作者nick255398 (nick255398)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 新手健身會買什麼樣的裝備?
時間Sat Jul 19 17:49:37 2025
先說 本篇純閒聊 請大大分享..
最近剛加入健身房 有想說是不是需要買啥設備 可以事半功倍
吃的暫不考慮(肌酸 蛋白粉這類)
有想過護手(手套多一層皮 可以纏起來拉握把的)
但感覺我做的重量算蠻輕 好像不太需要
腰帶更不可能 還沒到自由重量的階段
前幾天有想過鞋子 有點像裸足的那種 但感覺版上沒啥人在討論 通常都是講舉重鞋
運動錶..拉的重量好像也沒辦法紀錄 可能比較適合跑步紀錄距離?最多就脈搏可以測心律
廣告還看過一片很像矽膠的東西夾手指上 拉東西不會起繭>>>這東西有人買?
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1F：推 mazaro: 建議先把動作學好和確認自己真的能一直運動下去再考慮要 07/19 17:59
2F：→ mazaro: 不要花錢買那些東西啦。基本上人有到、真的想練更重要 07/19 17:59
確實 目前目標就是保證2-3天一定練一次
3F：推 taikonkimo: 拉力帶其實蠻推薦入手的 很多時候你不是拉不動 只是 07/19 17:59
4F：→ taikonkimo: 握力不足 然後護腕也可以買 其他就看你想練啥 07/19 17:59
5F：→ XZXie: 那就是拉力帶了 握力是新手的瓶頸 07/19 18:00
好的 可能我現在還拉太輕..握力還能支撐的住 等我多練幾個月看看
6F：→ taikonkimo: 沒想做自由重量 腰帶就不用了 鞋子就更不用了 07/19 18:00
7F：→ taikonkimo: 運動表對重訓而言 只有組間計時而已 其他根本沒啥用 07/19 18:02
那機台都有計時 好像不太需要了
8F：→ arms6806: 赤足鞋跟護腕腰帶去淘寶買就好 07/19 18:05
9F：→ arms6806: 不要有品牌迷思 07/19 18:05
我看蝦皮很多 只是好像沒看人討論過 幾乎都是聊舉重鞋
※ 編輯: nick255398 (1.162.111.100 臺灣), 07/19/2025 18:07:08
10F：推 EulerFormula: 拉力帶 其他不用 07/19 18:06
謝謝
11F：→ NICK992: 綠卡，沒有會被移美巨巨嗆這都沒有 xd 07/19 18:10
12F：→ yiao: 呃 蛋白粉不考慮 那你運動靠什麼補充蛋白質 07/19 18:10
N年前買過一次 泡下去好噁...我本身不太喝奶類的飲品
13F：→ NICK992: 嗚.. 沒綠卡連健身的資格都妹有 07/19 18:11
14F：→ yiao: 最開頭我認為買手套就好 其他就是練1-3個月再看需要什麼 07/19 18:21
目前是還沒長繭..
※ 編輯: nick255398 (1.162.111.100 臺灣), 07/19/2025 18:26:39
15F：推 a101205307: SBD全套，呂小軍舉重鞋 07/19 18:26
16F：推 a1121210: 硬底鞋 07/19 18:45
17F：推 Kaisa: 應該就拉力帶 之前手腕會痛會帶護腕 改姿勢後也不痛了 07/19 18:56
18F：推 Xration: 拉力帶 07/19 18:58
19F：→ Xration: 還有護腕 07/19 18:58
20F：→ Xration: 鞋子買converse或是vans就可以 喜歡dunk也沒差 07/19 19:00
21F：→ Xration: 真的要手套 我看過有人用工人手套的 07/19 19:01
22F：→ Xration: 長繭只要擠壓一定產生 沒辦法避免 07/19 19:02
23F：→ Xration: 如果是普遍的健美訓練 不需要舉重鞋 07/19 19:02
24F：推 Xration: 鞋子絕對不要慢跑鞋 一堆穿慢跑鞋蹲的歪七扭八的 07/19 19:04
25F：推 qazxc312: SBD全套，重量可以輸人，但裝備不能輸 07/19 19:06
26F：→ a28200266: 優先考慮護腕吧 我覺得護腕不管新手老手都很實用 07/19 19:06
27F：推 april1: 我覺得護腕很重要 戴好幾年了把我手腕保護的很好 07/19 19:07
28F：→ a28200266: 拉力帶也可以 但最好是明顯感覺到握力限制自己重量再 07/19 19:07
29F：→ a28200266: 用 然後要額外增加握力的訓練 07/19 19:07
30F：→ a28200266: 腰帶 鞋子 護膝都是有練到一定程度才會需要 07/19 19:09
31F：→ a28200266: 手套應該是完全沒用 長繭就拿指甲剪剪掉就好 07/19 19:09
32F：推 k721102: 拉力帶必買，初期練背的時候能增加感受度 07/19 19:12
33F：→ k721102: 便宜的VALEO就很好用 07/19 19:12
好的 拉力帶感覺蠻多人推的 之後會優先入手
VALEO我看那款式就是我說的那種...迪卡農我上次有試過 也有同款的
34F：推 a1121210: 我教練說拿去角質磨砂棒 磨硬皮 比較不會受傷 均勻度也 07/19 19:12
35F：→ a1121210: 比較一致 07/19 19:12
36F：推 wpd: 阿館牌訓練上衣 07/19 19:18
37F：推 a1121210: 手套看狀況可以買 我去的健身房 槓鈴跟護槓摩擦會出鐵 07/19 19:19
38F：→ a1121210: 粉 手摸到會髒掉 剛保養完的槓鈴跟器材的槓片架有時候會 07/19 19:19
39F：→ a1121210: 油油的 07/19 19:19
40F：推 a1121210: 沾膠手套防滑效果很好 07/19 19:21
41F：推 yawenla: 新手只要準備適合的衣服 一般訓練鞋就好，有持續再慢慢 07/19 19:28
42F：→ yawenla: 看需求買拉力帶或護腕，滾筒按摩球也可以慢慢買。 07/19 19:28
43F：推 nature23306: 只推拉力帶 其他的可有可無 07/19 19:28
44F：→ yawenla: 運動錶我覺得還好，因為主要也只是看心率，小米就夠了 07/19 19:29
45F：推 stone801118: 3m防滑手套 07/19 19:34
46F：→ em4: 戴耳機擋掉推銷 07/19 19:55
還好 我去的是社區型的 沒人理我
47F：推 ceca: 我是覺得,便宜的全套裝備買一下..XD 07/19 20:01
48F：→ ceca: 然後隨著動作熟悉開始一個個脫掉..XD 07/19 20:01
49F：→ ceca: 當然重要性應該是 拉力帶 > 腰帶 > 硬底鞋. 07/19 20:02
50F：→ ceca: 其次就是護腕 護膝 手套 07/19 20:02
51F：→ ceca: 一開始全都買最便宜的就好,不過最近卡海關要等兩個星期. 07/19 20:03
52F：→ ceca: 你可以考慮蝦皮有現貨的. 07/19 20:04
對 應該是迪卡農 或蝦皮翻一翻
53F：→ ceca: 運動表其實沒有必要,那是看爽的,但尤其熱量消耗極度不准. 07/19 20:04
54F：→ ceca: 運動錶熱量消耗,中低強度有氧ok..重訓則是超不准. 07/19 20:04
55F：→ ceca: 而高強度有氧可以看心率,這個就是運動表最大的價值. 07/19 20:05
56F：→ ceca: 因此重訓不太需要運動表,他會給你錯誤的數字. 07/19 20:05
57F：→ gigi030507: 先買課。不然都亂練。以為自己能做很重，結果都是代償 07/19 20:05
58F：→ gigi030507: 換來的。 07/19 20:05
59F：→ rsreason: deca+test+anadrol+hgh 07/19 21:02
60F：推 a1121210: 運動錶是有氧運動為主的 心跳 頻率 步頻 健身只能拿 07/19 21:18
61F：→ a1121210: 來跑時間跟看心跳而已 cp值太低 如果每次都拿來跑步機一 07/19 21:18
62F：→ a1121210: 小時 那還行 07/19 21:18
63F：推 abc2242: 買教練課好像比較實在，比自己摸索效率好很多。 07/19 21:20
目前大部分時間還是坐機械式 我覺得好像不太需要教練
等到整天做自由槓的時候不知何年了
64F：推 a1121210: 拿來看30分鐘的跑步熱量消耗 07/19 21:20
65F：→ a1121210: 其他的生活跟睡眠狀態功能都跟健身無關 07/19 21:21
謝謝
※ 編輯: nick255398 (1.162.111.100 臺灣), 07/19/2025 21:26:48
66F：推 NICK992: 講真的 一雙潮鞋+休閒穿搭就夠，帥才重點 不管自以為否 07/19 21:30
67F：→ NICK992: 偶爾戴迪卡農半指重訓手套 最便宜那款 +2護甲 07/19 21:35
68F：推 alloc: 真的想買去迪卡農逛一圈買最便宜的就好 新手就是好好打基礎 07/19 21:45
69F：推 fim: 你遲早要買SBD的 07/19 21:45
70F：→ alloc: 培養習慣運動 不要幻想加啥裝備可以提升內力啥的... 07/19 21:45
71F：→ ncncaska: 拉力帶 然後訓練用鞋(硬底) 其他都是上重量了再說 07/19 21:50
72F：推 nocash: 3，4百的拉力帶即可 07/19 21:53
73F：→ nocash: 你終究是要練背的 07/19 21:54
74F：推 patty0702: 剛開始去wg上教練課時教練也是推薦拉力帶 畢竟對於新手 07/19 22:02
75F：→ patty0702: 來說練背絕對是前臂先酸但背還有力 買便宜雜牌就很夠用 07/19 22:02
76F：推 beams156: 手套。拉力帶反而是練一陣子後才入手 07/19 22:25
77F：推 heavenbeyond: 你唯一需要的就是一雙「硬底鞋」，像是converse/van 07/19 22:31
78F：→ heavenbeyond: s那樣的。其他東西都可以視訓練強度慢慢的補齊，甚 07/19 22:31
79F：→ heavenbeyond: 至不用補，但硬底鞋是必備的。 07/19 22:31
80F：推 dakkk: 運動背心 可以看肌肉 07/19 22:40
81F：→ yiao: 如果你不喝高蛋白 要想好怎麼補充蛋白 07/19 22:53
82F：→ yiao: 手套是讓你更好握器材的 07/19 22:53
83F：→ yiao: 想當年健身背心買粉紅的 然後受到巨巨們的目光關注 07/19 22:54
84F：推 ceca: 其實用拉力帶握力還是會快速進步. 07/19 22:55
85F：→ ceca: 只是,硬舉到後面,你還是需要拉力帶,除非你堅持正反握. 07/19 22:55
86F：→ ceca: 不過便宜的就好,然後不要纏帶子的很麻煩,抓了就上的最好. 07/19 22:56
87F：→ ceca: 至於腰帶,雖然說你遲早要用SBD...但..XD..以後再說就好. 07/19 22:56
88F：→ ceca: SBD真滴屌...穿上去立刻深蹲PR+5kg 硬舉PR+10kg. 07/19 22:57
89F：→ ceca: 但反而你一開始不需要用SBD..一般塑膠魔鬼氈的就夠了. 07/19 22:57
90F：→ ceca: 而且妳以後還是會需要一條非大重量使用的一般腰帶. 07/19 22:58
91F：→ ceca: 不然做太多組,肚皮旁邊的肉痛痛的.. 07/19 22:59
92F：推 flexin: 拉力帶，不然一開始練背握力不夠 07/19 22:59
93F：→ ceca: 至於其他的,除非你有舊傷,不然就會一個一個拋掉不穿.XD 07/19 23:00
94F：→ ceca: 另外,護腕和護膝都建議纏帶子的,保護力才夠. 07/19 23:00
96F：→ ceca: 一開始對你臥推和深蹲有一定的支撐讓你依賴一下. 07/19 23:01
97F：推 stuj9019: 拉力帶跟護腕 07/19 23:06
98F：推 js52666: 鈦合金肩關節 髖關節 07/20 00:00
99F：推 s6212david: 拉力帶 護腕 腰帶 護膝 07/20 00:10
100F：推 zigq: 沒有氣墊的鞋子買一買就夠練了吧，其他等不夠再爆買 07/20 00:27
101F：推 bearching: 多買幾件替換衣服+運動短褲 每週三練以上持續兩個月的 07/20 00:39
102F：→ bearching: 話再考慮推文的裝備 07/20 00:39
103F：推 cupG: 吃的我覺得是差最多....肌酸蛋白粉都很有效 07/20 01:44
104F：→ cupG: 鞋子converse就可以所以討論度低 踝關節活動度差再買舉重鞋 07/20 01:45
105F：→ cupG: 然後拉力帶吧 其他我覺得並不是特別需要 甚至拉力帶也還好 07/20 01:46
106F：推 jimmyfk: 手套(降低手掌長繭), 護腕(其實手腕很脆弱), 其他就暫緩 07/20 01:56
107F：推 andy51606: 前期開銷花在吃吧 不會起繭的重量應該還不需要拉力帶 07/20 05:33
108F：→ andy51606: 又或者說你自覺某些動作重量還可以再上去 但手腕先沒力 07/20 05:35
109F：推 beepuffer: 外骨骼。穿上去之後，舉重若輕。 07/20 06:09
110F：推 a1121210: 硬底鞋自由重量比較穩 07/20 07:01
111F：推 senma: 如果不喝乳清，你要確保飲食有足夠優良蛋白。有些人乳清喝 07/20 08:14
112F：→ senma: 不下，雞胸吃不下，就很難規劃飲食 07/20 08:14
113F：推 askker: 第一件裝備唯一推薦拉力帶 07/20 10:32
114F：→ jkes890094: 拉力帶 剛開始練背增加感受度 之後硬舉上重量都好用 07/20 11:19
115F：推 bustinjieber: 拉力帶 07/20 11:26
116F：推 AccLaborGo: 護腕,拉力帶,硬底鞋，可以都從迪卡農開始就好 07/20 11:57
117F：→ AccLaborGo: 以及其實吃的最事半功倍，尤其乳清蛋白，增加瘦體重 07/20 11:58
118F：推 WantFxxk4X: 九龍齊聚 07/20 11:59
119F：→ AccLaborGo: 如果目前在機械式的話，那真的乳清蛋白最划算了，足 07/20 11:59
120F：→ AccLaborGo: 夠的蛋白質攝取對訓練的恢復及成長超級重要 07/20 11:59
121F：→ New2422: 護腕 對 新手買護腕就對了 07/20 12:11
122F：→ DeeperOcean: 我練一年的新手，唯一買的裝備就是基本款拉力帶沒錯 07/20 12:13
123F：→ m303lover: 先養成運動習慣再來談 為什麼運動要買裝備 這理論是什 07/20 12:13
124F：→ m303lover: 麼 07/20 12:13
125F：→ DeeperOcean: 原因就是手的力量不足會影響練背，用拉力帶效益顯著 07/20 12:14
126F：→ bobocatcat: SBD全套 練不好沒關係 裝備來湊 07/20 12:15
127F：→ DeeperOcean: 其他我覺得準備好排汗快乾的上衣褲子、很多襪子 07/20 12:15
128F：推 a1121210: 矽膠防長繭 矽膠握把效果更好 減少直接接觸和摩擦 不過 07/20 12:15
129F：→ a1121210: 大重量都沒用 07/20 12:15
130F：→ DeeperOcean: 讓自己每周三練以上時不要用衣服沒洗沒乾當藉口就好 07/20 12:16
131F：→ bobocatcat: TYR訓練鞋最頂的那雙買下去 07/20 12:17
132F：→ DeeperOcean: 不過我深蹲到100公斤開始覺得走路鞋有點小小站不穩定 07/20 12:20
133F：→ DeeperOcean: 也是在思考先停在這邊練到穩，還是應該要換硬底鞋了 07/20 12:20
134F：推 ymsc30102: 不需要 運動服毛巾多買幾件方便替換就好了 錢花在吃的 07/20 12:51
135F：→ ymsc30102: 比較實在 07/20 12:51
136F：→ t81511270: 我是 護腕 => 拉力帶 => 簡單的腰帶 手都給他自然長繭 07/20 13:54
137F：→ DontPLZ: 乳清 頂多拉力帶 其他都多餘的 機械式器材先練個差不多 07/20 14:19
138F：→ DontPLZ: 然後戴手套沒辦法避免長繭 07/20 14:19
139F：推 xup654z: 拉力帶！適合新/老手…特別是新手握力不太夠 07/20 14:31
140F：推 denny41606: 買帥的衣服就夠了 07/20 14:43
141F：推 morgankhs: SBD腰帶直上 07/20 14:43
謝謝大家推薦 目前打算練一陣子後 優先入手拉力帶
順便問一下 如果只是簡單補充蛋白質 練後去便利商店買雞胸肉+茶葉蛋 應該不錯?
※ 編輯: nick255398 (1.162.111.100 臺灣), 07/20/2025 14:55:54
142F：推 AccLaborGo: Good（雞胸肉+茶葉蛋） 07/20 15:08
143F：推 uei1201: NUO232 07/20 15:14
144F：推 rtoday: 先以雞胸肉為主就好，口味變化多 07/20 15:44
145F：推 yawenla: 練一陣子再看需要買吧 沒有拉很重其實拉力帶也不一定需 07/20 16:11
146F：→ yawenla: 要 07/20 16:11
147F：推 ppon: 持續健身+蛋白飲食比啥都有用 一堆空裝的還不是照練 07/20 16:18
148F：→ yiao: 雞胸肉20g蛋白質 茶葉蛋6-8g蛋白質 你要計算吃多少 07/20 16:25
149F：→ a28200266: 乳清最輕鬆 雞胸肉cp高（自己煎） 07/20 17:20
150F：推 senma: 幸好我不挑嘴覺得調味乳清像奶昔一樣好喝，長期喝無壓力 07/20 17:37
151F：推 cartier0207: 拉力帶，手腕綁帶 07/20 20:21
152F：→ cartier0207: tfcc受傷後遺症會一直在 07/20 20:22
153F：→ p09171989: 拉力帶跟腰帶吧 腰帶主要是怕受傷 07/20 22:10
154F：推 Alimpidity: 我會買組席夢思寢具 睡飽ㄧ點 07/20 22:43
155F：推 doors8000: 這篇難得溫馨(感動 07/20 22:55
156F：→ doors8000: 教練課/拉力帶/衣服/高蛋白/硬底鞋，沒了 07/20 22:57
157F：推 s9300093: 買大一點的冰箱，以後備餐放食材很方便 07/20 23:22
158F：→ chigo520: 護腕 其他都不需要吧 07/20 23:35
159F：推 rayneasd: 運動錶可以設定重訓菜單, 動作, 幾組, 組間休息計時或倒 07/21 04:11
160F：→ rayneasd: 數, 練完後紀錄自動上傳到雲端, 心率, hrv, 身體疲勞度 07/21 04:14
161F：→ rayneasd: 估計, Vo2max估計, 心率過快警示, 血氧濃度估算, 發票載 07/21 04:16
162F：→ rayneasd: 具, 悠遊卡, 信用卡付款也能用, 現在很多功能就看你會不 07/21 04:16
163F：→ rayneasd: 會用, 新手健身確實運動錶不是必備, 但運動錶真的很好用 07/21 04:17
164F：→ rayneasd: 但營養補充品還是建議買個肌酸, 蛋白粉則看你喜好, 想方 07/21 04:23
165F：→ rayneasd: 便便宜就蛋白粉, 不然就是多吃肉(推薦草飼牛肉, 尤其牛 07/21 04:24
166F：→ rayneasd: 腱, 挪威鮭魚或鯖魚) 07/21 04:25
167F：→ loserforever: 護肘護腕先買 受傷就很麻煩 07/21 08:40
168F：推 smallb: 就拉力帶了 07/21 08:42
169F：推 iamgodisme: 這麼早買拉力帶 握力沒辦法循序漸進跟著提升 我是覺 07/21 09:44
170F：→ iamgodisme: 得重量練到一定會因為出汗打滑沒辦法好好訓練再買拉 07/21 09:44
171F：→ iamgodisme: 力帶 一開始就好好吃培養習慣就好 07/21 09:44
172F：推 MaBumblerQQ: 有養成運動習慣超過一年再買，不然也是浪費錢 07/21 10:09
173F：→ shane24156: 只有腰帶 其他都是多餘 07/21 12:01
174F：→ shane24156: 我個人是覺得拉 背部肌肉都衣服蓋住誇謀 小臂反而露 07/21 12:06
175F：→ shane24156: 在外面 練背如果臂力不夠就不夠繼續練別用拉力帶 不 07/21 12:06
176F：→ shane24156: 然小臂你都練不起來或者還要花時間練 07/21 12:06
177F：→ shane24156: 再來拉力帶很容易讓人沒有緊握槓鈴或者把手的習慣 07/21 12:07
178F：→ shane24156: 老手用拉力帶是理所當然 該長都長了 07/21 12:08
179F：推 mambaforever: 護腕 拉力帶 腰帶 三樣都買入門的2000有找 07/21 13:59
180F：推 gdragontw: 一雙3M手套，一雙訓練鞋，夠你用了。 07/21 16:49
181F：推 ccl007: 誠摯推薦護腕跟拉力帶(最好能頂就頂) 其他隨緣 07/21 17:56
182F：推 e761031: 當然是拉力帶！ 07/21 21:48
183F：推 leftless: 雷神腰帶 07/22 00:43
184F：推 doglegbow: 新手應該就拉力帶，通常握力會是限制因子。 07/22 00:56
185F：推 toro077: 拉力帶、手套、搖搖杯 買買買 07/22 01:18
186F：→ ceca: 有洗碗機買自動搖搖杯,喝完丟洗碗機,攪拌棒清洗問題不用思考 07/22 17:10
187F：→ ceca: 用手搖手會痠... 07/22 17:10
188F：→ ceca: 一樣買最便宜的就夠用了... 07/22 17:11
189F：推 friendever: 我唯一的裝備只有一條1000的腰帶 07/23 01:35
190F：推 OFWGKTA: 可以買綜訓鞋 有氧或其他運動也可以穿 07/23 18:04
191F：推 h27045368: 拉力帶 護腕 07/25 08:45
192F：→ h27045368: 手腕受傷 很久不能練唷 07/25 08:46
194F：推 juice9: 可以先買腰帶 07/29 17:15