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看板MuscleBeach
标题[讨论] 如果想增肌，蛋白质怎麽吃才有效？
时间Fri Jul 4 07:20:23 2025
https://i.imgur.com/onjc5kq.jpeg
https://i.imgur.com/t5o3zNQ.jpeg
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菜和糙米饭都留一半
在公司加热当午餐
今天的早餐内容
糙米饭（半碗，75g）
鸡胸肉（100g）
水煮蛋去蛋黄（1颗蛋白）
青菜拼盘（半份）
7-11大热拿铁（全脂牛奶）
热量 451 kcal（适合控热量早餐）
蛋白质 38.5g（高蛋白，有助肌肉修复）
碳水 44.5g（提供充足能量）
脂肪 10.5g（低脂，减少负担）
1 热量：控制整体能量摄取，避免过多热量导致胖。
2 蛋白质：帮助修复肌肉，增加饱足感，助减脂。
3 碳水：提供身体和大脑主要能量来源，维持活力。
4 脂肪：必需脂肪酸来源，但要控制量，避免堆积脂肪
大家呢？
早餐都怎麽吃？
如果想增肌
蛋白质怎麽吃才有效？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.174.247 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1751584825.A.403.html
1F：嘘 louis5265: 一样的图一直问一直删07/04 07:47
今天的早餐
每天不太一样
2F：嘘 ZOTA15: 先从不要发废文开始07/04 07:56
我这次提供很多知识点
※ 编辑: boards (49.216.174.247 台湾), 07/04/2025 08:11:56
3F：推 gs00001: 增肌跟吃蛋白质有何关系？07/04 08:34
4F：→ gs00001: 没有阻力训练，谈什麽增肌。07/04 08:34
当然有训练
※ 编辑: boards (49.216.174.247 台湾), 07/04/2025 08:39:58
5F：推 dakkk: 每个人体质不同 要自己找最适合的 只要体脂上升不快都算适 07/04 08:46
6F：→ dakkk: 合 07/04 08:46
7F：→ transfixgod: 提醒一下，7的牛奶，不是鲜奶 07/04 09:45
8F：嘘 verame: 超倒胃口的图片 07/04 10:47
9F：推 rizzo123: 我都用嘴吃，供参 07/04 10:49
10F：推 STARKUO: 蛋黄比蛋白营养，为啥去掉 07/04 11:01
11F：推 jaysuzuki: 热量盈余，吃太健康不一定有办法盈余，fueling对很多人 07/04 11:32
12F：→ jaysuzuki: 是问题 07/04 11:32
13F：→ Barolo: 不是鲜奶会怎样吗? 07/04 11:43
14F：→ transfixgod: 太多糖 07/04 11:50
15F：嘘 voohong: 早 07/04 11:56
16F：嘘 bobocatcat: 没鸡排跟可乐怎麽增肌？ 07/04 12:00
17F：嘘 NICK992: 老头先戒掉洗废文瘾头开始 07/04 12:03
18F：嘘 tim1029: 掰 07/04 12:05
19F：→ NICK992: 为啥之前洗的废文嘘太多又砍啊? 回牠也是浪费时间 07/04 12:06
20F：嘘 cyclone055: 什麽图片一样，a一下就知道了，内文也一样在洗== 07/04 12:22
21F：嘘 minoru04: 把洗文时间拿去运动 07/04 12:39
22F：→ BardxBaymax: 一般人用嘴巴吃 你的话可能要用灌肠的 07/04 12:47
23F：嘘 somefatguy: 现在还有人在去除蛋黄喔，吃饱太闲吗？不会直接喝高蛋 07/04 13:52
24F：→ somefatguy: 白？ 07/04 13:52
25F：→ boards: 这板打「蛋黄」就知道不能多吃 07/04 13:58
26F：嘘 TMDkid: 嘉义早餐哥到处洗文 07/04 14:02
27F：嘘 crazysix: 这一篇文章值 1 Ptt币 07/04 15:17
28F：→ Dwccc: 蛋黄不能多吃？ 07/04 15:28
29F：→ Dwccc: 没知识吧 07/04 15:29
30F：→ Dwccc: 鸡胸肉100克 蛋白质只有23.3克+鸡蛋完整一颗算6克。蛋白质 07/04 15:32
31F：→ Dwccc: 总量29.3克。 07/04 15:32
32F：→ Dwccc: 我都是查 卫福部 食品营养成分资料库。 07/04 15:34
33F：推 a1121210: 增肌先练够 07/04 16:00
34F：推 littlebun: 增肌饭吃多一点 蛋白质够就好 蛋多吃 07/04 16:38
35F：推 ufoufoufo: 先练再说 蛋黄不用特别去掉 07/04 16:46
36F：→ sdiaa: 鸡蛋只吃蛋白的话 不如不要吃... 07/04 17:30
37F：推 heavenbeyond: 正确的答案：「不要用嘴吃 要直接注射」 07/04 18:34
38F：→ rnmm: 鸡胸肉要看是煮熟前的100g还是煮熟後的100g，生的煮熟後会不 07/04 20:27
39F：→ rnmm: 足100g 07/04 20:27
40F：→ boards: 鸡胸肉是全联买的熟食鸡胸肉 07/04 20:38
41F：嘘 b54102: 这帐号就负责黑馆长的 07/04 20:58
42F：推 heavenbeyond: 不是，本版还有人把馆长当「健身界」的人吗？ 07/04 23:16
43F：→ shane24156: 随便吃都会长 07/13 13:40