作者thinkDie (廢人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 求健身影片（臥推）
時間Wed Jun 25 10:57:17 2025
之前在臉書看到的
大概是影片的中國人做臥推
但是抓不到胸肌感受 問了教練
教練回答的具體 但不好懂
旁邊出現一個掃地的 跟男子說
做臥推 想成扭掃把的感覺
最近想看 突然找不到
雖然是基礎的動作 可是有時候會忘了
明明自己以前上教練課也聽過教練這樣說明過
唉 沒有資質
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我居然 ▂▅◤◢▆◣█
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把這篇廢文看完了 ◢
ㄑ皿 ▼
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φhacoolman ＼─ ▃▅███
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1F：→ guanluvsquat: 你都知道扭掃帚（bend the bar）了，還需要重看影片 06/25 11:32
2F：→ guanluvsquat: 嗎？ 06/25 11:32
3F：推 Asucks: 扭掃帚 -> 肩胛穩定 -> 下放徵招闊背拮抗 -> 上推胸發力 06/25 13:00
4F：→ w271235: 搞這麼多有的沒的想像，超級分心，全身繃緊用力推就好了 06/25 13:27
5F：→ w271235: 只要你推出去，沒有胸肌感受度，胸一樣有發力 06/25 13:28
6F：推 heavenbeyond: 抓不到感受度=>一律建議「降重+放慢速度」 06/25 14:01
7F：推 x747: 降重+1 06/25 14:43
9F：→ w28103566: 抄國外教科書 扭斷槓鈴 06/25 18:12
10F：推 WantFxxk4X: 肩夾沒感覺的人 你叫他扭槓 只會害他只扭手肘 06/25 20:10
11F：→ illawang: 什麼是扭掃帚？一般人會幹這種事嗎？ 06/25 21:22
12F：→ cosy: 降重+放慢速度 一定會有感覺 06/25 21:55
13F：推 haveoneday: 很多影片很多動作都說掰斷槓鈴，但我從來不知道那啥 06/26 09:26
14F：→ haveoneday: 感覺… 06/26 09:26
15F：推 heavenbeyond: 關於「降重」，我想再補充一點，就是「到底要降重到 06/26 09:32
16F：→ heavenbeyond: 什麼程度」？ 06/26 09:32
17F：→ heavenbeyond: 我建議降重到「每組20～25下力竭」的重量。 06/26 09:32
18F：→ heavenbeyond: 假設你推60公斤10下覺得沒有感受度，那你降重到56公 06/26 09:32
19F：→ heavenbeyond: 斤推12下，其實並沒有意義，因為降重的幅度太小，你 06/26 09:32
20F：→ heavenbeyond: 還是在代償去推。你要大幅度降重，降到你可以推20～ 06/26 09:32
21F：→ heavenbeyond: 25下的重量。那個重量會比60公斤要輕非常多，但你必 06/26 09:32
22F：→ heavenbeyond: 須「先拋棄你的自尊」，利用輕重量多次數帶來的「爆 06/26 09:32
23F：→ heavenbeyond: 幹酸」去體驗目標肌群發力的感受。 06/26 09:32
24F：→ heavenbeyond: 所謂「掰斷槓鈴」其實就是指肩胛骨的位置，不是要你 06/26 09:34
25F：→ heavenbeyond: 用手去掰斷槓鈴，而是去想像「如果我要掰斷槓鈴 那 06/26 09:34
26F：→ heavenbeyond: 我的肩胛骨會是在什麼位置去發力」。 06/26 09:34
27F：推 kgblbarbar: 怎不用機械或輕啞鈴做？ 胸大肌怎麼離心都搞不清楚在 06/26 10:45
28F：→ kgblbarbar: 那邊掰槓 呵呵 06/26 10:45
29F：推 kgblbarbar: 槓鈴本就不是這麼適合純練胸肌 如果真要用槓練 可以扶 06/26 11:01
30F：→ kgblbarbar: 史密斯 退階先抓感覺 06/26 11:01
31F：推 doglegbow: 個人覺得假如要求感受度的話，啞鈴>槓鈴 06/26 11:49
32F：推 xdbx: 我一開始也聽不懂 槓就直的是要怎麼扭 06/26 12:19
33F：→ xdbx: 後來臉書看到教練影片是肩膀在動 06/26 12:19
34F：推 e761031: 啞鈴感受度真的比較好 06/26 14:29
35F：→ hcc0223: 果然還是掃地僧厲害 06/27 01:19
36F：→ bustinjieber: 扭掃把其實就是叫你肩外旋， 06/27 08:59
37F：→ bustinjieber: 靈活度不夠就多練旋轉肌群。 06/27 08:59
39F：→ WanCa: 前陣子改姿勢有找到這個頻道 可以參考看看 06/27 12:00
40F：→ thinkDie: 感謝各位的回答 只是大概沒辦法降重 因為空槓了 06/27 12:23
42F：→ xdbx: 上面影片講的很清楚 但是臉書的影片 06/27 14:30
43F：推 wc4eva: 樓上的影片不錯 06/27 18:33