作者sinkerwang40 (阿任)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 如果每个部位每天都只练一组?
时间Mon Jul 14 15:35:08 2025
假设心目中想要练的部位或动作
肱二头 哑铃垂式
二头 哑铃弯举
三头 哑铃弯举
腿四头肌 空蹲
肩膀前束 哑铃上举
肩膀中束 哑铃测举
伏地挺身 基本款
单杠 上拉
一共 8个动作
每天都各一组 + 每一组都力竭(不管重量能做几下就几下)
不用去搞那些几下几下 8下 12下 15下 有的没的
也就是一天8组 每组都做到累就对了
这样似乎 好处也不少?
容易达成+简单易记
基本上各部位都有练到+比较难训练疲乏钻牛角尖
当下有有力竭到，不太会是无效训练
应该会剩下很多意志力可以使用
如果生活中需要有氧的人，应该才走余力去执行？
没有需要有氧的人，应该也会有不错的肌肉形状，毕竟八组七天，一礼拜也有５６组力竭
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1F：推 ZOTA15: 练健康的没差吧，不要受伤就好 07/14 15:43
2F：→ e7878872000: 能让您长期坚持下去都是好方法 07/14 16:14
3F：→ igreensheep: 有负重潜力都是好动作 07/14 16:20
4F：推 Radiomir: 初期都是随便练随便增肌, 等红利期过後才是挑战的开始. 07/14 16:48
5F：→ XZXie: 居家健身齁 没渐进式加重想变大也有限 07/14 16:49
6F：→ Radiomir: 抉择打比赛还是练健康? 然後再针对项目加强或调整方向. 07/14 16:50
7F：推 Xration: 那你力竭的定义很宽松 07/14 17:05
8F：→ Xration: 你做12下以上的动作代表你重量不够，做8下左右的重量， 07/14 17:06
少来这套
9F：→ Xration: 一组怎麽会力竭？ 07/14 17:06
10F：→ Xration: 原来是洗文仔 早知道就不回了 07/14 17:07
11F：推 heavenbeyond: 看起来很美好，但其实仔细一想... 07/14 17:13
带我去大陆玩拉
12F：→ heavenbeyond: 『每天都要练8组力竭组』，这其实负担非常大。 07/14 17:13
13F：→ heavenbeyond: 你要先确你有上科技 07/14 17:13
14F：推 moy5566: 你所有部位都是一样大小吗 07/14 17:17
15F：→ heavenbeyond: 然後针对七楼的反问，大只佬教授说研究已经证明了「 07/14 17:17
16F：→ heavenbeyond: 每组6～30下力竭」对肌肥大的效益其实差异不大，只 07/14 17:17
17F：→ heavenbeyond: 要是真的做到力竭。 07/14 17:17
18F：→ heavenbeyond: 所以要说「每组12下以上代表重量不够」，并不完全准 07/14 17:17
19F：→ heavenbeyond: 确，练到12下力竭照样有助於肌肥大。 07/14 17:17
20F：推 GX90160SS: 8组根本不够 07/14 17:26
21F：推 patty0702: 一天动作太多到後面只会想敷衍做完 07/14 18:51
真的
※ 编辑: sinkerwang40 (39.10.40.87 台湾), 07/14/2025 18:54:13
22F：推 taikonkimo: 你这种是打算买个可调哑铃在家训练吗 07/14 19:15
23F：→ taikonkimo: 然後这课表问题是 你没有休息恢复时间 要就做心肺等级 07/14 19:16
24F：→ taikonkimo: 不然你说要力竭喔 你根本持续不了几周 07/14 19:17
25F：推 cloudccw: 30下力竭 超难抓的吧...... 07/14 20:50
26F：推 ceca: 每个动作100下rp,确保力竭xd(组间暂停法，一定力竭） 07/14 20:55
27F：→ ceca: 但後面可能每次休息只能做2-3下，100下要做超久 07/14 20:56
28F：→ ceca: 以及疲劳一个星期就爆炸了 07/14 20:56
29F：→ ceca: 对喔，rp只是讲讲，好奇去尝试，疲劳爆炸不要怪我，我只是嘴 07/14 20:57
30F：→ ceca: 炮 07/14 20:57
31F：→ ceca: 没打药的，你做50喔不30下rp连续几天，疲劳没几天就炸了 07/14 20:59
32F：推 a28200266: 你光一个肌肉热身就要花10分钟 然後你只做一组 你觉得 07/14 21:03
33F：→ a28200266: 这样有效益你就做阿 07/14 21:03
34F：推 fegat: 空蹲到力竭...你以为能变琦玉吗... 07/14 23:49
35F：推 cupG: 看到空蹲力竭笑出来 07/15 00:30
你蹲600下试试看 笑不笑得出来
36F：嘘 oops801011: 其他锻链方法被你当成有的没的？那你的方法有实践了吗 07/15 08:33
37F：→ oops801011: ？键盘健身谁不会 07/15 08:33
38F：推 sGuitar: 健康没差，但身形不会多好，看你自己选择 07/15 09:59
39F：嘘 rsreason: 我都练半组 不能再多 07/15 11:44
40F：嘘 DontPLZ: 这麽痛苦就不要强迫自己运动了 放过自己也放过版友 07/15 12:35
41F：推 reing0213: 我就是这样，一组16下结束，就是练有运动而已，目前16 07/15 13:01
42F：→ reing0213: 3，50,手臂肌肉有变比较硬一点 07/15 13:01
很棒喔，继续加油
43F：→ reing0213: 我才拿6kg壶铃，女，热身也大概5分钟，全部做下大概15 07/15 13:03
44F：→ reing0213: 分钟，我觉得反而因为时间短，每天做也不累。 07/15 13:03
45F：→ reing0213: 我每天还有骑30分室内钟脚踏车，全部运动做下来不到一 07/15 13:05
46F：→ reing0213: 小时，反而觉得轻松 07/15 13:05
对阿，这样心态比较没负担
※ 编辑: sinkerwang40 (39.10.40.87 台湾), 07/15/2025 15:05:40
※ 编辑: sinkerwang40 (39.10.40.87 台湾), 07/15/2025 15:07:24
※ 编辑: sinkerwang40 (39.10.40.87 台湾), 07/15/2025 15:08:17
47F：→ senma: 如果只是练体态健康确实ok，但如果想进阶增大肌肉这样练好 07/20 17:39
48F：→ senma: 像不够 07/20 17:39