作者water00 (尼莫)
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标题[问题] 孕妇请教练课的时机？
时间Thu Jul 24 19:09:14 2025
版上各位前辈好：
我目前是怀孕六个月，预算上大概只能请一期教练（大概三万左右 可能就是12-15堂左右
的教练课）
因为目前都有运动习惯 有跑步、爬山、也有自己去健身房简单的用机械重训
有在想孕期7-9个月的时候 要不要请教练一对一协助呢？
还是这笔预算可以等到生产完 请教练协助产後恢复呢？
不知道什麽时机找教练最适合 想请大家帮忙看一下
孕期7-9个月请教练
优点：
1. 让怀孕健身的风险降低、也有助於生产
2. 孕前这段时间相对充裕，宝宝出生後，可能重训时间会被压缩
3. 先早点学重训，学完之後产後可以继续自己重训（但这也是缺点1的考量）
4. 现在先把肌力练起来，以後育儿抱小孩比较不会肌肉酸痛等
缺点：
1. 怀孕期间学的重训，不知道产後能不能适用
产後恢复再请教练
优点：
1. 协助产後瘦身
2. 强迫自己从育儿生活中，一定会挪出时间来运动，有益身心健康
3. 这时候学的内容，是不是以後也可以继续自己做
缺点：
1. 不能现在时间余裕的时候学，要在忙碌的时候去学
不知道大家有什麽建议呢？会怎麽选呢？
或者有什麽我没考虑到的地方？
谢谢
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1F：推 gdragontw: 2个都可以，但目前进行计画前先问问看你的医生 07/24 19:57
2F：推 jyun2011: 真的想运动的话这段时间请找孕妇专门教练，我怀孕後强 07/24 20:04
3F：→ jyun2011: 度只能维持甚至後期越来越轻，而且很多动作因肚子受限 07/24 20:04
4F：→ jyun2011: 也没办法很完整 07/24 20:04
5F：推 lin77x: 我个人是觉得 重训跟抱小孩完全不一样 所以应该没什麽差 07/24 20:04
6F：推 dadamati: 产前重训要注意是否有宫缩现象，每个人每一胎状况会不 07/24 20:37
7F：→ dadamati: 太一样，另外要留意肚子开始变大骨盆会前倾，有些动作 07/24 20:37
8F：→ dadamati: 的腰椎负担会增加。 07/24 20:37
9F：→ dadamati: 而产後六个月内运动要注意骨盆底肌松弛的问题，要注意 07/24 20:37
10F：→ dadamati: 强度及会让腹内压上升太多的项目 07/24 20:37
11F：→ dadamati: 何时上教练课觉得无所谓，妈妈开心最重要！祝顺产！ 07/24 20:37
12F：推 b54102: 一堂课大概上40分钟就好 07/24 22:32
13F：推 wseedw: 我自己怀孕一直有重训，你的状况我比较建议产後再请教练 07/24 23:38
14F：→ wseedw: 因为你已经到怀孕後期，很多动作受限不能做，而且教练之前 07/24 23:39
15F：→ wseedw: 没有带过你也不熟你的状况，可能会更保守，这样帮助不大 07/24 23:39
16F：→ wseedw: 听说运动只会帮助产後恢复，对生产这个过程没什麽帮助 07/24 23:40
17F：推 usualforward: 产後阿 7-9个月动作跟发力很难到位吧 而且教练也不 07/25 01:43
18F：→ usualforward: 敢对孕妇太苛求 产前维持现在运动就可 07/25 01:43
19F：→ usualforward: 产前没事多睡觉啊 小孩出月中後就很难睡饱了XD 07/25 01:46
20F：嘘 longya: 可不可以问你的医生啊 07/25 07:40
21F：→ water00: 楼上火气真大 问问题也碍到你了吗？ 07/25 08:56
22F：→ water00: 除了L大之外 很谢谢其他回应的版友 我会再跟先生讨论看 07/25 08:57
23F：→ water00: 看 然後再一起做出决定 再次感谢热心回应的版友 谢谢 07/25 08:57
24F：→ vikutoria: 产前请教练保持运动就可以了，现代人产後起码半年都没 07/25 09:08
25F：→ vikutoria: 时间做别的事情 07/25 09:08
26F：推 sGuitar: Youtube搜寻pregnant workout就会有很多基本概念了 07/25 10:24
27F：推 g98675: 孕妇瑜伽会不会比较适合 07/25 10:55
28F：推 envybleach: 你可以多找几个有孕妇训练的教练跟他们讨论你的情况 07/25 11:13
29F：→ envybleach: ，再决定要现在练还是产後练。地点最好离家或公司近 07/25 11:13
30F：→ envybleach: 的健身房，小孩出生後的生活会很紧凑。我会比较建议 07/25 11:13
31F：→ envybleach: 产後再上教练课，我从孕前一路重训到产前前三天才停 07/25 11:13
32F：→ envybleach: ，产後还是花了一段时间处理腹直肌分离和加强核心训 07/25 11:13
33F：→ envybleach: 练後，才逐渐回到原本的重量 07/25 11:13
34F：→ envybleach: 另外，产後瘦身最快的方式是喂母奶。我整个孕期增加 07/25 11:18
35F：→ envybleach: 9公斤，生完少3公斤（胎盘羊水宝宝重）。亲喂宝宝三 07/25 11:18
36F：→ envybleach: 个月後回到孕前体重 07/25 11:18
37F：推 littlebun: 原本有在重训就继续 原本没有也不用逼自己一定要重训 07/25 11:20
38F：嘘 longya: 可怜 叫你问医生也碍到你了 07/25 12:01
39F：推 malcontent: 搜寻乌乌医师 07/25 12:18
40F：推 tina78714: 建议先问医生意见，如果可以的话是很有助於生产的， 07/25 15:28
41F：→ tina78714: 朋友之前怀宝宝有去wg上教练课做些放松伸展和简单肌力 07/25 15:28
42F：→ tina78714: 训练，当初我有陪他去 07/25 15:28
43F：推 heavenbeyond: 等等，没有重训经验的人，要在怀孕已经7～9个月的时 07/25 15:35
44F：→ heavenbeyond: 间点，开始学重训？？？ 07/25 15:35
45F：→ heavenbeyond: 这是什麽最新的研究结果吗？？？快要生产前开始学重 07/25 15:35
46F：→ heavenbeyond: 训... 07/25 15:35
47F：推 Sutter: 孕後期和产後身体重心差很多喔，之前没有重训经验的话， 07/25 15:58
48F：→ Sutter: 现在学的产後都要再请教练调整过 07/25 15:58
49F：→ Sutter: 目标是维持肌力的话，後期上孕妇瑜伽或皮拉提斯比较适合 07/25 16:00
50F：→ Sutter: 乌乌医师虽然推广孕期重训，但他也是建议孕前有重训经验 07/25 16:01
51F：→ Sutter: 的人再尝试 07/25 16:01
52F：推 andy51606: 产後再开始吧 就算有教练看可以减少风险 教练也不一定 07/25 21:16
53F：→ andy51606: 有带过孕妇的经验 强度很难帮你抓好 07/25 21:18
54F：推 b54102: 乌乌是医生不是教练 不要请鬼抓药单 =_= 07/25 22:11
55F：推 wseedw: 妇产科医生自己又有练重训，参考他的意见为什麽是请鬼拿 07/26 09:54
56F：→ wseedw: 药单？难道教练也懂胎儿？ 07/26 09:54
57F：推 caramelputin: 都6个月就不太建议了，毕竟教练比你还怕，你可以去 07/28 21:48
58F：→ caramelputin: 问问，但是谁要担这个责任。 至於好不好生，要先睹 07/28 21:48
59F：→ caramelputin: 胎位正可以自然产，剖腹休养期会加长。 07/28 21:49
60F：→ caramelputin: 抱小孩子多是妈妈手，你可以先训练手腕，瑜伽flow/a 07/28 21:52
61F：→ caramelputin: shtanga或皮拉提斯都比重训有帮助。 07/28 21:52
62F：推 caramelputin: 产後瘦身之孕时不要吃太胖，7公斤以内，以上就靠哺 07/28 22:01
63F：→ caramelputin: 喂母乳且喝无油（炖汤吃肉不喝汤）无糖的水（杜仲茶 07/28 22:01
64F：→ caramelputin: 等）。有空去跑步比重训瘦更快，忌口。教练课的钱拿 07/28 22:01
65F：→ caramelputin: 去买育婴用品或医美也许比较值得。 07/28 22:01
66F：推 bulls: 这怎麽看都是产後请教练比较好吧，你自己都有固定运动了， 07/31 13:14
67F：→ bulls: 看自己身体状况，维持或减量目前运动就好吧 07/31 13:14
68F：推 dadada964: 钱留着请保母请临托才有时间运动 08/05 13:21
69F：推 pocky0o0: 产後再请教练吧！我是产前就要重训习惯，所以第一个一直 08/09 11:47
70F：→ pocky0o0: 重训到7个月，後面改游泳。生完整个身体就真的像是打掉 08/09 11:47
71F：→ pocky0o0: 重练了QQ 不用急着这时候训练。 重新训练2次的过来人认 08/09 11:47
72F：→ pocky0o0: 真建议 08/09 11:47