作者asd70208 (飄流人)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 幫看一下槓鈴臥推
時間Sun Jul 27 10:22:24 2025
http://i.imgur.com/GQFEGPT.jpg
很久沒做槓鈴臥推，平常都是用啞鈴，偶爾也該換換口味，以前學的時候有教練幫看啞鈴臥推，槓鈴就只有自學，我也不知道姿勢算不算標準
想請問一下，我這樣需要多躬腰一些嗎？我自己覺得除了最後一下有點開掉，其他應該還行，至少當下壓力、感受度都集中在胸上
懇求巨巨們提供一點建議，謝謝！
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1F：推 askker: 槓鈴軌跡有點飄，試著穩定點 07/27 11:00
2F：→ askker: 肩胛骨抵著不要離凳 07/27 11:01
3F：→ asd70208: 好的，謝謝 07/27 11:52
4F：推 Xration: 第四下開始整個軌跡都跑掉了 07/27 20:22
5F：→ Xration: 為什麼要做半程 你行程沒做完 07/27 20:24
6F：→ Xration: 你核心感覺沒出力 07/27 20:25
7F：→ sGuitar: 別再說槓鈴沒觸胸是半程了… 07/27 21:29
8F：→ sGuitar: 手肘都在軀幹下了，胸的張力夠了 07/27 21:32
9F：→ asd70208: 有放保護架高於身體，平常熱身、輕重量才會觸胸 07/27 22:08
10F：推 shinningyu: 如果你關節沒不舒服可以做全程建議還是做全程，護槓 07/27 22:26
11F：→ shinningyu: 擺在高於鎖喉低於碰胸就夠安全了。 07/27 22:26
12F：→ shinningyu: 核心不穩部分腿全程朝頭的方向出力，做好leg drive。 07/27 22:26
13F：推 botnet: 減重再做，你快受傷了 07/28 17:05
14F：→ Dwccc: 沒必要觸胸 07/28 19:02
15F：推 sGuitar: 很多人觸胸是靠拱腰把胸往上頂，除非是練 07/28 20:11
16F：→ sGuitar: 來要比賽，不然本身就是一種縮短行程，反 07/28 20:11
17F：→ sGuitar: 而降低胸的張力 07/28 20:11
18F：→ sGuitar: 真的要靠臥推練胸，腰不要特別去拱，胸腔吸飽氣，核心收 07/28 20:13
19F：→ sGuitar: 緊做spoto press才更好 07/28 20:13
20F：推 shinningyu: 我自己是用輕量級選手用的健力式臥推，對胸的刺激還 07/28 22:58
21F：→ shinningyu: 是很大的，重點是底部暫停、輕觸胸（感受槓鈴輕碰衣 07/28 22:58
22F：→ shinningyu: 服，不是自由落體）還有有控制的離心。Spoto Press之 07/28 22:58
23F：→ shinningyu: 前練過，個人感受還是覺得拉伸感差一點點點，不過還 07/28 22:58
24F：→ shinningyu: 是很好的動作。 07/28 22:58
25F：→ shinningyu: 商業健身房有時會看到有人大拱「腰」自由落體不暫停 07/28 23:00
26F：→ shinningyu: 臥推說是練健力，這的確對練胸效果不好。 07/28 23:00
27F：→ hank780420: 槓鈴碰胸又不需要拱腰 肩胛骨位置跟背部張力做好 07/30 08:48
28F：→ hank780420: 胸腔本來就會挺起來 原PO感覺背部沒張力整個是塌的 07/30 08:49
29F：→ karro81290: 要拱腰要先明白為何拱 肩胛骨抵凳時就自然會有 07/30 11:12
30F：推 c08371: 弓腰是因為背部要形成張力造成的 你可以想像把右肩往左邊 07/30 19:04
31F：→ c08371: 屁股靠 左肩往右邊屁股靠 07/30 19:04
32F：→ asd70208: 背張力是指要夾背嗎？做cable坐姿划船那樣？臥推這樣算 07/31 07:20
33F：→ asd70208: 不算借力 07/31 07:20
34F：→ asd70208: 我影片只有躬手掌能伸進去的空隙而已 07/31 07:27
35F：推 MingPK: ..臥推背收好不是在借力，是動作穩定肩膀不受傷的基本 07/31 09:06
36F：→ hank780420: 原PO要不要好好找人看一下你的臥推..... 07/31 19:45
37F：→ hank780420: 你用啞鈴做的大概也有同樣問題 07/31 19:45
38F：推 c08371: 夾背感覺是單純往中間靠 可是張力是要往下 背部有張力肩膀 08/01 18:45
39F：→ c08371: 才會穩定 08/01 18:45
40F：→ asd70208: 懂了 感謝 08/01 19:15