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看板MuscleBeach
標題[討論] 如果想增肌，蛋白質怎麼吃才有效？
時間Fri Jul 4 07:20:23 2025
https://i.imgur.com/onjc5kq.jpeg
https://i.imgur.com/t5o3zNQ.jpeg
https://i.imgur.com/Wq6ZCST.jpeg
菜和糙米飯都留一半
在公司加熱當午餐
今天的早餐內容
糙米飯（半碗，75g）
雞胸肉（100g）
水煮蛋去蛋黃（1顆蛋白）
青菜拼盤（半份）
7-11大熱拿鐵（全脂牛奶）
熱量 451 kcal（適合控熱量早餐）
蛋白質 38.5g（高蛋白，有助肌肉修復）
碳水 44.5g（提供充足能量）
脂肪 10.5g（低脂，減少負擔）
1 熱量：控制整體能量攝取，避免過多熱量導致胖。
2 蛋白質：幫助修復肌肉，增加飽足感，助減脂。
3 碳水：提供身體和大腦主要能量來源，維持活力。
4 脂肪：必需脂肪酸來源，但要控制量，避免堆積脂肪
大家呢？
早餐都怎麼吃？
如果想增肌
蛋白質怎麼吃才有效？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.247 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1751584825.A.403.html
1F：噓 louis5265: 一樣的圖一直問一直刪07/04 07:47
今天的早餐
每天不太一樣
2F：噓 ZOTA15: 先從不要發廢文開始07/04 07:56
我這次提供很多知識點
※ 編輯: boards (49.216.174.247 臺灣), 07/04/2025 08:11:56
3F：推 gs00001: 增肌跟吃蛋白質有何關係？07/04 08:34
4F：→ gs00001: 沒有阻力訓練，談什麼增肌。07/04 08:34
當然有訓練
※ 編輯: boards (49.216.174.247 臺灣), 07/04/2025 08:39:58
5F：推 dakkk: 每個人體質不同 要自己找最適合的 只要體脂上升不快都算適 07/04 08:46
6F：→ dakkk: 合 07/04 08:46
7F：→ transfixgod: 提醒一下，7的牛奶，不是鮮奶 07/04 09:45
8F：噓 verame: 超倒胃口的圖片 07/04 10:47
9F：推 rizzo123: 我都用嘴吃，供参 07/04 10:49
10F：推 STARKUO: 蛋黃比蛋白營養，為啥去掉 07/04 11:01
11F：推 jaysuzuki: 熱量盈餘，吃太健康不一定有辦法盈餘，fueling對很多人 07/04 11:32
12F：→ jaysuzuki: 是問題 07/04 11:32
13F：→ Barolo: 不是鮮奶會怎樣嗎? 07/04 11:43
14F：→ transfixgod: 太多糖 07/04 11:50
15F：噓 voohong: 早 07/04 11:56
16F：噓 bobocatcat: 沒雞排跟可樂怎麼增肌？ 07/04 12:00
17F：噓 NICK992: 老頭先戒掉洗廢文癮頭開始 07/04 12:03
18F：噓 tim1029: 掰 07/04 12:05
19F：→ NICK992: 為啥之前洗的廢文噓太多又砍啊? 回牠也是浪費時間 07/04 12:06
20F：噓 cyclone055: 什麼圖片一樣，a一下就知道了，內文也一樣在洗== 07/04 12:22
21F：噓 minoru04: 把洗文時間拿去運動 07/04 12:39
22F：→ BardxBaymax: 一般人用嘴巴吃 你的話可能要用灌腸的 07/04 12:47
23F：噓 somefatguy: 現在還有人在去除蛋黃喔，吃飽太閒嗎？不會直接喝高蛋 07/04 13:52
24F：→ somefatguy: 白？ 07/04 13:52
25F：→ boards: 這板打「蛋黃」就知道不能多吃 07/04 13:58
26F：噓 TMDkid: 嘉義早餐哥到處洗文 07/04 14:02
27F：噓 crazysix: 這一篇文章值 1 Ptt幣 07/04 15:17
28F：→ Dwccc: 蛋黃不能多吃？ 07/04 15:28
29F：→ Dwccc: 沒知識吧 07/04 15:29
30F：→ Dwccc: 雞胸肉100克 蛋白質只有23.3克+雞蛋完整一顆算6克。蛋白質 07/04 15:32
31F：→ Dwccc: 總量29.3克。 07/04 15:32
32F：→ Dwccc: 我都是查 衛福部 食品營養成分資料庫。 07/04 15:34
33F：推 a1121210: 增肌先練夠 07/04 16:00
34F：推 littlebun: 增肌飯吃多一點 蛋白質夠就好 蛋多吃 07/04 16:38
35F：推 ufoufoufo: 先練再說 蛋黃不用特別去掉 07/04 16:46
36F：→ sdiaa: 雞蛋只吃蛋白的話 不如不要吃... 07/04 17:30
37F：推 heavenbeyond: 正確的答案：「不要用嘴吃 要直接注射」 07/04 18:34
38F：→ rnmm: 雞胸肉要看是煮熟前的100g還是煮熟後的100g，生的煮熟後會不 07/04 20:27
39F：→ rnmm: 足100g 07/04 20:27
40F：→ boards: 雞胸肉是全聯買的熟食雞胸肉 07/04 20:38
41F：噓 b54102: 這帳號就負責黑館長的 07/04 20:58
42F：推 heavenbeyond: 不是，本版還有人把館長當「健身界」的人嗎？ 07/04 23:16
43F：→ shane24156: 隨便吃都會長 07/13 13:40