作者senma (ライフ☆ライン)
看板MuscleBeach
標題[問題] 補充營養品有哪些比較值得買
時間Tue Jul 22 08:51:46 2025
乳提
以前只聽過乳清蛋白
後來被FB推播廣告
才知道還有酪蛋白
BCAA
號稱BCAA完全體的EAA
肉鹼
肌酸
號稱比肌酸更進階的pre-workout
林林總總
如果目標是重訓增肌減脂不比賽
哪些是比較值得買
不算浪費錢又不傷身的？
--
Φ どうする? Φ
∮ 桐乃の中に出す ∮
∮ 黑猫の中に出す ∮
∮ 沙織の中に出す ∮
∮ 綾瀨の中に出す ▲ ∮
∮ 真奈実の中に出す ■ ∮
--
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1F：推 dakkk: 肌酸跟乳清07/22 08:54
2F：推 AccLaborGo: 營養品：肌酸,乳清，pre work out ：咖啡因07/22 09:14
3F：→ arms6806: 肌酸07/22 09:15
4F：→ AccLaborGo: 就降，至於其他一堆魚油,BCAA,左旋肉鹼,南非茄什的，07/22 09:16
5F：→ AccLaborGo: 沒必要花錢在“可能”有效的東西上07/22 09:16
7F：→ AccLaborGo: #:~:text=5.,on%20muscle%20recovery%20are%20neglig07/22 09:23
8F：→ AccLaborGo: ible.07/22 09:23
10F：→ AccLaborGo: (翻譯供參）07/22 09:25
11F：推 taikonkimo: 目前真的有大量研究證實有效的 肌酸和乳清07/22 09:31
12F：→ taikonkimo: 其他或許也可以拿出某一些研究 可能有點效果 但好好吃07/22 09:32
13F：→ taikonkimo: 飯 應該更有效07/22 09:32
14F：推 Xration: 肌酸 鎂 D 鋅07/22 09:59
15F：→ loserforever: 新手就乳清 其他的都沒用 不用浪費錢07/22 10:09
17F：→ AccLaborGo: BB%96%E5%91%BDd%E9%80%99%E5%8C%B9%E6%AD%BB%E9%A6%07/22 10:41
18F：→ AccLaborGo: AC/07/22 10:41
21F：推 ceca: 肌酸都很難喝07/22 10:47
22F：推 salamender: 肌酸乳清頂多維他命和咖啡因其他的都算了 07/22 11:11
23F：推 cemin: 除了肌酸，你吃維他命都比其他雜七雜八的有效07/22 11:19
24F：推 licklabium: 唯二推肌酸和乳清，其他都不需要07/22 11:24
25F：推 flexin: 肌酸是唯一有強力實證的,其它的www07/22 11:26
26F：→ flexin: 乳清就蛋白質的另外一個來源,不算營養品吧07/22 11:26
27F：推 Kranz: 主推肌酸、乳清 次推魚油、益生菌07/22 11:30
28F：→ Kranz: 肌酸我都吃錠的最快，泡粉真的超難喝又麻煩07/22 11:31
29F：推 k721102: 肌酸不就含在嘴裡兩口水就解決了嗎07/22 11:31
30F：→ leopika: 乳清以外其他貴的都不如直接吃魚吃肉07/22 11:32
31F：推 AccLaborGo: 上面說維他命有用的有效的，全部錯誤，浪費錢去生產07/22 11:37
32F：→ AccLaborGo: 昂貴的尿07/22 11:37
34F：推 AccLaborGo: 不推益生菌07/22 11:48
35F：推 AccLaborGo: 不推魚油07/22 11:50
36F：→ AccLaborGo: 因為原po意旨是不浪費錢，那沒必要買這些可能有效的07/22 11:50
37F：→ AccLaborGo: 東西07/22 11:50
38F：→ yiao: 如果你目標是一般人正常健身的極限 不用買(認真)07/22 11:53
39F：→ yiao: 三餐自己抓一抓營養成份比例就好07/22 11:54
41F：→ stuj9019: 肌酸/咖啡因/乳清 其他智商稅居多07/22 12:05
42F：推 AccLaborGo: 補充，益生菌對運動表現的ISSN立場：“可能”有效，07/22 12:13
43F：→ AccLaborGo: 。有錢寧遠去多買一塊牛肉一片鮭魚，也沒必要買“可07/22 12:13
44F：→ AccLaborGo: 能”有效的東西 07/22 12:13
46F：→ AccLaborGo: tand/07/22 12:13
47F：→ AccLaborGo: 這篇翻中文了，應該好懂一些07/22 12:13
48F：→ a28200266: 乳清 肌酸 咖啡因靠咖啡就好 頂多吃點魚油吧07/22 12:22
49F：推 hiaries: 肌酸：自己覺得有差 乳清：方便07/22 12:28
50F：推 transfixgod: 肌酸，買錠用吞的07/22 12:38
51F：推 ralpoph: Acc大 你是認為維他命、益生菌、魚油一般來說沒有用嗎？07/22 12:43
52F：推 AccLaborGo: 可以明確一下你的“一般來說”的範圍包含哪些嗎07/22 12:48
53F：推 jiss555: 我bcaa單純拿來當飲料喝的==07/22 12:49
54F：推 AccLaborGo: 目前維他命對大多數人無益，來自食物的魚油有益，補07/22 12:52
55F：→ AccLaborGo: 劑魚油無益，益生菌在運動表現僅是“可能”有效，這07/22 12:52
56F：→ AccLaborGo: 些論點並非我認為，是上面各文章裡面彙集的研究07/22 12:52
57F：→ AccLaborGo: *維他命補劑，補充一下完整名詞，維他命補劑對大多數07/22 12:53
58F：→ AccLaborGo: 人無益07/22 12:53
59F：→ sumton: 乳清不就蛋白質攝取的來源之一而已，說的好像喝了才會強一07/22 13:04
60F：→ sumton: 樣07/22 13:04
61F：→ sumton: 補充品也分外型、回復、運動表現07/22 13:06
62F：→ sumton: 很多對運動表現可能有效，但不代表他對健康無益07/22 13:06
63F：推 fim: 有經過科學實證不是智商稅的：乳清、肌酸、維生素B群、魚油07/22 13:18
64F：推 peileel: 還沒喝過好喝的肌酸 推推乳清泡一泡就好07/22 13:19
65F：推 AccLaborGo: 維生素B群07/22 13:22
67F：推 ralpoph: 針對Acc大回覆07/22 13:40
68F：→ ralpoph: 我是指一般健康的成年人沒錯，不過我得釐清一下07/22 13:40
69F：→ ralpoph: 就算你有引用論據，最終得出結論還是「你認為」07/22 13:40
70F：→ ralpoph: 你也沒有正反論證，族群差異和劑量也沒講清楚07/22 13:40
71F：→ ralpoph: 例如在相同Omega-3攝取量的情況下，吃魚和補充魚油補劑07/22 13:40
72F：→ ralpoph: 在Omega-3指數上有什麼顯著差異？07/22 13:40
73F：→ ralpoph: 倘若日常飲食抗氧化物、必須營養素攝取足量的情況下07/22 13:40
74F：→ ralpoph: 大量吃魚就一定優於偶爾吃魚+魚油補劑嗎？07/22 13:40
75F：→ ralpoph: 我是認為不一定07/22 13:40
76F：推 ralpoph: 日常飲食固然重要07/22 13:48
77F：→ ralpoph: 不過合理使用補劑其實是能幫助我們達到各個營養標準的07/22 13:48
78F：→ ralpoph: 我是認為維他命、礦物質、魚油等補劑還是有一定的價值07/22 13:48
79F：推 drinkmywater: 我自己吃魚油有感到爆 酸3-4天可以縮短到1-2天 就算07/22 13:50
80F：→ drinkmywater: 是心理作用也爽 ～肌酸味道太噁我基本不碰 乳清補充07/22 13:50
81F：→ drinkmywater: 蛋白好物07/22 13:50
82F：推 supddn: 肌酸跟乳清混一混我是喝不出來什麼怪味07/22 13:57
84F：推 AccLaborGo: 美國醫學會期刊07/22 14:05
86F：推 AccLaborGo: 魚油補充劑與宣稱效用的差異07/22 14:08
88F：推 AccLaborGo: 第二個，魚油補充劑與心血管風險關聯 07/22 14:10
91F：推 AccLaborGo: 因為原po問的是“值得買，不算浪費錢”，所以我才找07/22 14:17
92F：→ AccLaborGo: 資料說明哪些產品經過研究不值得。如果你不接受研究07/22 14:17
93F：→ AccLaborGo: 結果，仍然覺得維他命,魚油補劑有價值的話，那你可以07/22 14:17
94F：→ AccLaborGo: 繼續買，畢竟安慰劑也有效應07/22 14:17
95F：→ cubegaga: 恢復的部分你要自己嘗試 但如果你的訓練量沒多到身體恢07/22 14:31
96F：→ cubegaga: 復不過來 那對你來說就沒什麼差異07/22 14:31
97F：→ cubegaga: 有些研究受試者只是沒在訓練的一般人 對於高水平運動員07/22 14:34
98F：→ cubegaga: 或是訓練者 在恢復上是否有效 要另外找研究來看07/22 14:34
99F：推 Muilie: 肌酸沒有味道啊07/22 14:34
100F：→ Muilie: 肌酸、B群、鎂鋅維生素D、瓜胺酸，薑黃粉配飯吃，訓練時07/22 14:37
101F：→ Muilie: 泡咖啡喝，大guy這樣07/22 14:37
102F：推 Godright: 肌酸跟乳清，其他的從食物取得綽綽有餘07/22 14:41
103F：→ rsreason: 硫辛酸、還原型Q1007/22 15:50
104F：推 sn245763: 飲食均衡屌打營養品07/22 16:38
105F：推 EulerFormula: 肌酸 咖啡因 沒了07/22 16:47
106F：推 ceca: 維生素和魚油是針對食物控制造成營養缺乏的人補充的..XD07/22 16:54
107F：→ ceca: 大多數人都營養過剩.07/22 16:54
108F：→ ceca: 健身有人真的就狂吃蛋白質其他都吃很少.07/22 16:54
109F：→ ceca: 狂吃蛋,雞胸肉,在家一點澱粉,然後蔬菜水果都沒啥吃.'07/22 16:54
110F：→ ceca: 有些強力減肥的也是,或是每天壓熱量壓在1200以下. 07/22 16:55
111F：→ ceca: 這時候就需要補充拉.07/22 16:55
112F：→ ceca: 一般人三餐正常吃得不需要很正常.07/22 16:55
113F：推 handsomecat3: 能用健康均衡飲食取代的營養品，就沒有那個價值07/22 17:04
114F：推 Radiomir: 實驗設計有點怪怪的, 大多不是從缺乏的群體中去設計的.07/22 17:57
115F：→ Radiomir: 例如:長期不吃水果的群體,補充維生素C時,有沒有差異呢?07/22 17:57
116F：→ Radiomir: 長期不曬太陽的群體, 當補充維生素D時, 有沒有差異呢?07/22 17:57
117F：→ Radiomir: 大多設計成不太缺的群體,然後去比較補充效果,當然沒用.07/22 17:59
118F：推 licklabium: 因為正常人營養都是均衡的，何況重視健身的人07/22 18:14
119F：→ Dwccc: 訓練強度夠，睡眠充足。蛋白質夠。其他就綜合維他命，魚油07/22 18:21
120F：→ Dwccc: ，鋅。多吃蔬菜。07/22 18:21
121F：推 AccLaborGo: 實驗設計哪裡怪，對多數人最有效的飲食處方就是均衡07/22 18:21
122F：→ AccLaborGo: 飲食，從原型食物攝取的營養素也最安全，而不是東挑07/22 18:21
123F：→ AccLaborGo: 西挑後再另外花錢補充，然後吃過量到中毒07/22 18:21
125F：→ Dwccc: 肌酸 不傷身，但跟促進肌肉成長沒啥關係。而是增加ATP能量07/22 18:23
126F：→ Dwccc: 回復速度。而且能增加肌肉含水度，使肌肉充血更飽滿。07/22 18:23
127F：→ Dwccc: 所以喝水很重要。碳水補充足夠，可以使肌肉充血更飽滿。07/22 18:24
129F：推 dakkk: 間接好處呀 增加運動表現 當然就會幫助肌肉生長07/22 18:24
130F：→ dakkk: 附帶好處是 肌酸可以幫助大腦記憶07/22 18:25
131F：→ dakkk: 不想吃不勉強07/22 18:25
132F：→ Dwccc: 肌肉75%是水分。 所以要看起來飽滿厚實，除了增長肌肉纖維 07/22 18:26
133F：→ Dwccc: 外，增加含水程度也很重要。07/22 18:26
134F：推 AccLaborGo: 如果真的有因為各種原因導致沒辦法均衡攝取均衡飲食07/22 18:27
135F：→ AccLaborGo: （如全素），在購買補品前，諮詢醫師或營養師才是最07/22 18:27
136F：→ AccLaborGo: 應該作的事07/22 18:27
137F：推 dakkk: 補品就是食物補充 問營養師有什必要嗎07/22 18:29
138F：推 AccLaborGo: 因為上面有人說要考慮缺乏的人07/22 18:30
139F：→ Dwccc: 肌肉纖維的增長是緩慢的，如果短時間內 肌肉量有快速增減，07/22 18:31
140F：→ Dwccc: 多半是水分上的變化，跟肌肉纖維關係不大。07/22 18:31
141F：→ Dwccc: 不要迷信原型食物07/22 18:32
142F：推 AccLaborGo: 我也覺得均衡飲食最好，只是既然有人就是主張很缺又07/22 18:32
143F：→ AccLaborGo: 不能均衡飲食，那最好就諮詢專業人員設計菜單了07/22 18:32
144F：推 dakkk: 我因為必果糖而不吃水果 的確會吃綜合維他命補充微量元素07/22 18:32
145F：→ dakkk: 搞菜單更麻煩 直接吃補充品快些07/22 18:33
146F：→ dakkk: 營養師那套問ai就好 何必07/22 18:33
147F：→ dakkk: 不想被營養師洗腦07/22 18:33
150F：推 joeboy: 練前一杯美式07/22 18:35
152F：→ AccLaborGo: 供參07/22 18:36
153F：推 dakkk: 這種研究才不值得參考 難道每個水果都一樣？ 外國水果有跟07/22 18:38
154F：→ dakkk: 台灣一樣培育的過甜？ 07/22 18:38
155F：→ dakkk: 所以我才很討厭營養師洗腦07/22 18:38
156F：推 AccLaborGo: 但你可能很相信補劑廠商的資訊07/22 18:40
157F：推 AccLaborGo: 另外，你討厭水果，那也可以吃蔬菜啊07/22 18:49
158F：推 Radiomir: 均衡飲食、早睡早起、規律運動, 道理都懂只是做不到呀~07/22 21:19
159F：推 henhe: 益生菌 顧好腸胃 讓營養能更好吸收 算是間接的幫助07/22 22:35
160F：推 AccLaborGo: 對了，dakkk ，文章裡的作者及研究團隊，很多都是醫07/22 22:36
161F：→ AccLaborGo: 學院或醫院的醫生，但我知道你可能沒看，可能只是拒07/22 22:36
162F：→ AccLaborGo: 絕接受研究知識，才連作者都不知道就說討厭營養師07/22 22:36
163F：推 ham: q1007/22 22:37
164F：推 AccLaborGo: 補充給那些覺得需要額外吃維他命D的人：維他命D實證07/22 22:42
165F：→ AccLaborGo: 無效07/22 22:42
168F：推 AccLaborGo: 給喜歡吃綜合維他命的參考07/22 22:46
171F：推 AccLaborGo: 這些研究不需要請營養師，會google搜尋就能瞭解，看07/22 22:49
172F：→ AccLaborGo: 來你的AI沒有告訴你這些07/22 22:49
173F：推 Radiomir: 要證明補充維生素C無效的實驗, 得找一群終日不曬太陽的07/22 22:59
174F：→ Radiomir: 人, 然後一組補充, 一組不補, 然後看最後的結果如何...07/22 22:59
175F：→ Radiomir: 更正: 維生素D07/22 22:59
176F：→ Radiomir: 這種實驗才會一翻兩瞪眼 07/22 23:00
177F：推 AccLaborGo: 上面是維生素D補充劑的實驗07/22 23:02
178F：推 AccLaborGo: 如果你認為控制補充劑劑量的實驗不准，那不是更沒理07/22 23:06
179F：→ AccLaborGo: 由相信號稱可能有效，卻更缺乏實驗資訊的補劑營養品07/22 23:06
180F：→ AccLaborGo: 。曬太陽就有了嘛，何必花錢買不知道有沒有效度東西07/22 23:06
181F：推 AccLaborGo: 另一篇研究：07/22 23:07
185F：推 AccLaborGo: 想通了嗎？ 無法證實有效的補劑，你卻覺得太陽存在無07/22 23:17
186F：→ AccLaborGo: 法證實無效（實際上一堆研究論文證實補劑無效），那07/22 23:17
187F：→ AccLaborGo: 既然太陽存在，甚至維生素D也存在許多肉品裡，吃個屁07/22 23:17
188F：→ AccLaborGo: 補充劑07/22 23:17
189F：推 noomlluf72: 我都喝乳清和吃魚油而已07/23 00:16
190F：→ whatsmyname: 吃魚油，因為富含魚油的魚料理貴且麻煩準備、料理(我07/23 05:53
191F：→ whatsmyname: 不外食)。印象中有文章說曬太陽會幫助體內膽固醇轉換 07/23 05:53
192F：→ whatsmyname: 成維他命D，所以我吃好油脂代替D~07/23 05:53
193F：推 andy51606: 好奇 一堆人說肌酸難吃是因為買有口味的嗎?07/23 07:02
194F：→ andy51606: 我吃原味加在水或乳清裡面根本吃不出來07/23 07:03
我是買有口味的肌酸
可能我嘴比較不刁吧
我覺得肌酸喝起來像能量飲料
超好喝
乳清也是有口味的像喝奶昔
飲食控制像在吃甜食
很黑皮
※ 編輯: senma (118.165.64.97 臺灣), 07/23/2025 07:15:37
※ 編輯: senma (118.165.64.97 臺灣), 07/23/2025 07:16:12
195F：推 a21802: 吃不出來很好 原味肌酸+沒味道的液體裡真的很難吃 07/23 11:07
196F：→ a21802: 我都懷疑這跟香菜一不一樣 有些人很愛有些人覺得很噁心 07/23 11:08
197F：推 dakkk: 太陽在 但一般人曬不了太久吧 07/23 12:27
198F：→ dakkk: 研究看多了就知道 正反面都有 不用只拿偏門來看 07/23 12:28
199F：→ dakkk: 現在無效的研究 過一陣子就有人推翻了 07/23 12:29
200F：→ cubegaga: 貼一堆東西 結果給的結論跟原po要問的完全不一樣 訓練 07/23 12:29
201F：→ cubegaga: 者在意的不是預防嚴重疾病 是對於訓練恢復或是增加運動 07/23 12:29
202F：→ cubegaga: 表現有沒有幫助耶XD 07/23 12:29
203F：→ ghjkl5566: 原味肌酸有個微微苦味,不至於難以下嚥,但確實與好吃完 07/23 12:48
204F：→ ghjkl5566: 全沾不上邊 07/23 12:48
205F：→ creative: 笑死人，我們就問你上班族每週中餐晚餐吃了幾個有魚當 07/23 15:08
206F：→ creative: 主餐的便當？你覺得一般人魚油攝取會足夠嗎？ 07/23 15:08
207F：→ rsreason: 我吃二十幾種 有些名稱還記不住 感覺差很多 07/23 16:59
208F：推 alloc: 肌酸不都是挖一勺放嘴裡 然後灌水直接喝嗎 07/23 19:07
209F：推 ceca: 我覺得，把肌酸做成沖泡飲品的都是搞不清楚狀況 07/23 20:19
210F：→ ceca: 做錠或片不好嗎？很難喝耶 07/23 20:19
211F：推 dakkk: 我都倒在湯品中 07/23 21:55
212F：推 mambaforever: 肌酸 魚油 乳清其他偏智商稅 07/23 22:37
213F：推 MingPK: 魚其實一週有吃到兩次就已經夠了，不需要再額外補充魚油 07/24 01:28
214F：推 MingPK: 補充品對很多人已經是一種根深柢固的信仰了，雖知道研究 07/24 01:33
215F：→ MingPK: 大多都無效但我偶爾也會吃顆維他命c+b2之類的XD 07/24 01:33
216F：→ dakkk: 魚油拿來清血管 ai說有效 07/24 09:01
217F：推 AccLaborGo: ai有沒有跟你說吃綜合維他命的人群死亡率較高 07/24 10:07
218F：→ AccLaborGo: 你前面寫說不相信研究，後面又說研究看多了，真是笑 07/24 10:08
219F：→ AccLaborGo: 死，研究點都不點，連營養師跟醫師都分不清楚的人， 07/24 10:08
220F：→ AccLaborGo: 看什麼研究 07/24 10:08
221F：→ AccLaborGo: 吃沒效的東西，吃吃一桶也沒用啦，在那邊足不足夠 07/24 10:09
222F：→ AccLaborGo: 什麼足夠信仰，有夠低能，足不足夠的前提是你的補劑 07/24 10:10
223F：→ AccLaborGo: 有效，補劑本身沒效幹嘛 07/24 10:10
224F：推 AccLaborGo: ㄔ 07/24 10:15
225F：推 AccLaborGo: 沒有幫助運動表現，上面貼過了，BCAA, 維生素補劑,魚 07/24 10:18
226F：→ AccLaborGo: 油補劑，都只是宣傳“可能”有效，沒有足夠隨機雙盲 07/24 10:18
227F：→ AccLaborGo: 實驗證明幫助運動表現 07/24 10:18
228F：推 AccLaborGo: 仍然覺得不足夠的人，我建議兩個app，一個是UberEATS 07/24 10:27
229F：→ AccLaborGo: ，一個是foodoanda，謝謝 07/24 10:27
230F：→ AccLaborGo: Foodpanda 啦== 07/24 10:27
231F：推 AccLaborGo: 收回有夠低能這句話，畢竟現在一堆業者宣傳，一般人 07/24 10:34
232F：→ AccLaborGo: 被嚇到也難免 07/24 10:34
233F：→ dakkk: 寫給看研究的人看呀^^ 07/24 15:15
234F：→ dakkk: ai比較可信是因為它採樣主流見解研究 只貼單一篇的很容喔被 07/24 15:26
235F：→ dakkk: 推翻 尤其很多垃圾等級研究 根本不用看 07/24 15:26
236F：→ Barolo: 其實目前還不該靠AI啦 盡量找meta研究或系統綜述研究 07/24 17:52
237F：推 eddy0622: 說肌酸難吃 大概是吃一代肌酸?(跟左旋麩醯胺酸一樣難吃) 07/27 02:26
238F：→ eddy0622: 個人推 con-cret HCL鹽酸肌酸 好吃酸爽 07/27 02:29
239F：→ iamoldtwo: 肌酸 07/28 19:41