作者MarkZuck (主客伯)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 练腿的时间拿去跑步会不会更好?
时间Sun Jul 20 14:28:47 2025
感觉会被喷得蛮惨
但是脚真的有需要一直重量训练
像是深蹲那些吗?
1. 以美观的角度来说
上半身真的重训是最好的医美
或许可以游泳啦 但是要练壮不容易
但是下半身
除了穿会露膝盖以上的短裤
不然也看不出来肌肉量
甚至有时候练太粗
穿长裤也不好看
2. 以功能性来说
下半身
练习跑步的益处会更大吧
特别如果你有从事其他运动
另外当然也想到之前馆长爬象山 全身肌肉
结果还比不过七旬老人郭董
观感起来就是没那麽好
有点像喔你练那麽多蹲那麽重
结果爬山还不是输老人
最後, 当然有人会说, 阿你不会两个都练喔
也不算错
不过就以cp值/有限时间来说
是不是跑步就可以取代 重量训练中的大部分练腿的动作?
理性讨论
Edit:
在2. 功能性那边讲得有点模糊, 一开始说其他运动, 後来说爬山
所以推文很多问到底是什麽意思
我原本想表达是比较偏"健康"的, 比如说:
- 生活"功能性": 比如说青壮年, 不容易累
就算是加班工时长或是家庭需要很多心力
- 一般说到健康会讲到"不容易生病"/免疫力强
不管是最常见的感冒, 或者是其他有的没的
- 或者身体机能退化比较慢
老了还可以到处玩
以上好像都是有氧会提升的较多
一样欢迎指教~
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1F：→ f9022007: 快缩肌与慢缩肌去了解一下，心肺耐力与肌力肌肥大，也去 07/20 14:42
2F：→ f9022007: 了解一下 07/20 14:42
3F：→ denny41606: 在家里飞轮更好啊 还可以顺便 追剧 看影片或看书学习 07/20 14:44
4F：→ denny41606: 两周一练腿就够了 07/20 14:44
5F：推 f9022007: 两者完全不同的东西，怎麽互相取代 07/20 14:45
6F：推 senma: 审美问题吧，我以前也认为大小腿细细的好看，但後来觉得如 07/20 14:48
7F：→ senma: 果上半身有练起来，大腿要有一定粗度才不会头重脚轻的感觉 07/20 14:48
8F：→ senma: 虽然不追求像健美选手那样过於肌肥大，但只靠跑步不易练到 07/20 14:48
9F：→ senma: 足够粗度 07/20 14:48
10F：→ senma: 之前看到一对情侣，男生明显有练腿，其实有一定粗度还蛮好 07/20 14:50
11F：→ senma: 看的 07/20 14:50
12F：推 wen12305: 没有，如果你时间真的那麽少，假设只有一小时，那cp值最 07/20 14:50
13F：→ wen12305: 高的方式是半小时重训练腿半小时跑步（或是40分重训20分 07/20 14:50
14F：→ wen12305: 跑步都可以）。全重训或全跑步都不是最佳解 07/20 14:50
15F：→ senma: 除非你追求的是偏瘦精壮身材那另当别论 07/20 14:51
16F：推 Radiomir: 跑步偏专项, 有在跑步的人也会另外练腿, 例如加强臀肌 07/20 14:51
17F：→ Radiomir: 、股四、股二, 膝盖以下则不用特别加强, 跑步会自己练. 07/20 14:51
18F：→ Radiomir: 跑步最大的好处是练心肺,其次是平衡身上用不到的死肌肉 07/20 14:51
19F：推 Duroc: 没关系啦，你自己觉得好就好（赞 07/20 15:01
20F：→ igreensheep: 兄弟，你怕练太壮跟很少时间运动是空集合 07/20 15:04
21F：推 heavenbeyond: 与其跑步还不如骑健身单车，因为那个是可以调阻力的 07/20 15:19
22F：→ heavenbeyond: ，股四头不够力的话，阻力调高一点你根本踩不动。 07/20 15:19
23F：嘘 cubegaga: 你知道很多跑者也会额外练腿还增加运动表现跟减少运动 07/20 15:57
24F：→ cubegaga: 伤害吗 07/20 15:57
25F：推 fim: 阿你不会两个都练喔 07/20 15:58
26F：推 AccLaborGo: 时间cp值来说，跑步练腿最没效 07/20 16:03
27F：→ gigi030507: 你知道吗？其实跑步姿势不正确非常容易造成膝盖受损。 07/20 16:30
28F：→ gigi030507: 远比练腿还容易。 07/20 16:30
29F：推 Xration: 你应该多了解一下 真的 07/20 16:33
30F：推 Ikaros2601: 你可以试试看100m坡8分力冲刺10趟 07/20 16:38
31F：→ Ikaros2601: 练完你会觉得还是回健身房吹冷气臀推就好.. 07/20 16:39
32F：推 saintlin: 从事其他运动的人在健身房重训练腿更多，你去看看棒足篮 07/20 16:47
33F：→ saintlin: 选手拍的训练影片会发现就是如此。 07/20 16:47
34F：→ f9022007: 楼上说的没错，从事其他运动的人，除了自身的专项训练外 07/20 16:58
35F：→ f9022007: ，基本没人会特别去练跑，除非他的专项是短跑、长跑、 07/20 16:58
36F：→ f9022007: 马拉松，但是所有运动员都会去做腿的重量训练 07/20 16:58
37F：推 Mezerized: 就算是短跑这种真正能练到腿的 深蹲cp值也是远远超过 07/20 17:03
38F：推 orzman0705: 不想练就不要练 没事的 07/20 17:06
39F：推 a28200266: 跑步跟练腿根本不重叠 你在说啥 07/20 17:14
40F：→ a28200266: 要论CP值 你要先知道你的目的是什麽 你目的是肌肉量 07/20 17:15
41F：→ a28200266: 那练腿cp就很高 你目的是跑半马 那当然是跑步 07/20 17:15
42F：→ a28200266: 腿部的训练不只练肌肉 还会顺带改善你的活动度与稳定 07/20 17:16
43F：→ a28200266: 性 当然你如果目标是运动表现 那功能性运动cp值比三项 07/20 17:16
44F：→ a28200266: 高 07/20 17:16
45F：→ a28200266: 跑步除非你本来就喜欢跑步这运动 或者目标是跑马拉松 07/20 17:18
46F：→ a28200266: 铁人三项 不然CP值都不算高 07/20 17:18
47F：推 weakerman: 强度够骑脚踏车都能变腿王，问题是很难而已 07/20 17:37
48F：→ weakerman: 因为还没到足够的肌肉刺激强度，心肺就破表了，还是先 07/20 17:38
49F：→ weakerman: 搞清楚自己要什麽吧 07/20 17:38
50F：推 cccone: 你觉得好就是好 07/20 17:42
51F：推 tungpayton: 若你的功能性是2，那登阶机比跑步好 07/20 17:52
52F：推 baw88: 虽然大家都喜欢拼重量，但那也只是其中一种训练法而已，你 07/20 18:19
53F：→ baw88: 也可以效法黄阿文，一组蹲50下，不冲突 07/20 18:20
54F：推 sm981512: 单车爬坡有氧必练 07/20 18:28
55F：→ XZXie: 我会排一天去户外跑步 晒太阳兼有氧 07/20 18:54
56F：→ moy5566: 不把那时间拿去加班 再用加班赚的钱买药最好 腿自然就巨 07/20 19:02
57F：推 cemin: 如果你的CP值指的是身体健康 那我觉得是 有运动就不会肌少 07/20 19:21
58F：→ cemin: 症 跑步比练腿更能锻链心肺 对老了比较有用 07/20 19:22
59F：推 wadechen: 身体是你自己的 你想如何就如何呀 07/20 19:31
60F：推 CHRISBEE: 你要练健康还是练好看 07/20 19:33
61F：推 acegikmp: 美观蛮主观的，不过用深蹲能练成怎样还是取决你的练法跟 07/20 19:42
62F：→ acegikmp: 饮食；再来是实用性就又细分太多面向，你自己举例的心肺 07/20 19:42
63F：→ acegikmp: 实用性当然就跑步cp值会比深蹲高啊，但还有其他应用会是 07/20 19:42
64F：→ acegikmp: 深蹲大於跑步 07/20 19:42
65F：嘘 minoru04: 你连要增加什麽功能都不清楚了是在推荐什麽？ 07/20 20:14
以上好几楼推文都有类似的疑问, 所以补到原文最下
※ 编辑: MarkZuck (1.160.13.133 台湾), 07/20/2025 20:23:13
66F：推 a1121210: 波比跳或深蹲跳 07/20 20:28
67F：推 a1121210: 腿跟心肺一起练 07/20 20:30
68F：推 senma: 如果你不介意腿偏细，只练跑步增进心肺其实也无不可，开心 07/20 20:37
69F：→ senma: 最重要 07/20 20:37
70F：推 Asucks: 练腿对健康的好处大於其他部位，有氧无氧都该练 07/20 20:46
71F：→ minoru04: 你这有补跟没补一样 07/20 21:23
72F：→ rsreason: 中医不推荐跑步只推荐走路 会泄阳气 07/20 21:24
73F：推 kee32: 你好像小学生跑去大学问微积分是什麽，学数学不就好了吗？ 07/20 22:01
74F：推 p09171989: 单以爬山来说确实跑步可能更有效 心肺会比较强 但我认 07/20 22:09
75F：→ p09171989: 识几个WG练腿巨巨 几乎是慢跑跟练腿都有做 整体运动表 07/20 22:09
76F：→ p09171989: 现都会更好 07/20 22:09
77F：→ pb1101: 现在不是很多健身网红都在跑步带风向 07/20 22:10
78F：→ sunlai: 看你想要什麽 运动没什麽对错 07/20 22:19
79F：推 lilCbum: 建议跳过练腿 07/20 22:22
80F：推 rick6304: 想练健康就真的是有氧比较健康啊 但是你要当巨巨 不深蹲 07/20 23:57
81F：→ rick6304: 就是淘汰 07/20 23:57
82F：→ rick6304: 虽然大部分人是爬楼梯喘得要死 腿也练不大 07/20 23:59
83F：推 ceca: 一个红肌为主一个白肌为主..XD..你是故意的吗? 07/21 00:26
84F：→ sGuitar: 有氧没有提升比较多 07/21 00:27
85F：→ sGuitar: 最大肌力靠跑步练不出来的 07/21 00:27
86F：→ ceca: 你想跳的高,去深蹲. 07/21 00:27
87F：→ ceca: 你想扛重物,去深蹲. 07/21 00:27
88F：→ ceca: 你想去百岳,去慢跑. 07/21 00:28
89F：→ ceca: 你想要逤溪,潜水,冲浪...去慢跑. 07/21 00:28
90F：→ ceca: 你都想...就都练. 07/21 00:28
91F：→ ceca: 但我觉得你故意搞不清楚的..XD 07/21 00:28
92F：→ ceca: 另外重训有一个好处就是. 07/21 00:29
93F：→ ceca: 可以一日打鱼一星期晒网. 07/21 00:29
94F：→ ceca: 所以很适合上班族或是大忙人. 07/21 00:29
95F：→ ceca: 你练健康的整天害怕肌少症甚麽鬼的. 07/21 00:30
96F：→ ceca: 你就一星期去深蹲5组...搞定收工...也不用蹲太重,40kg就好. 07/21 00:30
97F：→ ceca: 你去慢跑,动不动出门回家就超过一小时. 07/21 00:30
98F：→ ceca: 很浪费时间+夏天很热,冬天有的人又怕冷.. 07/21 00:31
99F：→ ceca: 外加跑的时候很无聊...除非你敢带着AR眼镜一边看电影一边跑 07/21 00:31
100F：→ ceca: 不过当然,你重训为主的话,心肺还是另外找东西练一下. 07/21 00:32
101F：→ sGuitar: 你不用担心腿太壮，腿要练的翻，你这种练法ㄧ辈子不用担 07/21 00:33
102F：→ sGuitar: 心 07/21 00:33
103F：→ ceca: 例如...桌下型脚踏车!! 07/21 00:33
104F：→ ceca: 另外慢跑容易伤膝盖,水中快走(水过腰)比较好..XD 07/21 00:37
105F：→ ceca: 如果你要讲究的话. 07/21 00:37
106F：推 defreestijl: 我都穿负重背心跑步骑单车 供参 07/21 00:40
107F：推 jesuskobe: 跳高其实不是要练深蹲尤其全蹲,功能性训练power clean 07/21 02:51
108F：→ jesuskobe: 这些帮助会更大 07/21 02:52
109F：推 jesuskobe: 单纯练健康,重训本来就非必需的,有在固定运动就够维持 07/21 02:57
110F：→ jesuskobe: 生活所需的肌力了 07/21 02:57
111F：推 rayneasd: 不用想那麽多, 就照你心之所向的下半身跑步或骑车, 上半 07/21 03:58
112F：→ rayneasd: 身继续重训, 保证你腿不会变细到身材比例很怪, 通常说跑 07/21 03:59
113F：→ rayneasd: 步腿细的通常本来上半身就很瘦...你跑或骑一阵子想挑战 07/21 04:00
114F：→ rayneasd: 某些东西时你自然就会加强度加间歇加下半身重训 07/21 04:01
115F：→ rayneasd: 长时间有氧回馈的身体舒适度你自己去执行就会感受到 07/21 04:03
116F：→ rayneasd: 这一阵子感觉骑车的人越来越多, 如果觉得跑步无聊骑车真 07/21 04:04
117F：→ rayneasd: 的好玩 07/21 04:06
118F：推 xdbx: 一堆人连跑步都没在跑 还不是活的好好的 07/21 08:07
119F：推 cnns: 有练心肺对身体还是不错啦 07/21 08:10
120F：推 createspace: 跑步比重训容易受伤 除非死干大重量 07/21 08:42
121F：→ w271235: 不练腿仔报到 07/21 08:51
122F：→ w271235: 我深蹲完全不练，硬举玩到2倍体重就不加重量了 07/21 08:53
123F：→ pipizone: 啊两个都练不就好了 07/21 09:24
124F：→ pipizone: 阿你觉得不好看是你的审美观，男生比例不要55，175以上 07/21 09:25
125F：→ pipizone: 练腿起来好看很多 07/21 09:25
126F：推 PeterHenson: 你乾脆说川普看起来连运动都没在运动算了 07/21 09:39
127F：→ PeterHenson: 拿馆长爬输郭董这种例子来讲 07/21 09:39
128F：推 s9812508: 腿就练分腿蹲啊，超有效率，很快就没力了 07/21 10:12
129F：推 uei1201: 不重叠，而且腿练壮更不容易在跑步中受伤哦 07/21 10:22
130F：→ uei1201: 不过跑步进入zone状态的那种洗涤心灵跟放空脑袋的感觉， 07/21 10:23
131F：→ uei1201: 是重训从来不会带给我的 07/21 10:23
132F：推 kvhiucn: 可是只练上半身不练腿看起来很奇怪 07/21 10:34
133F：推 peihan104: 你开始跑之後为了跑得更顺畅/更平衡/避免受伤就会去练 07/21 10:44
134F：→ peihan104: 腿了 07/21 10:44
135F：推 MASOMASO: 以审美观来说 我假设你上半身练得很壮硕 你才应该练腿 07/21 11:07
136F：→ MASOMASO: 对你会说你看不到 但你没想过你35以後肌肉慢慢流失 腿 07/21 11:07
137F：→ MASOMASO: 肌肉更是喷得多 你不想40几岁後精美的上下半身差距吧 07/21 11:11
139F：→ MASOMASO: 另外你的美观我觉得如果不练腿 精壮低脂可能比较适合你 07/21 11:12
140F：→ MASOMASO: 但这个就会和穿衣驳斥 应该说精壮可以让人觉得形体优美 07/21 11:13
141F：→ MASOMASO: 而如果你是人觉得"壮"的感觉 穿衣都感觉你的压迫 07/21 11:17
143F：→ MASOMASO: 你不脱衣当然没人知道 但你每天洗澡照全身镜 (我知道很 07/21 11:18
144F：→ MASOMASO: 多健人都喜欢看全身镜 包含我)你自己会知道 07/21 11:19
145F：→ MASOMASO: 还是那句老话 能接受就接受 毕竟每个人的审美观都不一样 07/21 11:20
146F：推 iamgodisme: 没有要求比赛 做自己喜欢的就好 07/21 11:59
147F：→ shane24156: 还在爬山喔 好了啦 先去练不要只会嘴巴说说 07/21 11:59
148F：→ iamgodisme: 骑车 + 重训上半身应该会是你要的 跑步伤膝盖 07/21 12:00
149F：推 chigo520: …看你需求阿… 07/21 12:56
150F：推 jimmyfk: 骑车才是最伤的, 保底颈椎、腰椎, 常练高阻低转则是膝盖 07/21 13:09
151F：→ jimmyfk: 这还不包括在外骑单车发生的意外事件... 07/21 13:10
152F：嘘 yeeroyuy: 网红演戏给大老板看, 你也在认真... 07/21 13:47
153F：→ Dwccc: 以功能性来说 深蹲是更好 07/21 13:53
154F：→ Dwccc: 有氧 无法取代深蹲 07/21 13:54
155F：→ Dwccc: 以健康来说 两个都要练 作用完全不同 07/21 13:55
156F：推 j88998899: 好不好你自己决定啊 看你目标 07/21 15:55
157F：→ j88998899: 不过最近台湾健身网红真的都在跑步 07/21 15:55
158F：推 POCARI5566: 跑步练得不是心肺吗？ 07/21 16:20
159F：推 jaysuzuki: 都练才是好的，我确实需要为了跑步控制练腿的量，反之 07/21 17:17
160F：→ jaysuzuki: 亦然。 目标当然决定你的内容，巨巨追求肌肉量还是优先 07/21 17:17
161F：→ jaysuzuki: 於整体健康较多 07/21 17:18
162F：→ e2699096: 下半身鸟仔脚 上半身重量练上去的时候就卡了 07/21 17:43
163F：→ NICK992: 问那只人设移美天生巨巨,奇怪牠自称超猛怎尽是8挂写废文? 07/21 17:44
164F：→ NICK992: 移美巨巨 丑屁小巨巨 都好恶 还曾互吹过往! 07/21 17:53
165F：推 trnet433: 要不要考虑个CrossFit一次满足 07/21 20:13
166F：推 godzillalala: 你拿郭董爬山当例子 但他爬山很顺畅是因为有在练跑 07/21 22:01
167F：→ godzillalala: 步的关系吗？ 07/21 22:01
168F：推 skizard: 功能性连跑步都不太需要 上楼爬楼梯就好了 07/22 00:05
169F：推 kevin9964: 爽就好 07/22 07:41
170F：嘘 areett: 大家真客气 07/22 08:07
171F：推 notmine: 不会 07/22 10:11
172F：推 salamender: 中医那个有依据吗？现代中药很多都科学化验证了，想 07/22 11:14
173F：→ salamender: 看这方面说法。 07/22 11:14
174F：推 a1121210: 看目的 美观跟功能性没有 改善心肺能力可以 血糖血脂体 07/22 16:33
175F：→ a1121210: 重 07/22 16:33
176F：推 ChikanDesu: 橄榄球员没重训腿会那麽粗？ 07/22 19:10
177F：→ noomlluf72: ..... 07/23 00:16
178F：推 alanbread: 练腿是痛苦完後爽感最大的 07/23 08:21
179F：→ jayemshow: 跑步无法翘臀 07/23 08:51
180F：推 dye40: 就看自己在不在意吧 我就觉得腿部有肌肉线条很好看 07/23 11:35
181F：嘘 morgankhs: 红肌白肌去了解一下 你就知道你问了什麽东西 07/23 12:33
182F：→ iamoldtwo: 不同的东西 07/26 20:02