作者asd70208 (飘流人)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 帮看一下杠铃卧推
时间Sun Jul 27 10:22:24 2025
http://i.imgur.com/GQFEGPT.jpg
很久没做杠铃卧推，平常都是用哑铃，偶尔也该换换口味，以前学的时候有教练帮看哑铃卧推，杠铃就只有自学，我也不知道姿势算不算标准
想请问一下，我这样需要多躬腰一些吗？我自己觉得除了最後一下有点开掉，其他应该还行，至少当下压力、感受度都集中在胸上
恳求巨巨们提供一点建议，谢谢！
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A3460.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.53.123.248 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1753582948.A.9C9.html
1F：推 askker: 杠铃轨迹有点飘，试着稳定点 07/27 11:00
2F：→ askker: 肩胛骨抵着不要离凳 07/27 11:01
3F：→ asd70208: 好的，谢谢 07/27 11:52
4F：推 Xration: 第四下开始整个轨迹都跑掉了 07/27 20:22
5F：→ Xration: 为什麽要做半程 你行程没做完 07/27 20:24
6F：→ Xration: 你核心感觉没出力 07/27 20:25
7F：→ sGuitar: 别再说杠铃没触胸是半程了… 07/27 21:29
8F：→ sGuitar: 手肘都在躯干下了，胸的张力够了 07/27 21:32
9F：→ asd70208: 有放保护架高於身体，平常热身、轻重量才会触胸 07/27 22:08
10F：推 shinningyu: 如果你关节没不舒服可以做全程建议还是做全程，护杠 07/27 22:26
11F：→ shinningyu: 摆在高於锁喉低於碰胸就够安全了。 07/27 22:26
12F：→ shinningyu: 核心不稳部分腿全程朝头的方向出力，做好leg drive。 07/27 22:26
13F：推 botnet: 减重再做，你快受伤了 07/28 17:05
14F：→ Dwccc: 没必要触胸 07/28 19:02
15F：推 sGuitar: 很多人触胸是靠拱腰把胸往上顶，除非是练 07/28 20:11
16F：→ sGuitar: 来要比赛，不然本身就是一种缩短行程，反 07/28 20:11
17F：→ sGuitar: 而降低胸的张力 07/28 20:11
18F：→ sGuitar: 真的要靠卧推练胸，腰不要特别去拱，胸腔吸饱气，核心收 07/28 20:13
19F：→ sGuitar: 紧做spoto press才更好 07/28 20:13
20F：推 shinningyu: 我自己是用轻量级选手用的健力式卧推，对胸的刺激还 07/28 22:58
21F：→ shinningyu: 是很大的，重点是底部暂停、轻触胸（感受杠铃轻碰衣 07/28 22:58
22F：→ shinningyu: 服，不是自由落体）还有有控制的离心。Spoto Press之 07/28 22:58
23F：→ shinningyu: 前练过，个人感受还是觉得拉伸感差一点点点，不过还 07/28 22:58
24F：→ shinningyu: 是很好的动作。 07/28 22:58
25F：→ shinningyu: 商业健身房有时会看到有人大拱「腰」自由落体不暂停 07/28 23:00
26F：→ shinningyu: 卧推说是练健力，这的确对练胸效果不好。 07/28 23:00
27F：→ hank780420: 杠铃碰胸又不需要拱腰 肩胛骨位置跟背部张力做好 07/30 08:48
28F：→ hank780420: 胸腔本来就会挺起来 原PO感觉背部没张力整个是塌的 07/30 08:49
29F：→ karro81290: 要拱腰要先明白为何拱 肩胛骨抵凳时就自然会有 07/30 11:12
30F：推 c08371: 弓腰是因为背部要形成张力造成的 你可以想像把右肩往左边 07/30 19:04
31F：→ c08371: 屁股靠 左肩往右边屁股靠 07/30 19:04
32F：→ asd70208: 背张力是指要夹背吗？做cable坐姿划船那样？卧推这样算 07/31 07:20
33F：→ asd70208: 不算借力 07/31 07:20
34F：→ asd70208: 我影片只有躬手掌能伸进去的空隙而已 07/31 07:27
35F：推 MingPK: ..卧推背收好不是在借力，是动作稳定肩膀不受伤的基本 07/31 09:06
36F：→ hank780420: 原PO要不要好好找人看一下你的卧推..... 07/31 19:45
37F：→ hank780420: 你用哑铃做的大概也有同样问题 07/31 19:45
38F：推 c08371: 夹背感觉是单纯往中间靠 可是张力是要往下 背部有张力肩膀 08/01 18:45
39F：→ c08371: 才会稳定 08/01 18:45
40F：→ asd70208: 懂了 感谢 08/01 19:15