作者senma (ライフ☆ライン)
看板MuscleBeach
标题[问题] 补充营养品有哪些比较值得买
时间Tue Jul 22 08:51:46 2025
乳提
以前只听过乳清蛋白
後来被FB推播广告
才知道还有酪蛋白
BCAA
号称BCAA完全体的EAA
肉硷
肌酸
号称比肌酸更进阶的pre-workout
林林总总
如果目标是重训增肌减脂不比赛
哪些是比较值得买
不算浪费钱又不伤身的？
--
Φ どうする? Φ
∮ 桐乃の中に出す ∮
∮ 黑猫の中に出す ∮
∮ 沙织の中に出す ∮
∮ 绫濑の中に出す ▲ ∮
∮ 真奈実の中に出す ■ ∮
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.71.97.237 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1753145508.A.956.html
1F：推 dakkk: 肌酸跟乳清07/22 08:54
2F：推 AccLaborGo: 营养品：肌酸,乳清，pre work out ：咖啡因07/22 09:14
3F：→ arms6806: 肌酸07/22 09:15
4F：→ AccLaborGo: 就降，至於其他一堆鱼油,BCAA,左旋肉硷,南非茄什的，07/22 09:16
5F：→ AccLaborGo: 没必要花钱在“可能”有效的东西上07/22 09:16
7F：→ AccLaborGo: #:~:text=5.,on%20muscle%20recovery%20are%20neglig07/22 09:23
8F：→ AccLaborGo: ible.07/22 09:23
10F：→ AccLaborGo: (翻译供参）07/22 09:25
11F：推 taikonkimo: 目前真的有大量研究证实有效的 肌酸和乳清07/22 09:31
12F：→ taikonkimo: 其他或许也可以拿出某一些研究 可能有点效果 但好好吃07/22 09:32
13F：→ taikonkimo: 饭 应该更有效07/22 09:32
14F：推 Xration: 肌酸 镁 D 锌07/22 09:59
15F：→ loserforever: 新手就乳清 其他的都没用 不用浪费钱07/22 10:09
17F：→ AccLaborGo: BB%96%E5%91%BDd%E9%80%99%E5%8C%B9%E6%AD%BB%E9%A6%07/22 10:41
18F：→ AccLaborGo: AC/07/22 10:41
21F：推 ceca: 肌酸都很难喝07/22 10:47
22F：推 salamender: 肌酸乳清顶多维他命和咖啡因其他的都算了 07/22 11:11
23F：推 cemin: 除了肌酸，你吃维他命都比其他杂七杂八的有效07/22 11:19
24F：推 licklabium: 唯二推肌酸和乳清，其他都不需要07/22 11:24
25F：推 flexin: 肌酸是唯一有强力实证的,其它的www07/22 11:26
26F：→ flexin: 乳清就蛋白质的另外一个来源,不算营养品吧07/22 11:26
27F：推 Kranz: 主推肌酸、乳清 次推鱼油、益生菌07/22 11:30
28F：→ Kranz: 肌酸我都吃锭的最快，泡粉真的超难喝又麻烦07/22 11:31
29F：推 k721102: 肌酸不就含在嘴里两口水就解决了吗07/22 11:31
30F：→ leopika: 乳清以外其他贵的都不如直接吃鱼吃肉07/22 11:32
31F：推 AccLaborGo: 上面说维他命有用的有效的，全部错误，浪费钱去生产07/22 11:37
32F：→ AccLaborGo: 昂贵的尿07/22 11:37
34F：推 AccLaborGo: 不推益生菌07/22 11:48
35F：推 AccLaborGo: 不推鱼油07/22 11:50
36F：→ AccLaborGo: 因为原po意旨是不浪费钱，那没必要买这些可能有效的07/22 11:50
37F：→ AccLaborGo: 东西07/22 11:50
38F：→ yiao: 如果你目标是一般人正常健身的极限 不用买(认真)07/22 11:53
39F：→ yiao: 三餐自己抓一抓营养成份比例就好07/22 11:54
41F：→ stuj9019: 肌酸/咖啡因/乳清 其他智商税居多07/22 12:05
42F：推 AccLaborGo: 补充，益生菌对运动表现的ISSN立场：“可能”有效，07/22 12:13
43F：→ AccLaborGo: 。有钱宁远去多买一块牛肉一片鲑鱼，也没必要买“可07/22 12:13
44F：→ AccLaborGo: 能”有效的东西 07/22 12:13
46F：→ AccLaborGo: tand/07/22 12:13
47F：→ AccLaborGo: 这篇翻中文了，应该好懂一些07/22 12:13
48F：→ a28200266: 乳清 肌酸 咖啡因靠咖啡就好 顶多吃点鱼油吧07/22 12:22
49F：推 hiaries: 肌酸：自己觉得有差 乳清：方便07/22 12:28
50F：推 transfixgod: 肌酸，买锭用吞的07/22 12:38
51F：推 ralpoph: Acc大 你是认为维他命、益生菌、鱼油一般来说没有用吗？07/22 12:43
52F：推 AccLaborGo: 可以明确一下你的“一般来说”的范围包含哪些吗07/22 12:48
53F：推 jiss555: 我bcaa单纯拿来当饮料喝的==07/22 12:49
54F：推 AccLaborGo: 目前维他命对大多数人无益，来自食物的鱼油有益，补07/22 12:52
55F：→ AccLaborGo: 剂鱼油无益，益生菌在运动表现仅是“可能”有效，这07/22 12:52
56F：→ AccLaborGo: 些论点并非我认为，是上面各文章里面汇集的研究07/22 12:52
57F：→ AccLaborGo: *维他命补剂，补充一下完整名词，维他命补剂对大多数07/22 12:53
58F：→ AccLaborGo: 人无益07/22 12:53
59F：→ sumton: 乳清不就蛋白质摄取的来源之一而已，说的好像喝了才会强一07/22 13:04
60F：→ sumton: 样07/22 13:04
61F：→ sumton: 补充品也分外型、回复、运动表现07/22 13:06
62F：→ sumton: 很多对运动表现可能有效，但不代表他对健康无益07/22 13:06
63F：推 fim: 有经过科学实证不是智商税的：乳清、肌酸、维生素B群、鱼油07/22 13:18
64F：推 peileel: 还没喝过好喝的肌酸 推推乳清泡一泡就好07/22 13:19
65F：推 AccLaborGo: 维生素B群07/22 13:22
67F：推 ralpoph: 针对Acc大回覆07/22 13:40
68F：→ ralpoph: 我是指一般健康的成年人没错，不过我得厘清一下07/22 13:40
69F：→ ralpoph: 就算你有引用论据，最终得出结论还是「你认为」07/22 13:40
70F：→ ralpoph: 你也没有正反论证，族群差异和剂量也没讲清楚07/22 13:40
71F：→ ralpoph: 例如在相同Omega-3摄取量的情况下，吃鱼和补充鱼油补剂07/22 13:40
72F：→ ralpoph: 在Omega-3指数上有什麽显着差异？07/22 13:40
73F：→ ralpoph: 倘若日常饮食抗氧化物、必须营养素摄取足量的情况下07/22 13:40
74F：→ ralpoph: 大量吃鱼就一定优於偶尔吃鱼+鱼油补剂吗？07/22 13:40
75F：→ ralpoph: 我是认为不一定07/22 13:40
76F：推 ralpoph: 日常饮食固然重要07/22 13:48
77F：→ ralpoph: 不过合理使用补剂其实是能帮助我们达到各个营养标准的07/22 13:48
78F：→ ralpoph: 我是认为维他命、矿物质、鱼油等补剂还是有一定的价值07/22 13:48
79F：推 drinkmywater: 我自己吃鱼油有感到爆 酸3-4天可以缩短到1-2天 就算07/22 13:50
80F：→ drinkmywater: 是心理作用也爽 ～肌酸味道太恶我基本不碰 乳清补充07/22 13:50
81F：→ drinkmywater: 蛋白好物07/22 13:50
82F：推 supddn: 肌酸跟乳清混一混我是喝不出来什麽怪味07/22 13:57
84F：推 AccLaborGo: 美国医学会期刊07/22 14:05
86F：推 AccLaborGo: 鱼油补充剂与宣称效用的差异07/22 14:08
88F：推 AccLaborGo: 第二个，鱼油补充剂与心血管风险关联 07/22 14:10
91F：推 AccLaborGo: 因为原po问的是“值得买，不算浪费钱”，所以我才找07/22 14:17
92F：→ AccLaborGo: 资料说明哪些产品经过研究不值得。如果你不接受研究07/22 14:17
93F：→ AccLaborGo: 结果，仍然觉得维他命,鱼油补剂有价值的话，那你可以07/22 14:17
94F：→ AccLaborGo: 继续买，毕竟安慰剂也有效应07/22 14:17
95F：→ cubegaga: 恢复的部分你要自己尝试 但如果你的训练量没多到身体恢07/22 14:31
96F：→ cubegaga: 复不过来 那对你来说就没什麽差异07/22 14:31
97F：→ cubegaga: 有些研究受试者只是没在训练的一般人 对於高水平运动员07/22 14:34
98F：→ cubegaga: 或是训练者 在恢复上是否有效 要另外找研究来看07/22 14:34
99F：推 Muilie: 肌酸没有味道啊07/22 14:34
100F：→ Muilie: 肌酸、B群、镁锌维生素D、瓜胺酸，姜黄粉配饭吃，训练时07/22 14:37
101F：→ Muilie: 泡咖啡喝，大guy这样07/22 14:37
102F：推 Godright: 肌酸跟乳清，其他的从食物取得绰绰有余07/22 14:41
103F：→ rsreason: 硫辛酸、还原型Q1007/22 15:50
104F：推 sn245763: 饮食均衡屌打营养品07/22 16:38
105F：推 EulerFormula: 肌酸 咖啡因 没了07/22 16:47
106F：推 ceca: 维生素和鱼油是针对食物控制造成营养缺乏的人补充的..XD07/22 16:54
107F：→ ceca: 大多数人都营养过剩.07/22 16:54
108F：→ ceca: 健身有人真的就狂吃蛋白质其他都吃很少.07/22 16:54
109F：→ ceca: 狂吃蛋,鸡胸肉,在家一点淀粉,然後蔬菜水果都没啥吃.'07/22 16:54
110F：→ ceca: 有些强力减肥的也是,或是每天压热量压在1200以下. 07/22 16:55
111F：→ ceca: 这时候就需要补充拉.07/22 16:55
112F：→ ceca: 一般人三餐正常吃得不需要很正常.07/22 16:55
113F：推 handsomecat3: 能用健康均衡饮食取代的营养品，就没有那个价值07/22 17:04
114F：推 Radiomir: 实验设计有点怪怪的, 大多不是从缺乏的群体中去设计的.07/22 17:57
115F：→ Radiomir: 例如:长期不吃水果的群体,补充维生素C时,有没有差异呢?07/22 17:57
116F：→ Radiomir: 长期不晒太阳的群体, 当补充维生素D时, 有没有差异呢?07/22 17:57
117F：→ Radiomir: 大多设计成不太缺的群体,然後去比较补充效果,当然没用.07/22 17:59
118F：推 licklabium: 因为正常人营养都是均衡的，何况重视健身的人07/22 18:14
119F：→ Dwccc: 训练强度够，睡眠充足。蛋白质够。其他就综合维他命，鱼油07/22 18:21
120F：→ Dwccc: ，锌。多吃蔬菜。07/22 18:21
121F：推 AccLaborGo: 实验设计哪里怪，对多数人最有效的饮食处方就是均衡07/22 18:21
122F：→ AccLaborGo: 饮食，从原型食物摄取的营养素也最安全，而不是东挑07/22 18:21
123F：→ AccLaborGo: 西挑後再另外花钱补充，然後吃过量到中毒07/22 18:21
125F：→ Dwccc: 肌酸 不伤身，但跟促进肌肉成长没啥关系。而是增加ATP能量07/22 18:23
126F：→ Dwccc: 回复速度。而且能增加肌肉含水度，使肌肉充血更饱满。07/22 18:23
127F：→ Dwccc: 所以喝水很重要。碳水补充足够，可以使肌肉充血更饱满。07/22 18:24
129F：推 dakkk: 间接好处呀 增加运动表现 当然就会帮助肌肉生长07/22 18:24
130F：→ dakkk: 附带好处是 肌酸可以帮助大脑记忆07/22 18:25
131F：→ dakkk: 不想吃不勉强07/22 18:25
132F：→ Dwccc: 肌肉75%是水分。 所以要看起来饱满厚实，除了增长肌肉纤维 07/22 18:26
133F：→ Dwccc: 外，增加含水程度也很重要。07/22 18:26
134F：推 AccLaborGo: 如果真的有因为各种原因导致没办法均衡摄取均衡饮食07/22 18:27
135F：→ AccLaborGo: （如全素），在购买补品前，谘询医师或营养师才是最07/22 18:27
136F：→ AccLaborGo: 应该作的事07/22 18:27
137F：推 dakkk: 补品就是食物补充 问营养师有什必要吗07/22 18:29
138F：推 AccLaborGo: 因为上面有人说要考虑缺乏的人07/22 18:30
139F：→ Dwccc: 肌肉纤维的增长是缓慢的，如果短时间内 肌肉量有快速增减，07/22 18:31
140F：→ Dwccc: 多半是水分上的变化，跟肌肉纤维关系不大。07/22 18:31
141F：→ Dwccc: 不要迷信原型食物07/22 18:32
142F：推 AccLaborGo: 我也觉得均衡饮食最好，只是既然有人就是主张很缺又07/22 18:32
143F：→ AccLaborGo: 不能均衡饮食，那最好就谘询专业人员设计菜单了07/22 18:32
144F：推 dakkk: 我因为必果糖而不吃水果 的确会吃综合维他命补充微量元素07/22 18:32
145F：→ dakkk: 搞菜单更麻烦 直接吃补充品快些07/22 18:33
146F：→ dakkk: 营养师那套问ai就好 何必07/22 18:33
147F：→ dakkk: 不想被营养师洗脑07/22 18:33
150F：推 joeboy: 练前一杯美式07/22 18:35
152F：→ AccLaborGo: 供参07/22 18:36
153F：推 dakkk: 这种研究才不值得参考 难道每个水果都一样？ 外国水果有跟07/22 18:38
154F：→ dakkk: 台湾一样培育的过甜？ 07/22 18:38
155F：→ dakkk: 所以我才很讨厌营养师洗脑07/22 18:38
156F：推 AccLaborGo: 但你可能很相信补剂厂商的资讯07/22 18:40
157F：推 AccLaborGo: 另外，你讨厌水果，那也可以吃蔬菜啊07/22 18:49
158F：推 Radiomir: 均衡饮食、早睡早起、规律运动, 道理都懂只是做不到呀~07/22 21:19
159F：推 henhe: 益生菌 顾好肠胃 让营养能更好吸收 算是间接的帮助07/22 22:35
160F：推 AccLaborGo: 对了，dakkk ，文章里的作者及研究团队，很多都是医07/22 22:36
161F：→ AccLaborGo: 学院或医院的医生，但我知道你可能没看，可能只是拒07/22 22:36
162F：→ AccLaborGo: 绝接受研究知识，才连作者都不知道就说讨厌营养师07/22 22:36
163F：推 ham: q1007/22 22:37
164F：推 AccLaborGo: 补充给那些觉得需要额外吃维他命D的人：维他命D实证07/22 22:42
165F：→ AccLaborGo: 无效07/22 22:42
168F：推 AccLaborGo: 给喜欢吃综合维他命的参考07/22 22:46
171F：推 AccLaborGo: 这些研究不需要请营养师，会google搜寻就能了解，看07/22 22:49
172F：→ AccLaborGo: 来你的AI没有告诉你这些07/22 22:49
173F：推 Radiomir: 要证明补充维生素C无效的实验, 得找一群终日不晒太阳的07/22 22:59
174F：→ Radiomir: 人, 然後一组补充, 一组不补, 然後看最後的结果如何...07/22 22:59
175F：→ Radiomir: 更正: 维生素D07/22 22:59
176F：→ Radiomir: 这种实验才会一翻两瞪眼 07/22 23:00
177F：推 AccLaborGo: 上面是维生素D补充剂的实验07/22 23:02
178F：推 AccLaborGo: 如果你认为控制补充剂剂量的实验不准，那不是更没理07/22 23:06
179F：→ AccLaborGo: 由相信号称可能有效，却更缺乏实验资讯的补剂营养品07/22 23:06
180F：→ AccLaborGo: 。晒太阳就有了嘛，何必花钱买不知道有没有效度东西07/22 23:06
181F：推 AccLaborGo: 另一篇研究：07/22 23:07
185F：推 AccLaborGo: 想通了吗？ 无法证实有效的补剂，你却觉得太阳存在无07/22 23:17
186F：→ AccLaborGo: 法证实无效（实际上一堆研究论文证实补剂无效），那07/22 23:17
187F：→ AccLaborGo: 既然太阳存在，甚至维生素D也存在许多肉品里，吃个屁07/22 23:17
188F：→ AccLaborGo: 补充剂07/22 23:17
189F：推 noomlluf72: 我都喝乳清和吃鱼油而已07/23 00:16
190F：→ whatsmyname: 吃鱼油，因为富含鱼油的鱼料理贵且麻烦准备、料理(我07/23 05:53
191F：→ whatsmyname: 不外食)。印象中有文章说晒太阳会帮助体内胆固醇转换 07/23 05:53
192F：→ whatsmyname: 成维他命D，所以我吃好油脂代替D~07/23 05:53
193F：推 andy51606: 好奇 一堆人说肌酸难吃是因为买有口味的吗?07/23 07:02
194F：→ andy51606: 我吃原味加在水或乳清里面根本吃不出来07/23 07:03
我是买有口味的肌酸
可能我嘴比较不刁吧
我觉得肌酸喝起来像能量饮料
超好喝
乳清也是有口味的像喝奶昔
饮食控制像在吃甜食
很黑皮
※ 编辑: senma (118.165.64.97 台湾), 07/23/2025 07:15:37
※ 编辑: senma (118.165.64.97 台湾), 07/23/2025 07:16:12
195F：推 a21802: 吃不出来很好 原味肌酸+没味道的液体里真的很难吃 07/23 11:07
196F：→ a21802: 我都怀疑这跟香菜一不一样 有些人很爱有些人觉得很恶心 07/23 11:08
197F：推 dakkk: 太阳在 但一般人晒不了太久吧 07/23 12:27
198F：→ dakkk: 研究看多了就知道 正反面都有 不用只拿偏门来看 07/23 12:28
199F：→ dakkk: 现在无效的研究 过一阵子就有人推翻了 07/23 12:29
200F：→ cubegaga: 贴一堆东西 结果给的结论跟原po要问的完全不一样 训练 07/23 12:29
201F：→ cubegaga: 者在意的不是预防严重疾病 是对於训练恢复或是增加运动 07/23 12:29
202F：→ cubegaga: 表现有没有帮助耶XD 07/23 12:29
203F：→ ghjkl5566: 原味肌酸有个微微苦味,不至於难以下咽,但确实与好吃完 07/23 12:48
204F：→ ghjkl5566: 全沾不上边 07/23 12:48
205F：→ creative: 笑死人，我们就问你上班族每周中餐晚餐吃了几个有鱼当 07/23 15:08
206F：→ creative: 主餐的便当？你觉得一般人鱼油摄取会足够吗？ 07/23 15:08
207F：→ rsreason: 我吃二十几种 有些名称还记不住 感觉差很多 07/23 16:59
208F：推 alloc: 肌酸不都是挖一勺放嘴里 然後灌水直接喝吗 07/23 19:07
209F：推 ceca: 我觉得，把肌酸做成冲泡饮品的都是搞不清楚状况 07/23 20:19
210F：→ ceca: 做锭或片不好吗？很难喝耶 07/23 20:19
211F：推 dakkk: 我都倒在汤品中 07/23 21:55
212F：推 mambaforever: 肌酸 鱼油 乳清其他偏智商税 07/23 22:37
213F：推 MingPK: 鱼其实一周有吃到两次就已经够了，不需要再额外补充鱼油 07/24 01:28
214F：推 MingPK: 补充品对很多人已经是一种根深柢固的信仰了，虽知道研究 07/24 01:33
215F：→ MingPK: 大多都无效但我偶尔也会吃颗维他命c+b2之类的XD 07/24 01:33
216F：→ dakkk: 鱼油拿来清血管 ai说有效 07/24 09:01
217F：推 AccLaborGo: ai有没有跟你说吃综合维他命的人群死亡率较高 07/24 10:07
218F：→ AccLaborGo: 你前面写说不相信研究，後面又说研究看多了，真是笑 07/24 10:08
219F：→ AccLaborGo: 死，研究点都不点，连营养师跟医师都分不清楚的人， 07/24 10:08
220F：→ AccLaborGo: 看什麽研究 07/24 10:08
221F：→ AccLaborGo: 吃没效的东西，吃吃一桶也没用啦，在那边足不足够 07/24 10:09
222F：→ AccLaborGo: 什麽足够信仰，有够低能，足不足够的前提是你的补剂 07/24 10:10
223F：→ AccLaborGo: 有效，补剂本身没效干嘛 07/24 10:10
224F：推 AccLaborGo: ㄔ 07/24 10:15
225F：推 AccLaborGo: 没有帮助运动表现，上面贴过了，BCAA, 维生素补剂,鱼 07/24 10:18
226F：→ AccLaborGo: 油补剂，都只是宣传“可能”有效，没有足够随机双盲 07/24 10:18
227F：→ AccLaborGo: 实验证明帮助运动表现 07/24 10:18
228F：推 AccLaborGo: 仍然觉得不足够的人，我建议两个app，一个是UberEATS 07/24 10:27
229F：→ AccLaborGo: ，一个是foodoanda，谢谢 07/24 10:27
230F：→ AccLaborGo: Foodpanda 啦== 07/24 10:27
231F：推 AccLaborGo: 收回有够低能这句话，毕竟现在一堆业者宣传，一般人 07/24 10:34
232F：→ AccLaborGo: 被吓到也难免 07/24 10:34
233F：→ dakkk: 写给看研究的人看呀^^ 07/24 15:15
234F：→ dakkk: ai比较可信是因为它采样主流见解研究 只贴单一篇的很容喔被 07/24 15:26
235F：→ dakkk: 推翻 尤其很多垃圾等级研究 根本不用看 07/24 15:26
236F：→ Barolo: 其实目前还不该靠AI啦 尽量找meta研究或系统综述研究 07/24 17:52
237F：推 eddy0622: 说肌酸难吃 大概是吃一代肌酸?(跟左旋麸醯胺酸一样难吃) 07/27 02:26
238F：→ eddy0622: 个人推 con-cret HCL盐酸肌酸 好吃酸爽 07/27 02:29
239F：→ iamoldtwo: 肌酸 07/28 19:41