作者water00 (尼莫)
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標題[問題] 孕婦請教練課的時機？
時間Thu Jul 24 19:09:14 2025
版上各位前輩好：
我目前是懷孕六個月，預算上大概只能請一期教練（大概三萬左右 可能就是12-15堂左右
的教練課）
因為目前都有運動習慣 有跑步、爬山、也有自己去健身房簡單的用機械重訓
有在想孕期7-9個月的時候 要不要請教練一對一協助呢？
還是這筆預算可以等到生產完 請教練協助產後恢復呢？
不知道什麼時機找教練最適合 想請大家幫忙看一下
孕期7-9個月請教練
優點：
1. 讓懷孕健身的風險降低、也有助於生產
2. 孕前這段時間相對充裕，寶寶出生後，可能重訓時間會被壓縮
3. 先早點學重訓，學完之後產後可以繼續自己重訓（但這也是缺點1的考量）
4. 現在先把肌力練起來，以後育兒抱小孩比較不會肌肉酸痛等
缺點：
1. 懷孕期間學的重訓，不知道產後能不能適用
產後恢復再請教練
優點：
1. 協助產後瘦身
2. 強迫自己從育兒生活中，一定會挪出時間來運動，有益身心健康
3. 這時候學的內容，是不是以後也可以繼續自己做
缺點：
1. 不能現在時間餘裕的時候學，要在忙碌的時候去學
不知道大家有什麼建議呢？會怎麼選呢？
或者有什麼我沒考慮到的地方？
謝謝
--
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1F：推 gdragontw: 2個都可以，但目前進行計畫前先問問看妳的醫生 07/24 19:57
2F：推 jyun2011: 真的想運動的話這段時間請找孕婦專門教練，我懷孕後強 07/24 20:04
3F：→ jyun2011: 度只能維持甚至後期越來越輕，而且很多動作因肚子受限 07/24 20:04
4F：→ jyun2011: 也沒辦法很完整 07/24 20:04
5F：推 lin77x: 我個人是覺得 重訓跟抱小孩完全不一樣 所以應該沒什麼差 07/24 20:04
6F：推 dadamati: 產前重訓要注意是否有宮縮現象，每個人每一胎狀況會不 07/24 20:37
7F：→ dadamati: 太一樣，另外要留意肚子開始變大骨盆會前傾，有些動作 07/24 20:37
8F：→ dadamati: 的腰椎負擔會增加。 07/24 20:37
9F：→ dadamati: 而產後六個月內運動要注意骨盆底肌鬆弛的問題，要注意 07/24 20:37
10F：→ dadamati: 強度及會讓腹內壓上升太多的項目 07/24 20:37
11F：→ dadamati: 何時上教練課覺得無所謂，媽媽開心最重要！祝順產！ 07/24 20:37
12F：推 b54102: 一堂課大概上40分鐘就好 07/24 22:32
13F：推 wseedw: 我自己懷孕一直有重訓，妳的狀況我比較建議產後再請教練 07/24 23:38
14F：→ wseedw: 因為你已經到懷孕後期，很多動作受限不能做，而且教練之前 07/24 23:39
15F：→ wseedw: 沒有帶過你也不熟妳的狀況，可能會更保守，這樣幫助不大 07/24 23:39
16F：→ wseedw: 聽說運動只會幫助產後恢復，對生產這個過程沒什麼幫助 07/24 23:40
17F：推 usualforward: 產後阿 7-9個月動作跟發力很難到位吧 而且教練也不 07/25 01:43
18F：→ usualforward: 敢對孕婦太苛求 產前維持現在運動就可 07/25 01:43
19F：→ usualforward: 產前沒事多睡覺啊 小孩出月中後就很難睡飽了XD 07/25 01:46
20F：噓 longya: 可不可以問你的醫生啊 07/25 07:40
21F：→ water00: 樓上火氣真大 問問題也礙到你了嗎？ 07/25 08:56
22F：→ water00: 除了L大之外 很謝謝其他回應的版友 我會再跟先生討論看 07/25 08:57
23F：→ water00: 看 然後再一起做出決定 再次感謝熱心回應的版友 謝謝 07/25 08:57
24F：→ vikutoria: 產前請教練保持運動就可以了，現代人產後起碼半年都沒 07/25 09:08
25F：→ vikutoria: 時間做別的事情 07/25 09:08
26F：推 sGuitar: Youtube搜尋pregnant workout就會有很多基本概念了 07/25 10:24
27F：推 g98675: 孕婦瑜伽會不會比較適合 07/25 10:55
28F：推 envybleach: 你可以多找幾個有孕婦訓練的教練跟他們討論你的情況 07/25 11:13
29F：→ envybleach: ，再決定要現在練還是產後練。地點最好離家或公司近 07/25 11:13
30F：→ envybleach: 的健身房，小孩出生後的生活會很緊湊。我會比較建議 07/25 11:13
31F：→ envybleach: 產後再上教練課，我從孕前一路重訓到產前前三天才停 07/25 11:13
32F：→ envybleach: ，產後還是花了一段時間處理腹直肌分離和加強核心訓 07/25 11:13
33F：→ envybleach: 練後，才逐漸回到原本的重量 07/25 11:13
34F：→ envybleach: 另外，產後瘦身最快的方式是餵母奶。我整個孕期增加 07/25 11:18
35F：→ envybleach: 9公斤，生完少3公斤（胎盤羊水寶寶重）。親餵寶寶三 07/25 11:18
36F：→ envybleach: 個月後回到孕前體重 07/25 11:18
37F：推 littlebun: 原本有在重訓就繼續 原本沒有也不用逼自己一定要重訓 07/25 11:20
38F：噓 longya: 可憐 叫你問醫生也礙到你了 07/25 12:01
39F：推 malcontent: 搜尋烏烏醫師 07/25 12:18
40F：推 tina78714: 建議先問醫生意見，如果可以的話是很有助於生產的， 07/25 15:28
41F：→ tina78714: 朋友之前懷寶寶有去wg上教練課做些放鬆伸展和簡單肌力 07/25 15:28
42F：→ tina78714: 訓練，當初我有陪他去 07/25 15:28
43F：推 heavenbeyond: 等等，沒有重訓經驗的人，要在懷孕已經7～9個月的時 07/25 15:35
44F：→ heavenbeyond: 間點，開始學重訓？？？ 07/25 15:35
45F：→ heavenbeyond: 這是什麼最新的研究結果嗎？？？快要生產前開始學重 07/25 15:35
46F：→ heavenbeyond: 訓... 07/25 15:35
47F：推 Sutter: 孕後期和產後身體重心差很多喔，之前沒有重訓經驗的話， 07/25 15:58
48F：→ Sutter: 現在學的產後都要再請教練調整過 07/25 15:58
49F：→ Sutter: 目標是維持肌力的話，後期上孕婦瑜伽或皮拉提斯比較適合 07/25 16:00
50F：→ Sutter: 烏烏醫師雖然推廣孕期重訓，但他也是建議孕前有重訓經驗 07/25 16:01
51F：→ Sutter: 的人再嘗試 07/25 16:01
52F：推 andy51606: 產後再開始吧 就算有教練看可以減少風險 教練也不一定 07/25 21:16
53F：→ andy51606: 有帶過孕婦的經驗 強度很難幫你抓好 07/25 21:18
54F：推 b54102: 烏烏是醫生不是教練 不要請鬼抓藥單 =_= 07/25 22:11
55F：推 wseedw: 婦產科醫生自己又有練重訓，參考他的意見為什麼是請鬼拿 07/26 09:54
56F：→ wseedw: 藥單？難道教練也懂胎兒？ 07/26 09:54
57F：推 caramelputin: 都6個月就不太建議了，畢竟教練比你還怕，你可以去 07/28 21:48
58F：→ caramelputin: 問問，但是誰要擔這個責任。 至於好不好生，要先睹 07/28 21:48
59F：→ caramelputin: 胎位正可以自然產，剖腹休養期會加長。 07/28 21:49
60F：→ caramelputin: 抱小孩子多是媽媽手，你可以先訓練手腕，瑜伽flow/a 07/28 21:52
61F：→ caramelputin: shtanga或皮拉提斯都比重訓有幫助。 07/28 21:52
62F：推 caramelputin: 產後瘦身之孕時不要吃太胖，7公斤以內，以上就靠哺 07/28 22:01
63F：→ caramelputin: 餵母乳且喝無油（燉湯吃肉不喝湯）無糖的水（杜仲茶 07/28 22:01
64F：→ caramelputin: 等）。有空去跑步比重訓瘦更快，忌口。教練課的錢拿 07/28 22:01
65F：→ caramelputin: 去買育嬰用品或醫美也許比較值得。 07/28 22:01
66F：推 bulls: 這怎麼看都是產後請教練比較好吧，你自己都有固定運動了， 07/31 13:14
67F：→ bulls: 看自己身體狀況，維持或減量目前運動就好吧 07/31 13:14
68F：推 dadada964: 錢留著請保母請臨托才有時間運動 08/05 13:21
69F：推 pocky0o0: 產後再請教練吧！我是產前就要重訓習慣，所以第一個一直 08/09 11:47
70F：→ pocky0o0: 重訓到7個月，後面改游泳。生完整個身體就真的像是打掉 08/09 11:47
71F：→ pocky0o0: 重練了QQ 不用急著這時候訓練。 重新訓練2次的過來人認 08/09 11:47
72F：→ pocky0o0: 真建議 08/09 11:47