作者vu1985 (兔儿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 不酸痛的话 有效果吗？
时间Thu Jul 31 08:47:13 2025
请问各位巨巨，训练当下或隔天会酸痛吗？
我有氧(游泳)做一年多了。
这个月才开始上训练课程，我选TRX团体班，第一堂上完，隔天连续酸痛二天，连上下楼
梯都有困难的那麽酸痛。
但第二堂之後的每一堂，就没有强烈酸痛了，只有微微，甚至几乎没感觉。课堂当下也不
会喘。
(但我还是有些动作做不到啦，手臂没力)
因班上同学都是社区阿姨，不知道是不是老师调弱强度了，还是我身体已经适应了？
我要如何判断训练有没有效？
(inbody之外的方式，因刚做过一次，想等几个月之後再做)
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1F：推 wen12305: 一定都有效，只是边际效益会递减 07/31 09:03
2F：推 manaitu5566: 没差吧 我上完课大都不会酸痛 但是运动和力量表现 07/31 09:16
3F：→ manaitu5566: 还是有进步 07/31 09:16
4F：→ loserforever: 问教练 然後 有没有进步自己知道吧 07/31 09:25
5F：推 dakkk: 强度习惯就比较不会酸痛 07/31 09:33
6F：推 heavenbeyond: 你说的「进度」是指什麽？ 07/31 09:45
7F：→ heavenbeyond: 体态？心肺？肌力？肉量？体脂？ 07/31 09:45
8F：→ heavenbeyond: 有很多东西可以进步，你要的是什麽？？ 07/31 09:45
9F：→ FlynnZhang: 要练到酸中痛，然後开始十讲 07/31 10:15
10F：→ Barolo: 你研究一下「延迟性酸痛」就会理解酸痛与训练效果相关性 07/31 10:24
11F：→ Barolo: 其实很低 有练就会进步 但你第二次就不酸痛了 应该很年轻 07/31 10:24
12F：→ guanluvsquat: 用酸痛来判断有没有效是错的 就这样 07/31 12:23
13F：推 jimmyfk: 直接以重量、次数、组数来判断最准, 有增加的话就是进步 07/31 13:10
14F：→ cosy: 酸痛就是乳酸堆积 不酸痛不代表没练到阿 07/31 13:20
15F：→ ghostforever: 还在乳酸堆积....拜托这理论已经过时不知道多久了 07/31 13:23
16F：→ taikonkimo: 有持续训练 其实酸痛就会少很多喔 07/31 13:41
17F：→ taikonkimo: 但不是不会进步 只要有让自己持续渐进式超负荷就好 07/31 13:42
18F：→ taikonkimo: 即使只是多个一下 重量多个1公斤 都是进步 07/31 13:42
19F：推 doglegbow: 整天站着，脚也会很酸，但是没甚麽效果XDDDDDD 07/31 14:56
20F：→ doglegbow: 延迟性酸痛跟效果没有很直接的关系 07/31 14:56
21F：→ rsreason: 打炮一直抽插 鸡鸡很酸 可是没有变大啊 07/31 16:47
22F：推 ceca: 一直打手枪,左手会变粗.但其实不会感觉到酸痛. 07/31 16:57
23F：推 a28200266: 我以为TRX 目的是训练你的稳定性 07/31 17:01
24F：→ a28200266: 延迟性酸痛是肌肉轻微受损发炎 强调离心会更常见 07/31 17:02
25F：推 kdevil: 我胸练完都超酸痛但好像也没什麽长 可能是坏了 07/31 17:06
26F：推 Kyrieisme: 推文笑死 07/31 18:23
27F：推 drinkmywater: 你拿5公斤的哑铃 举着一个小时 每天都酸到不行 过一 07/31 18:33
28F：→ drinkmywater: 年就拿职业卡了 然後导致酸痛的乳酸一天就代谢完了 07/31 18:33
29F：→ drinkmywater: ～ 过好几天还说自己乳酸堆积的 要看医生 07/31 18:33
30F：→ Xration: 这是洗文章吗 这种观念很老旧了 07/31 18:51
31F：推 kk032576: 要练到酸中痛，然後开始十讲 XDDDD 07/31 20:45
32F：推 heavenbeyond: 回21楼「老二或许不会变大 但是会像是挂上某硷性电 07/31 21:51
33F：→ heavenbeyond: 池」 07/31 21:51
34F：推 sn245763: 练到酸肿痛 07/31 23:40
35F：推 ro123eo: 身体适应後即便同部位换个动作其实也有差 原本都练自由重 08/01 14:02
36F：→ ro123eo: 量 最近把菜单全部都改用WG的机械式器材 酸痛感都回来了 08/01 14:02
37F：推 cupG: 这是个常见的问题 简单来说 动作更改幅度越大越酸痛 08/01 22:01
38F：→ cupG: 力竭前能做越多次数效果越差 08/01 22:02