作者thinkDie (废人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 求健身影片（卧推）
时间Wed Jun 25 10:57:17 2025
之前在脸书看到的
大概是影片的中国人做卧推
但是抓不到胸肌感受 问了教练
教练回答的具体 但不好懂
旁边出现一个扫地的 跟男子说
做卧推 想成扭扫把的感觉
最近想看 突然找不到
虽然是基础的动作 可是有时候会忘了
明明自己以前上教练课也听过教练这样说明过
唉 没有资质
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我居然 ▂▅◤◢▆◣█
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把这篇废文看完了 ◢
ㄑ皿 ▼
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φhacoolman ＼─ ▃▅███
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1F：→ guanluvsquat: 你都知道扭扫帚（bend the bar）了，还需要重看影片 06/25 11:32
2F：→ guanluvsquat: 吗？ 06/25 11:32
3F：推 Asucks: 扭扫帚 -> 肩胛稳定 -> 下放徵招阔背拮抗 -> 上推胸发力 06/25 13:00
4F：→ w271235: 搞这麽多有的没的想像，超级分心，全身绷紧用力推就好了 06/25 13:27
5F：→ w271235: 只要你推出去，没有胸肌感受度，胸一样有发力 06/25 13:28
6F：推 heavenbeyond: 抓不到感受度=>一律建议「降重+放慢速度」 06/25 14:01
7F：推 x747: 降重+1 06/25 14:43
9F：→ w28103566: 抄国外教科书 扭断杠铃 06/25 18:12
10F：推 WantFxxk4X: 肩夹没感觉的人 你叫他扭杠 只会害他只扭手肘 06/25 20:10
11F：→ illawang: 什麽是扭扫帚？一般人会干这种事吗？ 06/25 21:22
12F：→ cosy: 降重+放慢速度 一定会有感觉 06/25 21:55
13F：推 haveoneday: 很多影片很多动作都说掰断杠铃，但我从来不知道那啥 06/26 09:26
14F：→ haveoneday: 感觉… 06/26 09:26
15F：推 heavenbeyond: 关於「降重」，我想再补充一点，就是「到底要降重到 06/26 09:32
16F：→ heavenbeyond: 什麽程度」？ 06/26 09:32
17F：→ heavenbeyond: 我建议降重到「每组20～25下力竭」的重量。 06/26 09:32
18F：→ heavenbeyond: 假设你推60公斤10下觉得没有感受度，那你降重到56公 06/26 09:32
19F：→ heavenbeyond: 斤推12下，其实并没有意义，因为降重的幅度太小，你 06/26 09:32
20F：→ heavenbeyond: 还是在代偿去推。你要大幅度降重，降到你可以推20～ 06/26 09:32
21F：→ heavenbeyond: 25下的重量。那个重量会比60公斤要轻非常多，但你必 06/26 09:32
22F：→ heavenbeyond: 须「先抛弃你的自尊」，利用轻重量多次数带来的「爆 06/26 09:32
23F：→ heavenbeyond: 干酸」去体验目标肌群发力的感受。 06/26 09:32
24F：→ heavenbeyond: 所谓「掰断杠铃」其实就是指肩胛骨的位置，不是要你 06/26 09:34
25F：→ heavenbeyond: 用手去掰断杠铃，而是去想像「如果我要掰断杠铃 那 06/26 09:34
26F：→ heavenbeyond: 我的肩胛骨会是在什麽位置去发力」。 06/26 09:34
27F：推 kgblbarbar: 怎不用机械或轻哑铃做？ 胸大肌怎麽离心都搞不清楚在 06/26 10:45
28F：→ kgblbarbar: 那边掰杠 呵呵 06/26 10:45
29F：推 kgblbarbar: 杠铃本就不是这麽适合纯练胸肌 如果真要用杠练 可以扶 06/26 11:01
30F：→ kgblbarbar: 史密斯 退阶先抓感觉 06/26 11:01
31F：推 doglegbow: 个人觉得假如要求感受度的话，哑铃>杠铃 06/26 11:49
32F：推 xdbx: 我一开始也听不懂 杠就直的是要怎麽扭 06/26 12:19
33F：→ xdbx: 後来脸书看到教练影片是肩膀在动 06/26 12:19
34F：推 e761031: 哑铃感受度真的比较好 06/26 14:29
35F：→ hcc0223: 果然还是扫地僧厉害 06/27 01:19
36F：→ bustinjieber: 扭扫把其实就是叫你肩外旋， 06/27 08:59
37F：→ bustinjieber: 灵活度不够就多练旋转肌群。 06/27 08:59
39F：→ WanCa: 前阵子改姿势有找到这个频道 可以参考看看 06/27 12:00
40F：→ thinkDie: 感谢各位的回答 只是大概没办法降重 因为空杠了 06/27 12:23
42F：→ xdbx: 上面影片讲的很清楚 但是脸书的影片 06/27 14:30
43F：推 wc4eva: 楼上的影片不错 06/27 18:33