作者sinkerwang40 (阿任)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 如果每次或每天的菜单都一样?
时间Thu Jul 10 18:45:16 2025
就是阿 你各位 会不会 有时很懒得 花时间去分配礼拜一练啥
礼拜二练啥 例如 胸 背 腿 二头 三头之类
然後要去设计菜单 什麽二头 搭配胸拉
练腿日 搭配 核心之类
会不会觉得很麻烦?
就乾脆 每次或每天 就练一样的 例如
胸8组
背8组
腿8组
练完收工 不去多想
这样可以吗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.30.11 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1752144318.A.938.html
1F：推 acer6772: 重量跟下数就够变化了 07/10 18:47
有道理耶
2F：推 jimmy5641723: 你各位啊 恢复的过来 开心就好 07/10 18:52
※ 编辑: sinkerwang40 (39.9.30.11 台湾), 07/10/2025 18:52:53
3F：→ bobocatcat: 练健康的其实没差 07/10 19:02
4F：推 ceca: 阿你肌肉休息成长怎麽办? 07/10 19:17
5F：→ ceca: 如果你三天练一次,一次练全身..是有人这样干.XD 07/10 19:18
6F：→ ceca: 但你每天这样练?!?? 07/10 19:18
7F：推 april1: 练健康的 每周的菜单都长一样 重量调整而已 持续两年了 07/10 19:19
8F：→ Dwccc: 原来都不用休息的啊 07/10 19:30
9F：推 lturtsamuel: 花十分钟排好课表就能用半年 有什麽好麻烦？你十分钟 07/10 19:31
10F：→ lturtsamuel: 能赚几万块吗？ 07/10 19:31
11F：推 wpd: 我都进门看到器材跟人潮以後 才开始想要练甚麽 07/10 19:37
12F：推 RUBYYU0919: 哪里有空的就练什麽 07/10 19:43
13F：推 wpd: 哪个区块妹子多就先练 07/10 19:53
14F：推 heavenbeyond: 谨记C大名言：「瞎鸡巴练 才能长久」 07/10 20:23
15F：→ heavenbeyond: 以上 07/10 20:23
16F：推 taikonkimo: 不管啥计画 能持续练 一直练 才是重点 07/10 20:44
17F：→ taikonkimo: 等你可以变成习惯了 你自然会想要多改变一点 到时再说 07/10 20:45
18F：→ e7878872000: 如果你很在意就不会问这些了 有练就好了 07/10 20:48
19F：→ rtoday: 你应该是没进步才会烦恼这些的问题，请个教练帮你规划 07/10 21:13
20F：推 bluecsky: 你能开心跟持续才是关键 如果很烦恼 可以找专业来规划 07/10 21:32
21F：推 Alimpidity: 我觉得其实可以 07/10 21:53
22F：推 Radiomir: 练健康ok...反正都会遇到瓶颈, 不想关节受伤改现况维持 07/10 21:58
23F：→ Radiomir: 想突破时才会有压力,现况维持的话没啥压力也练得很开心 07/10 21:59
24F：→ cosy: 不是朝大肌肌目标练根本没差 这样练久体态也是会变好 07/10 22:00
25F：→ Radiomir: 不过我目前的重心(8成)在跑步,肌力训练(2成)都维持而已 07/10 22:01
26F：推 fim: 就决定虾鸡巴练了 07/10 22:18
27F：推 fim: 我每次去健身房就是练六大项闪人，差别在先後顺序 跟重量 07/10 22:23
28F：推 ymsc30102: 可以啊 每天练全身胸背腿肩各一动作2-3组 这样花的时间 07/10 22:24
29F：→ ymsc30102: 少 又不会太劳累或部位酸痛 每天练累积下来的周训练量 07/10 22:26
30F：→ ymsc30102: 也是很可观 07/10 22:27
31F：嘘 rsreason: 每次都不一样 嘻嘻 07/10 22:27
32F：推 New2422: 其实我也是一样的 只是 顺序不一样而已 07/10 22:49
33F：推 GX90160SS: 每天练全身没问题啊 07/10 23:44
34F：→ loom0et0bust: 可 07/10 23:51
35F：推 doglegbow: 深蹲、硬举、卧推、肩推、引体向上、杠铃划船。去健身 07/10 23:51
36F：→ doglegbow: 房八成练这六项，每次去就练两项，有多的时间再练一两 07/10 23:51
37F：→ doglegbow: 项绳索，很够用 07/10 23:51
38F：推 e761031: 同楼上 通常45~60分结束 还有时间做有氧XD 07/11 04:16
39F：推 STi2011: 我就这样 一周累积组数 没在分天了 07/11 08:19
40F：推 Puma5566: 上健身房一趟45-60分搞定+1不划手机 晚上自家跳绳20分 07/11 08:42
41F：→ Puma5566: 不会花太多时间比较不容易倦怠 07/11 08:42
42F：推 Royalwarrior: 虾鸡巴练最能持续，但饮控注意就行 07/11 08:46
43F：推 sixx: 有练比没练好 07/11 11:08
44F：→ guanluvsquat: 我的主项目也都一样，每周加2公斤，或是多做1次，看 07/11 11:10
45F：→ guanluvsquat: 状态。 07/11 11:10
46F：→ guanluvsquat: 但是可能不会考虑每天都是同样的项目。 07/11 11:10
47F：→ mermermer: 有练就好，养成习惯比什麽都重要 07/11 11:11
48F：→ guanluvsquat: 而且这哪有什麽分配的难度，只要先构思一次训练日的 07/11 11:11
49F：→ guanluvsquat: 项目，之後就照着练就好，有什麽每次都要想的问题吗 07/11 11:11
50F：→ guanluvsquat: ？ 07/11 11:11
51F：推 a1121210: 看目的 07/11 11:28
52F：推 GGKen: 会变比大部分人还健康 07/11 12:19
53F：推 a1121210: 耐力 技巧 高强度有氧 健康休闲可以 力竭机肥大隔天没 07/11 12:52
54F：→ a1121210: 办法练 07/11 12:52
55F：推 a28200266: 也可以啊 不就一分化 07/11 14:11
56F：→ a28200266: 每周排个3~4天 每天都是固定的多关节 07/11 14:12
57F：推 JudgmentLin: 按肌群练 视当下有什麽器材做变化 07/11 15:07
58F：→ kiki5489743: 可以啊 但有时候练到腻我会问GPT给我新菜单哈哈哈 07/11 16:07
59F：→ GoalBased: 看目标..菜单自然而然会变，刚开始健身教练只带我练三 07/11 19:07
60F：→ GoalBased: 大项，练一阵子後壮了一点，体脂不低约20，但手肩都没 07/11 19:07
61F：→ GoalBased: 练过，照镜子看起来就觉得不好看，比例奇怪，躯干粗， 07/11 19:07
62F：→ GoalBased: 手很细，後来就稍微会练一下手 07/11 19:07
63F：→ GoalBased: 当初教练也叫我不要练斜方，我本来就没什麽斜方，也没 07/11 19:09
64F：→ GoalBased: 练过，最近练背加入斜方，有点肉後视觉壮不少 07/11 19:09
65F：推 noomlluf72: 可以呀 不过偶尔还是变一下会比较有效率啦 之前问WG 07/11 21:52
66F：→ noomlluf72: 的巨巨 说每周主练胸背腿菜单都一样 辅会看要搭肩或手 07/11 21:52
67F：推 beams156: 我以前就是懒得想新菜单 固定一四练腿 二背 三胸 组数也 07/11 23:09
68F：→ beams156: 都固定 身材的确没什麽变化 久了腻到不行觉得自己像个 07/11 23:09
69F：→ beams156: 健身公务员 07/11 23:09
70F：推 ZOTA15: 请问楼上重量有持续进步吗？如果有的话身材还是没什麽变 07/12 23:30
71F：→ ZOTA15: 化吗 07/12 23:30
72F：→ jimyan36: 现在有ai欸 07/13 00:36
73F：推 beams156: Z大我到某个重量就卡住了 07/13 02:19
74F：推 ZOTA15: 原来如此，感谢回覆 07/13 04:01
75F：推 shouqing2: 现在请AI帮忙生成菜单很方便 还可以再自行调整 07/17 13:02
76F：推 vege1219: 我上课三个月了，教练还是不帮我排课。他怕我乱练受伤 07/17 19:17
77F：→ vege1219: 。 07/17 19:17