作者vege1219 (应无所住)
看板MuscleBeach
标题器材训练部位询问
时间Tue Jul 15 14:58:18 2025
https://meee.com.tw/oQdpn4L
请问这台窄距是练三头，但我都觉得是手臂出力，要怎麽感受三头的出力？重量用42kg。
宽距是练胸？
https://meee.com.tw/LQH9XS0
这台就很容易感受到三头
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1F：推 WanCa: 手肘夹紧一点 07/15 15:06
2F：推 man30cm: 身体前倾一点，把握把向内转(靠近身体)，下推时手肘别开 07/15 15:27
3F：推 steven183: 因为一个会有胸肌肩膀三头参与 一个只有三头 对阿 07/15 15:29
4F：→ vege1219: 手肘往内收吗？ 07/15 17:37
5F：→ vege1219: 所以多关节的很难感受特地肌肉的发力，我又很迟钝。 07/15 17:38
8F：→ vege1219: 这两种握法第一种比较好出力，请问哪一种才是正确？ 07/15 17:47
9F：→ vege1219: 还是宽距和窄距握法不一样？ 07/15 17:49
10F：→ steven183: 窄的肘屈比较多 相对三头 宽的内收比较多 相对胸肌 07/15 18:11
11F：→ wpd: 三头不是手臂吗??????? 07/15 18:46
12F：→ vege1219: 三头是手臂没错 07/15 19:08
13F：推 WanCa: 这台做起来本来就类似dips 你如果只是想要三头的感受度和汞 07/15 20:17
14F：→ WanCa: 感 挑一些手肘固定的动作 07/15 20:17
15F：推 yawenla: 这台我都拿来练胸，三头还是用下压的比较有感 07/15 20:26
16F：→ yawenla: 另一台固定手肘下压的 或是用cable练下压 07/15 20:26
17F：→ vege1219: 之前做cable w杠下压，有教练说只练到短头，而且长头( 07/16 13:07
18F：→ vege1219: 机械三头下压)要多练，不要只练短头。 07/16 13:07
19F：→ kenhiro5566: 三头最有感的就是单边CABLE的单关节 07/16 22:18
20F：推 WanCa: 长头的话那可以试试overhead triceps extension 07/17 02:03
22F：→ vege1219: overhead是这一台？夭寿难做，我做这台有心理障碍。 07/17 19:03
23F：推 WanCa: 你直接google就会看到很多教学了 这台我没看过不确定=.= 07/18 08:27