作者sinkerwang40 (阿任)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 如果每次或每天的菜單都一樣?
時間Thu Jul 10 18:45:16 2025
就是阿 妳各位 會不會 有時很懶得 花時間去分配禮拜一練啥
禮拜二練啥 例如 胸 背 腿 二頭 三頭之類
然後要去設計菜單 什麼二頭 搭配胸拉
練腿日 搭配 核心之類
會不會覺得很麻煩?
就乾脆 每次或每天 就練一樣的 例如
胸8組
背8組
腿8組
練完收工 不去多想
這樣可以嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.30.11 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1752144318.A.938.html
1F：推 acer6772: 重量跟下數就夠變化了 07/10 18:47
有道理耶
2F：推 jimmy5641723: 妳各位啊 恢復的過來 開心就好 07/10 18:52
※ 編輯: sinkerwang40 (39.9.30.11 臺灣), 07/10/2025 18:52:53
3F：→ bobocatcat: 練健康的其實沒差 07/10 19:02
4F：推 ceca: 阿你肌肉休息成長怎麼辦? 07/10 19:17
5F：→ ceca: 如果你三天練一次,一次練全身..是有人這樣幹.XD 07/10 19:18
6F：→ ceca: 但你每天這樣練?!?? 07/10 19:18
7F：推 april1: 練健康的 每周的菜單都長一樣 重量調整而已 持續兩年了 07/10 19:19
8F：→ Dwccc: 原來都不用休息的啊 07/10 19:30
9F：推 lturtsamuel: 花十分鐘排好課表就能用半年 有什麼好麻煩？你十分鐘 07/10 19:31
10F：→ lturtsamuel: 能賺幾萬塊嗎？ 07/10 19:31
11F：推 wpd: 我都進門看到器材跟人潮以後 才開始想要練甚麼 07/10 19:37
12F：推 RUBYYU0919: 哪裡有空的就練什麼 07/10 19:43
13F：推 wpd: 哪個區塊妹子多就先練 07/10 19:53
14F：推 heavenbeyond: 謹記C大名言：「瞎雞巴練 才能長久」 07/10 20:23
15F：→ heavenbeyond: 以上 07/10 20:23
16F：推 taikonkimo: 不管啥計畫 能持續練 一直練 才是重點 07/10 20:44
17F：→ taikonkimo: 等你可以變成習慣了 你自然會想要多改變一點 到時再說 07/10 20:45
18F：→ e7878872000: 如果你很在意就不會問這些了 有練就好了 07/10 20:48
19F：→ rtoday: 你應該是沒進步才會煩惱這些的問題，請個教練幫你規劃 07/10 21:13
20F：推 bluecsky: 你能開心跟持續才是關鍵 如果很煩惱 可以找專業來規劃 07/10 21:32
21F：推 Alimpidity: 我覺得其實可以 07/10 21:53
22F：推 Radiomir: 練健康ok...反正都會遇到瓶頸, 不想關節受傷改現況維持 07/10 21:58
23F：→ Radiomir: 想突破時才會有壓力,現況維持的話沒啥壓力也練得很開心 07/10 21:59
24F：→ cosy: 不是朝大肌肌目標練根本沒差 這樣練久體態也是會變好 07/10 22:00
25F：→ Radiomir: 不過我目前的重心(8成)在跑步,肌力訓練(2成)都維持而已 07/10 22:01
26F：推 fim: 就決定蝦雞巴練了 07/10 22:18
27F：推 fim: 我每次去健身房就是練六大項閃人，差別在先後順序 跟重量 07/10 22:23
28F：推 ymsc30102: 可以啊 每天練全身胸背腿肩各一動作2-3組 這樣花的時間 07/10 22:24
29F：→ ymsc30102: 少 又不會太勞累或部位痠痛 每天練累積下來的週訓練量 07/10 22:26
30F：→ ymsc30102: 也是很可觀 07/10 22:27
31F：噓 rsreason: 每次都不一樣 嘻嘻 07/10 22:27
32F：推 New2422: 其實我也是一樣的 只是 順序不一樣而已 07/10 22:49
33F：推 GX90160SS: 每天練全身沒問題啊 07/10 23:44
34F：→ loom0et0bust: 可 07/10 23:51
35F：推 doglegbow: 深蹲、硬舉、臥推、肩推、引體向上、槓鈴划船。去健身 07/10 23:51
36F：→ doglegbow: 房八成練這六項，每次去就練兩項，有多的時間再練一兩 07/10 23:51
37F：→ doglegbow: 項繩索，很夠用 07/10 23:51
38F：推 e761031: 同樓上 通常45~60分結束 還有時間做有氧XD 07/11 04:16
39F：推 STi2011: 我就這樣 一周累積組數 沒在分天了 07/11 08:19
40F：推 Puma5566: 上健身房一趟45-60分搞定+1不划手機 晚上自家跳繩20分 07/11 08:42
41F：→ Puma5566: 不會花太多時間比較不容易倦怠 07/11 08:42
42F：推 Royalwarrior: 蝦雞巴練最能持續，但飲控注意就行 07/11 08:46
43F：推 sixx: 有練比沒練好 07/11 11:08
44F：→ guanluvsquat: 我的主項目也都一樣，每周加2公斤，或是多做1次，看 07/11 11:10
45F：→ guanluvsquat: 狀態。 07/11 11:10
46F：→ guanluvsquat: 但是可能不會考慮每天都是同樣的項目。 07/11 11:10
47F：→ mermermer: 有練就好，養成習慣比什麼都重要 07/11 11:11
48F：→ guanluvsquat: 而且這哪有什麼分配的難度，只要先構思一次訓練日的 07/11 11:11
49F：→ guanluvsquat: 項目，之後就照著練就好，有什麼每次都要想的問題嗎 07/11 11:11
50F：→ guanluvsquat: ？ 07/11 11:11
51F：推 a1121210: 看目的 07/11 11:28
52F：推 GGKen: 會變比大部分人還健康 07/11 12:19
53F：推 a1121210: 耐力 技巧 高強度有氧 健康休閒可以 力竭機肥大隔天沒 07/11 12:52
54F：→ a1121210: 辦法練 07/11 12:52
55F：推 a28200266: 也可以啊 不就一分化 07/11 14:11
56F：→ a28200266: 每周排個3~4天 每天都是固定的多關節 07/11 14:12
57F：推 JudgmentLin: 按肌群練 視當下有什麼器材做變化 07/11 15:07
58F：→ kiki5489743: 可以啊 但有時候練到膩我會問GPT給我新菜單哈哈哈 07/11 16:07
59F：→ GoalBased: 看目標..菜單自然而然會變，剛開始健身教練只帶我練三 07/11 19:07
60F：→ GoalBased: 大項，練一陣子後壯了一點，體脂不低約20，但手肩都沒 07/11 19:07
61F：→ GoalBased: 練過，照鏡子看起來就覺得不好看，比例奇怪，軀幹粗， 07/11 19:07
62F：→ GoalBased: 手很細，後來就稍微會練一下手 07/11 19:07
63F：→ GoalBased: 當初教練也叫我不要練斜方，我本來就沒什麼斜方，也沒 07/11 19:09
64F：→ GoalBased: 練過，最近練背加入斜方，有點肉後視覺壯不少 07/11 19:09
65F：推 noomlluf72: 可以呀 不過偶爾還是變一下會比較有效率啦 之前問WG 07/11 21:52
66F：→ noomlluf72: 的巨巨 說每週主練胸背腿菜單都一樣 輔會看要搭肩或手 07/11 21:52
67F：推 beams156: 我以前就是懶得想新菜單 固定一四練腿 二背 三胸 組數也 07/11 23:09
68F：→ beams156: 都固定 身材的確沒什麼變化 久了膩到不行覺得自己像個 07/11 23:09
69F：→ beams156: 健身公務員 07/11 23:09
70F：推 ZOTA15: 請問樓上重量有持續進步嗎？如果有的話身材還是沒什麼變 07/12 23:30
71F：→ ZOTA15: 化嗎 07/12 23:30
72F：→ jimyan36: 現在有ai欸 07/13 00:36
73F：推 beams156: Z大我到某個重量就卡住了 07/13 02:19
74F：推 ZOTA15: 原來如此，感謝回覆 07/13 04:01
75F：推 shouqing2: 現在請AI幫忙生成菜單很方便 還可以再自行調整 07/17 13:02
76F：推 vege1219: 我上課三個月了，教練還是不幫我排課。他怕我亂練受傷 07/17 19:17
77F：→ vege1219: 。 07/17 19:17