作者sinkerwang40 (阿任)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 如果每個部位每天都只練一組?
時間Mon Jul 14 15:35:08 2025
假設心目中想要練的部位或動作
肱二頭 啞鈴垂式
二頭 啞鈴彎舉
三頭 啞鈴彎舉
腿四頭肌 空蹲
肩膀前束 啞鈴上舉
肩膀中束 啞鈴測舉
伏地挺身 基本款
單槓 上拉
一共 8個動作
每天都各一組 + 每一組都力竭(不管重量能做幾下就幾下)
不用去搞那些幾下幾下 8下 12下 15下 有的沒的
也就是一天8組 每組都做到累就對了
這樣似乎 好處也不少?
容易達成+簡單易記
基本上各部位都有練到+比較難訓練疲乏鑽牛角尖
當下有有力竭到，不太會是無效訓練
應該會剩下很多意志力可以使用
如果生活中需要有氧的人，應該才走餘力去執行？
沒有需要有氧的人，應該也會有不錯的肌肉形狀，畢竟八組七天，一禮拜也有５６組力竭
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.40.87 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1752478510.A.0CE.html
1F：推 ZOTA15: 練健康的沒差吧，不要受傷就好 07/14 15:43
2F：→ e7878872000: 能讓您長期堅持下去都是好方法 07/14 16:14
3F：→ igreensheep: 有負重潛力都是好動作 07/14 16:20
4F：推 Radiomir: 初期都是隨便練隨便增肌, 等紅利期過後才是挑戰的開始. 07/14 16:48
5F：→ XZXie: 居家健身齁 沒漸進式加重想變大也有限 07/14 16:49
6F：→ Radiomir: 抉擇打比賽還是練健康? 然後再針對項目加強或調整方向. 07/14 16:50
7F：推 Xration: 那你力竭的定義很寬鬆 07/14 17:05
8F：→ Xration: 你做12下以上的動作代表你重量不夠，做8下左右的重量， 07/14 17:06
少來這套
9F：→ Xration: 一組怎麼會力竭？ 07/14 17:06
10F：→ Xration: 原來是洗文仔 早知道就不回了 07/14 17:07
11F：推 heavenbeyond: 看起來很美好，但其實仔細一想... 07/14 17:13
帶我去大陸玩拉
12F：→ heavenbeyond: 『每天都要練8組力竭組』，這其實負擔非常大。 07/14 17:13
13F：→ heavenbeyond: 你要先確你有上科技 07/14 17:13
14F：推 moy5566: 你所有部位都是一樣大小嗎 07/14 17:17
15F：→ heavenbeyond: 然後針對七樓的反問，大隻佬教授說研究已經證明了「 07/14 17:17
16F：→ heavenbeyond: 每組6～30下力竭」對肌肥大的效益其實差異不大，只 07/14 17:17
17F：→ heavenbeyond: 要是真的做到力竭。 07/14 17:17
18F：→ heavenbeyond: 所以要說「每組12下以上代表重量不夠」，並不完全準 07/14 17:17
19F：→ heavenbeyond: 確，練到12下力竭照樣有助於肌肥大。 07/14 17:17
20F：推 GX90160SS: 8組根本不夠 07/14 17:26
21F：推 patty0702: 一天動作太多到後面只會想敷衍做完 07/14 18:51
真的
※ 編輯: sinkerwang40 (39.10.40.87 臺灣), 07/14/2025 18:54:13
22F：推 taikonkimo: 你這種是打算買個可調啞鈴在家訓練嗎 07/14 19:15
23F：→ taikonkimo: 然後這課表問題是 你沒有休息恢復時間 要就做心肺等級 07/14 19:16
24F：→ taikonkimo: 不然你說要力竭喔 你根本持續不了幾周 07/14 19:17
25F：推 cloudccw: 30下力竭 超難抓的吧...... 07/14 20:50
26F：推 ceca: 每個動作100下rp,確保力竭xd(組間暫停法，一定力竭） 07/14 20:55
27F：→ ceca: 但後面可能每次休息只能做2-3下，100下要做超久 07/14 20:56
28F：→ ceca: 以及疲勞一个星期就爆炸了 07/14 20:56
29F：→ ceca: 對喔，rp只是講講，好奇去嘗試，疲勞爆炸不要怪我，我只是嘴 07/14 20:57
30F：→ ceca: 砲 07/14 20:57
31F：→ ceca: 沒打藥的，你做50喔不30下rp連續幾天，疲勞沒幾天就炸了 07/14 20:59
32F：推 a28200266: 你光一個肌肉熱身就要花10分鐘 然後你只做一組 你覺得 07/14 21:03
33F：→ a28200266: 這樣有效益你就做阿 07/14 21:03
34F：推 fegat: 空蹲到力竭...你以為能變琦玉嗎... 07/14 23:49
35F：推 cupG: 看到空蹲力竭笑出來 07/15 00:30
你蹲600下試試看 笑不笑得出來
36F：噓 oops801011: 其他鍛鍊方法被你當成有的沒的？那你的方法有實踐了嗎 07/15 08:33
37F：→ oops801011: ？鍵盤健身誰不會 07/15 08:33
38F：推 sGuitar: 健康沒差，但身形不會多好，看你自己選擇 07/15 09:59
39F：噓 rsreason: 我都練半組 不能再多 07/15 11:44
40F：噓 DontPLZ: 這麼痛苦就不要強迫自己運動了 放過自己也放過版友 07/15 12:35
41F：推 reing0213: 我就是這樣，一組16下結束，就是練有運動而已，目前16 07/15 13:01
42F：→ reing0213: 3，50,手臂肌肉有變比較硬一點 07/15 13:01
很棒喔，繼續加油
43F：→ reing0213: 我才拿6kg壺鈴，女，熱身也大概5分鐘，全部做下大概15 07/15 13:03
44F：→ reing0213: 分鐘，我覺得反而因為時間短，每天做也不累。 07/15 13:03
45F：→ reing0213: 我每天還有騎30分室內鐘腳踏車，全部運動做下來不到一 07/15 13:05
46F：→ reing0213: 小時，反而覺得輕鬆 07/15 13:05
對阿，這樣心態比較沒負擔
※ 編輯: sinkerwang40 (39.10.40.87 臺灣), 07/15/2025 15:05:40
※ 編輯: sinkerwang40 (39.10.40.87 臺灣), 07/15/2025 15:07:24
※ 編輯: sinkerwang40 (39.10.40.87 臺灣), 07/15/2025 15:08:17
47F：→ senma: 如果只是練體態健康確實ok，但如果想進階增大肌肉這樣練好 07/20 17:39
48F：→ senma: 像不夠 07/20 17:39