阿 07/31 13:20
15F：→ ghostforever: 還在乳酸堆積....拜託這理論已經過時不知道多久了 07/31 13:23
16F：→ taikonkimo: 有持續訓練 其實痠痛就會少很多喔 07/31 13:41
17F：→ taikonkimo: 但不是不會進步 只要有讓自己持續漸進式超負荷就好 07/31 13:42
18F：→ taikonkimo: 即使只是多個一下 重量多個1公斤 都是進步 07/31 13:42
19F：推 doglegbow: 整天站著，腳也會很痠，但是沒甚麼效果XDDDDDD 07/31 14:56
20F：→ doglegbow: 延遲性痠痛跟效果沒有很直接的關係 07/31 14:56
21F：→ rsreason: 打炮一直抽插 雞雞很酸 可是沒有變大啊 07/31 16:47
22F：推 ceca: 一直打手槍,左手會變粗.但其實不會感覺到痠痛. 07/31 16:57
23F：推 a28200266: 我以為TRX 目的是訓練你的穩定性 07/31 17:01
24F：→ a28200266: 延遲性酸痛是肌肉輕微受損發炎 強調離心會更常見 07/31 17:02
25F：推 kdevil: 我胸練完都超痠痛但好像也沒什麼長 可能是壞了 07/31 17:06
26F：推 Kyrieisme: 推文笑死 07/31 18:23
27F：推 drinkmywater: 你拿5公斤的啞鈴 舉著一個小時 每天都痠到不行 過一 07/31 18:33
28F：→ drinkmywater: 年就拿職業卡了 然後導致酸痛的乳酸一天就代謝完了 07/31 18:33
29F：→ drinkmywater: ～ 過好幾天還說自己乳酸堆積的 要看醫生 07/31 18:33
30F：→ Xration: 這是洗文章嗎 這種觀念很老舊了 07/31 18:51
31F：推 kk032576: 要練到酸中痛，然後開始十講 XDDDD 07/31 20:45
32F：推 heavenbeyond: 回21樓「老二或許不會變大 但是會像是掛上某鹼性電 07/31 21:51
33F：→ heavenbeyond: 池」 07/31 21:51
34F：推 sn245763: 練到酸腫痛 07/31 23:40
35F：推 ro123eo: 身體適應後即便同部位換個動作其實也有差 原本都練自由重 08/01 14:02
36F：→ ro123eo: 量 最近把菜單全部都改用WG的機械式器材 酸痛感都回來了 08/01 14:02
37F：推 cupG: 這是個常見的問題 簡單來說 動作更改幅度越大越痠痛 08/01 22:01
38F：→ cupG: 力竭前能做越多次數效果越差 08/01 22:02