作者MarkZuck (主客伯)
看板MuscleBeach
標題[討論] 練腿的時間拿去跑步會不會更好?
時間Sun Jul 20 14:28:47 2025
感覺會被噴得蠻慘
但是腳真的有需要一直重量訓練
像是深蹲那些嗎?
1. 以美觀的角度來說
上半身真的重訓是最好的醫美
或許可以游泳啦 但是要練壯不容易
但是下半身
除了穿會露膝蓋以上的短褲
不然也看不出來肌肉量
甚至有時候練太粗
穿長褲也不好看
2. 以功能性來說
下半身
練習跑步的益處會更大吧
特別如果你有從事其他運動
另外當然也想到之前館長爬象山 全身肌肉
結果還比不過七旬老人郭董
觀感起來就是沒那麼好
有點像喔你練那麼多蹲那麼重
結果爬山還不是輸老人
最後, 當然有人會說, 阿你不會兩個都練喔
也不算錯
不過就以cp值/有限時間來說
是不是跑步就可以取代 重量訓練中的大部分練腿的動作?
理性討論
Edit:
在2. 功能性那邊講得有點模糊, 一開始說其他運動, 後來說爬山
所以推文很多問到底是什麼意思
我原本想表達是比較偏"健康"的, 比如說:
- 生活"功能性": 比如說青壯年, 不容易累
就算是加班工時長或是家庭需要很多心力
- 一般說到健康會講到"不容易生病"/免疫力強
不管是最常見的感冒, 或者是其他有的沒的
- 或者身體機能退化比較慢
老了還可以到處玩
以上好像都是有氧會提升的較多
一樣歡迎指教~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.13.133 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1752992929.A.F59.html
1F：→ f9022007: 快縮肌與慢縮肌去了解一下，心肺耐力與肌力肌肥大，也去 07/20 14:42
2F：→ f9022007: 了解一下 07/20 14:42
3F：→ denny41606: 在家裡飛輪更好啊 還可以順便 追劇 看影片或看書學習 07/20 14:44
4F：→ denny41606: 兩週一練腿就夠了 07/20 14:44
5F：推 f9022007: 兩者完全不同的東西，怎麼互相取代 07/20 14:45
6F：推 senma: 審美問題吧，我以前也認為大小腿細細的好看，但後來覺得如 07/20 14:48
7F：→ senma: 果上半身有練起來，大腿要有一定粗度才不會頭重腳輕的感覺 07/20 14:48
8F：→ senma: 雖然不追求像健美選手那樣過於肌肥大，但只靠跑步不易練到 07/20 14:48
9F：→ senma: 足夠粗度 07/20 14:48
10F：→ senma: 之前看到一對情侶，男生明顯有練腿，其實有一定粗度還蠻好 07/20 14:50
11F：→ senma: 看的 07/20 14:50
12F：推 wen12305: 沒有，如果你時間真的那麼少，假設只有一小時，那cp值最 07/20 14:50
13F：→ wen12305: 高的方式是半小時重訓練腿半小時跑步（或是40分重訓20分 07/20 14:50
14F：→ wen12305: 跑步都可以）。全重訓或全跑步都不是最佳解 07/20 14:50
15F：→ senma: 除非你追求的是偏瘦精壯身材那另當別論 07/20 14:51
16F：推 Radiomir: 跑步偏專項, 有在跑步的人也會另外練腿, 例如加強臀肌 07/20 14:51
17F：→ Radiomir: 、股四、股二, 膝蓋以下則不用特別加強, 跑步會自己練. 07/20 14:51
18F：→ Radiomir: 跑步最大的好處是練心肺,其次是平衡身上用不到的死肌肉 07/20 14:51
19F：推 Duroc: 沒關係啦，你自己覺得好就好（讚 07/20 15:01
20F：→ igreensheep: 兄弟，你怕練太壯跟很少時間運動是空集合 07/20 15:04
21F：推 heavenbeyond: 與其跑步還不如騎健身單車，因為那個是可以調阻力的 07/20 15:19
22F：→ heavenbeyond: ，股四頭不夠力的話，阻力調高一點你根本踩不動。 07/20 15:19
23F：噓 cubegaga: 你知道很多跑者也會額外練腿還增加運動表現跟減少運動 07/20 15:57
24F：→ cubegaga: 傷害嗎 07/20 15:57
25F：推 fim: 阿你不會兩個都練喔 07/20 15:58
26F：推 AccLaborGo: 時間cp值來說，跑步練腿最沒效 07/20 16:03
27F：→ gigi030507: 你知道嗎？其實跑步姿勢不正確非常容易造成膝蓋受損。 07/20 16:30
28F：→ gigi030507: 遠比練腿還容易。 07/20 16:30
29F：推 Xration: 你應該多了解一下 真的 07/20 16:33
30F：推 Ikaros2601: 你可以試試看100m坡8分力衝刺10趟 07/20 16:38
31F：→ Ikaros2601: 練完你會覺得還是回健身房吹冷氣臀推就好.. 07/20 16:39
32F：推 saintlin: 從事其他運動的人在健身房重訓練腿更多，你去看看棒足籃 07/20 16:47
33F：→ saintlin: 選手拍的訓練影片會發現就是如此。 07/20 16:47
34F：→ f9022007: 樓上說的沒錯，從事其他運動的人，除了自身的專項訓練外 07/20 16:58
35F：→ f9022007: ，基本沒人會特別去練跑，除非他的專項是短跑、長跑、 07/20 16:58
36F：→ f9022007: 馬拉松，但是所有運動員都會去做腿的重量訓練 07/20 16:58
37F：推 Mezerized: 就算是短跑這種真正能練到腿的 深蹲cp值也是遠遠超過 07/20 17:03
38F：推 orzman0705: 不想練就不要練 沒事的 07/20 17:06
39F：推 a28200266: 跑步跟練腿根本不重疊 你在說啥 07/20 17:14
40F：→ a28200266: 要論CP值 你要先知道你的目的是什麼 你目的是肌肉量 07/20 17:15
41F：→ a28200266: 那練腿cp就很高 你目的是跑半馬 那當然是跑步 07/20 17:15
42F：→ a28200266: 腿部的訓練不只練肌肉 還會順帶改善你的活動度與穩定 07/20 17:16
43F：→ a28200266: 性 當然你如果目標是運動表現 那功能性運動cp值比三項 07/20 17:16
44F：→ a28200266: 高 07/20 17:16
45F：→ a28200266: 跑步除非你本來就喜歡跑步這運動 或者目標是跑馬拉松 07/20 17:18
46F：→ a28200266: 鐵人三項 不然CP值都不算高 07/20 17:18
47F：推 weakerman: 強度夠騎腳踏車都能變腿王，問題是很難而已 07/20 17:37
48F：→ weakerman: 因為還沒到足夠的肌肉刺激強度，心肺就破表了，還是先 07/20 17:38
49F：→ weakerman: 搞清楚自己要什麼吧 07/20 17:38
50F：推 cccone: 你覺得好就是好 07/20 17:42
51F：推 tungpayton: 若你的功能性是2，那登階機比跑步好 07/20 17:52
52F：推 baw88: 雖然大家都喜歡拼重量，但那也只是其中一種訓練法而已，你 07/20 18:19
53F：→ baw88: 也可以效法黃阿文，一組蹲50下，不衝突 07/20 18:20
54F：推 sm981512: 單車爬坡有氧必練 07/20 18:28
55F：→ XZXie: 我會排一天去戶外跑步 曬太陽兼有氧 07/20 18:54
56F：→ moy5566: 不把那時間拿去加班 再用加班賺的錢買藥最好 腿自然就巨 07/20 19:02
57F：推 cemin: 如果你的CP值指的是身體健康 那我覺得是 有運動就不會肌少 07/20 19:21
58F：→ cemin: 症 跑步比練腿更能鍛鍊心肺 對老了比較有用 07/20 19:22
59F：推 wadechen: 身體是你自己的 你想如何就如何呀 07/20 19:31
60F：推 CHRISBEE: 你要練健康還是練好看 07/20 19:33
61F：推 acegikmp: 美觀蠻主觀的，不過用深蹲能練成怎樣還是取決你的練法跟 07/20 19:42
62F：→ acegikmp: 飲食；再來是實用性就又細分太多面向，你自己舉例的心肺 07/20 19:42
63F：→ acegikmp: 實用性當然就跑步cp值會比深蹲高啊，但還有其他應用會是 07/20 19:42
64F：→ acegikmp: 深蹲大於跑步 07/20 19:42
65F：噓 minoru04: 你連要增加什麼功能都不清楚了是在推薦什麼？ 07/20 20:14
以上好幾樓推文都有類似的疑問, 所以補到原文最下
※ 編輯: MarkZuck (1.160.13.133 臺灣), 07/20/2025 20:23:13
66F：推 a1121210: 波比跳或深蹲跳 07/20 20:28
67F：推 a1121210: 腿跟心肺一起練 07/20 20:30
68F：推 senma: 如果你不介意腿偏細，只練跑步增進心肺其實也無不可，開心 07/20 20:37
69F：→ senma: 最重要 07/20 20:37
70F：推 Asucks: 練腿對健康的好處大於其他部位，有氧無氧都該練 07/20 20:46
71F：→ minoru04: 你這有補跟沒補一樣 07/20 21:23
72F：→ rsreason: 中醫不推薦跑步只推薦走路 會洩陽氣 07/20 21:24
73F：推 kee32: 你好像小學生跑去大學問微積分是什麼，學數學不就好了嗎？ 07/20 22:01
74F：推 p09171989: 單以爬山來說確實跑步可能更有效 心肺會比較強 但我認 07/20 22:09
75F：→ p09171989: 識幾個WG練腿巨巨 幾乎是慢跑跟練腿都有做 整體運動表 07/20 22:09
76F：→ p09171989: 現都會更好 07/20 22:09
77F：→ pb1101: 現在不是很多健身網紅都在跑步帶風向 07/20 22:10
78F：→ sunlai: 看你想要什麼 運動沒什麼對錯 07/20 22:19
79F：推 lilCbum: 建議跳過練腿 07/20 22:22
80F：推 rick6304: 想練健康就真的是有氧比較健康啊 但是你要當巨巨 不深蹲 07/20 23:57
81F：→ rick6304: 就是淘汰 07/20 23:57
82F：→ rick6304: 雖然大部分人是爬樓梯喘得要死 腿也練不大 07/20 23:59
83F：推 ceca: 一個紅肌為主一個白肌為主..XD..你是故意的嗎? 07/21 00:26
84F：→ sGuitar: 有氧沒有提升比較多 07/21 00:27
85F：→ sGuitar: 最大肌力靠跑步練不出來的 07/21 00:27
86F：→ ceca: 你想跳的高,去深蹲. 07/21 00:27
87F：→ ceca: 你想扛重物,去深蹲. 07/21 00:27
88F：→ ceca: 你想去百岳,去慢跑. 07/21 00:28
89F：→ ceca: 你想要逤溪,潛水,衝浪...去慢跑. 07/21 00:28
90F：→ ceca: 你都想...就都練. 07/21 00:28
91F：→ ceca: 但我覺得你故意搞不清楚的..XD 07/21 00:28
92F：→ ceca: 另外重訓有一個好處就是. 07/21 00:29
93F：→ ceca: 可以一日打魚一星期曬網. 07/21 00:29
94F：→ ceca: 所以很適合上班族或是大忙人. 07/21 00:29
95F：→ ceca: 你練健康的整天害怕肌少症甚麼鬼的. 07/21 00:30
96F：→ ceca: 你就一星期去深蹲5組...搞定收工...也不用蹲太重,40kg就好. 07/21 00:30
97F：→ ceca: 你去慢跑,動不動出門回家就超過一小時. 07/21 00:30
98F：→ ceca: 很浪費時間+夏天很熱,冬天有的人又怕冷.. 07/21 00:31
99F：→ ceca: 外加跑的時候很無聊...除非你敢帶著AR眼鏡一邊看電影一邊跑 07/21 00:31
100F：→ ceca: 不過當然,你重訓為主的話,心肺還是另外找東西練一下. 07/21 00:32
101F：→ sGuitar: 你不用擔心腿太壯，腿要練的翻，你這種練法ㄧ輩子不用擔 07/21 00:33
102F：→ sGuitar: 心 07/21 00:33
103F：→ ceca: 例如...桌下型腳踏車!! 07/21 00:33
104F：→ ceca: 另外慢跑容易傷膝蓋,水中快走(水過腰)比較好..XD 07/21 00:37
105F：→ ceca: 如果你要講究的話. 07/21 00:37
106F：推 defreestijl: 我都穿負重背心跑步騎單車 供參 07/21 00:40
107F：推 jesuskobe: 跳高其實不是要練深蹲尤其全蹲,功能性訓練power clean 07/21 02:51
108F：→ jesuskobe: 這些幫助會更大 07/21 02:52
109F：推 jesuskobe: 單純練健康,重訓本來就非必需的,有在固定運動就夠維持 07/21 02:57
110F：→ jesuskobe: 生活所需的肌力了 07/21 02:57
111F：推 rayneasd: 不用想那麼多, 就照你心之所向的下半身跑步或騎車, 上半 07/21 03:58
112F：→ rayneasd: 身繼續重訓, 保證你腿不會變細到身材比例很怪, 通常說跑 07/21 03:59
113F：→ rayneasd: 步腿細的通常本來上半身就很瘦...你跑或騎一陣子想挑戰 07/21 04:00
114F：→ rayneasd: 某些東西時你自然就會加強度加間歇加下半身重訓 07/21 04:01
115F：→ rayneasd: 長時間有氧回饋的身體舒適度你自己去執行就會感受到 07/21 04:03
116F：→ rayneasd: 這一陣子感覺騎車的人越來越多, 如果覺得跑步無聊騎車真 07/21 04:04
117F：→ rayneasd: 的好玩 07/21 04:06
118F：推 xdbx: 一堆人連跑步都沒在跑 還不是活的好好的 07/21 08:07
119F：推 cnns: 有練心肺對身體還是不錯啦 07/21 08:10
120F：推 createspace: 跑步比重訓容易受傷 除非死幹大重量 07/21 08:42
121F：→ w271235: 不練腿仔報到 07/21 08:51
122F：→ w271235: 我深蹲完全不練，硬舉玩到2倍體重就不加重量了 07/21 08:53
123F：→ pipizone: 啊兩個都練不就好了 07/21 09:24
124F：→ pipizone: 阿你覺得不好看是你的審美觀，男生比例不要55，175以上 07/21 09:25
125F：→ pipizone: 練腿起來好看很多 07/21 09:25
126F：推 PeterHenson: 你乾脆說川普看起來連運動都沒在運動算了 07/21 09:39
127F：→ PeterHenson: 拿館長爬輸郭董這種例子來講 07/21 09:39
128F：推 s9812508: 腿就練分腿蹲啊，超有效率，很快就沒力了 07/21 10:12
129F：推 uei1201: 不重疊，而且腿練壯更不容易在跑步中受傷哦 07/21 10:22
130F：→ uei1201: 不過跑步進入zone狀態的那種洗滌心靈跟放空腦袋的感覺， 07/21 10:23
131F：→ uei1201: 是重訓從來不會帶給我的 07/21 10:23
132F：推 kvhiucn: 可是只練上半身不練腿看起來很奇怪 07/21 10:34
133F：推 peihan104: 你開始跑之後為了跑得更順暢/更平衡/避免受傷就會去練 07/21 10:44
134F：→ peihan104: 腿了 07/21 10:44
135F：推 MASOMASO: 以審美觀來說 我假設你上半身練得很壯碩 你才應該練腿 07/21 11:07
136F：→ MASOMASO: 對你會說你看不到 但你沒想過你35以後肌肉慢慢流失 腿 07/21 11:07
137F：→ MASOMASO: 肌肉更是噴得多 你不想40幾歲後精美的上下半身差距吧 07/21 11:11
139F：→ MASOMASO: 另外你的美觀我覺得如果不練腿 精壯低脂可能比較適合你 07/21 11:12
140F：→ MASOMASO: 但這個就會和穿衣駁斥 應該說精壯可以讓人覺得形體優美 07/21 11:13
141F：→ MASOMASO: 而如果你是人覺得"壯"的感覺 穿衣都感覺你的壓迫 07/21 11:17
143F：→ MASOMASO: 你不脫衣當然沒人知道 但你每天洗澡照全身鏡 (我知道很 07/21 11:18
144F：→ MASOMASO: 多健人都喜歡看全身鏡 包含我)你自己會知道 07/21 11:19
145F：→ MASOMASO: 還是那句老話 能接受就接受 畢竟每個人的審美觀都不一樣 07/21 11:20
146F：推 iamgodisme: 沒有要求比賽 做自己喜歡的就好 07/21 11:59
147F：→ shane24156: 還在爬山喔 好了啦 先去練不要只會嘴巴說說 07/21 11:59
148F：→ iamgodisme: 騎車 + 重訓上半身應該會是你要的 跑步傷膝蓋 07/21 12:00
149F：推 chigo520: …看你需求阿… 07/21 12:56
150F：推 jimmyfk: 騎車才是最傷的, 保底頸椎、腰椎, 常練高阻低轉則是膝蓋 07/21 13:09
151F：→ jimmyfk: 這還不包括在外騎單車發生的意外事件... 07/21 13:10
152F：噓 yeeroyuy: 網紅演戲給大老闆看, 你也在認真... 07/21 13:47
153F：→ Dwccc: 以功能性來說 深蹲是更好 07/21 13:53
154F：→ Dwccc: 有氧 無法取代深蹲 07/21 13:54
155F：→ Dwccc: 以健康來說 兩個都要練 作用完全不同 07/21 13:55
156F：推 j88998899: 好不好你自己決定啊 看你目標 07/21 15:55
157F：→ j88998899: 不過最近台灣健身網紅真的都在跑步 07/21 15:55
158F：推 POCARI5566: 跑步練得不是心肺嗎？ 07/21 16:20
159F：推 jaysuzuki: 都練才是好的，我確實需要為了跑步控制練腿的量，反之 07/21 17:17
160F：→ jaysuzuki: 亦然。 目標當然決定你的內容，巨巨追求肌肉量還是優先 07/21 17:17
161F：→ jaysuzuki: 於整體健康較多 07/21 17:18
162F：→ e2699096: 下半身鳥仔腳 上半身重量練上去的時候就卡了 07/21 17:43
163F：→ NICK992: 問那隻人設移美天生巨巨,奇怪牠自稱超猛怎盡是8掛寫廢文? 07/21 17:44
164F：→ NICK992: 移美巨巨 醜屁小巨巨 都好噁 還曾互吹過往! 07/21 17:53
165F：推 trnet433: 要不要考慮個CrossFit一次滿足 07/21 20:13
166F：推 godzillalala: 你拿郭董爬山當例子 但他爬山很順暢是因為有在練跑 07/21 22:01
167F：→ godzillalala: 步的關係嗎？ 07/21 22:01
168F：推 skizard: 功能性連跑步都不太需要 上樓爬樓梯就好了 07/22 00:05
169F：推 kevin9964: 爽就好 07/22 07:41
170F：噓 areett: 大家真客氣 07/22 08:07
171F：推 notmine: 不會 07/22 10:11
172F：推 salamender: 中醫那個有依據嗎？現代中藥很多都科學化驗證了，想 07/22 11:14
173F：→ salamender: 看這方面說法。 07/22 11:14
174F：推 a1121210: 看目的 美觀跟功能性沒有 改善心肺能力可以 血糖血脂體 07/22 16:33
175F：→ a1121210: 重 07/22 16:33
176F：推 ChikanDesu: 橄欖球員沒重訓腿會那麼粗？ 07/22 19:10
177F：→ noomlluf72: ..... 07/23 00:16
178F：推 alanbread: 練腿是痛苦完後爽感最大的 07/23 08:21
179F：→ jayemshow: 跑步無法翹臀 07/23 08:51
180F：推 dye40: 就看自己在不在意吧 我就覺得腿部有肌肉線條很好看 07/23 11:35
181F：噓 morgankhs: 紅肌白肌去了解一下 你就知道你問了什麼東西 07/23 12:33
182F：→ iamoldtwo: 不同的東西 07/26 20:02