作者vege1219 (應無所住)
看板MuscleBeach
標題器材訓練部位詢問
時間Tue Jul 15 14:58:18 2025
https://meee.com.tw/oQdpn4L
請問這台窄距是練三頭，但我都覺得是手臂出力，要怎麼感受三頭的出力？重量用42kg。
寬距是練胸？
https://meee.com.tw/LQH9XS0
這台就很容易感受到三頭
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1F：推 WanCa: 手肘夾緊一點 07/15 15:06
2F：推 man30cm: 身體前傾一點，把握把向內轉(靠近身體)，下推時手肘別開 07/15 15:27
3F：推 steven183: 因為一個會有胸肌肩膀三頭參與 一個只有三頭 對阿 07/15 15:29
4F：→ vege1219: 手肘往內收嗎？ 07/15 17:37
5F：→ vege1219: 所以多關節的很難感受特地肌肉的發力，我又很遲鈍。 07/15 17:38
8F：→ vege1219: 這兩種握法第一種比較好出力，請問哪一種才是正確？ 07/15 17:47
9F：→ vege1219: 還是寬距和窄距握法不一樣？ 07/15 17:49
10F：→ steven183: 窄的肘屈比較多 相對三頭 寬的內收比較多 相對胸肌 07/15 18:11
11F：→ wpd: 三頭不是手臂嗎??????? 07/15 18:46
12F：→ vege1219: 三頭是手臂沒錯 07/15 19:08
13F：推 WanCa: 這台做起來本來就類似dips 你如果只是想要三頭的感受度和汞 07/15 20:17
14F：→ WanCa: 感 挑一些手肘固定的動作 07/15 20:17
15F：推 yawenla: 這台我都拿來練胸，三頭還是用下壓的比較有感 07/15 20:26
16F：→ yawenla: 另一台固定手肘下壓的 或是用cable練下壓 07/15 20:26
17F：→ vege1219: 之前做cable w槓下壓，有教練說只練到短頭，而且長頭( 07/16 13:07
18F：→ vege1219: 機械三頭下壓)要多練，不要只練短頭。 07/16 13:07
19F：→ kenhiro5566: 三頭最有感的就是單邊CABLE的單關節 07/16 22:18
20F：推 WanCa: 長頭的話那可以試試overhead triceps extension 07/17 02:03
22F：→ vege1219: overhead是這一台？夭壽難做，我做這台有心理障礙。 07/17 19:03
23F：推 WanCa: 你直接google就會看到很多教學了 這台我沒看過不確定=.= 07/18 08:27