作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
標題[問題] 引體向上怎麼進步
時間Sun Jun 22 09:54:43 2025
目前身高181體重74
體脂19%
引體向上起步不跳，直接標準的拉上去只能拉兩下，第三下是完全沒力了，想四個月進步
到10下，是有可能的嗎？
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1F：推 Nemophila: Scapular pull up 06/22 09:58
2F：→ rsreason: 一直練背 莫名其妙就進步了 06/22 09:58
3F：→ Nemophila: 澳式引體 06/22 09:58
4F：→ w271235: 練就完事 06/22 10:02
5F：→ fiercy: 最近不久前才有人討論，爬一下文吧 06/22 10:21
6F：推 kgblbarbar: 肥仔176/85負重12公斤可以拉6下 多爬文吧 06/22 10:44
7F：推 antiwow: 練著練著某天次數就突破了… 06/22 11:19
8F：→ antiwow: 我目前是卡15下幾個禮拜沒進步 想負重回到8-10下一組來 06/22 11:20
9F：→ antiwow: 練 06/22 11:20
10F：推 WanCa: 就一直練背吧，我也是有一天突然發現自己開始拉得上去了=.= 06/22 11:30
11F：推 wenbin710520: 勤練就有機會，每天早上拉一拉就出門！小朋友每天也 06/22 11:32
12F：→ wenbin710520: 會拉一拉。看電視廣告也可以拉一拉，不太影響生活。 06/22 11:32
13F：推 jesuskobe: 就是盡量多去拉,然後每次多拉幾下 一下一下慢慢湊 06/22 12:28
14F：→ jesuskobe: 我去都會盡量湊滿當天要拉50下 可能花個半小時一下一下 06/22 12:31
15F：→ ceca: 減重10公斤..XD 06/22 13:02
16F：推 klexwind: 北美運動博士有一則訓練的影片可以參考看看 06/22 13:16
17F：推 EggAcme: 健身房背的器材多練，一陣子後就能12下以上了。 06/22 13:19
18F：推 ydocxam: 在家裝單槓每天拉就慢慢可以了 06/22 13:26
19F：推 sm981512: 訓練量累積上去不知不覺就變強了 06/22 13:30
20F：推 sn245763: 先練掛豬肉提升乳酸閾值。 06/22 13:46
21F：推 people010203: 減重 06/22 13:47
22F：推 DHMC: 那一下都上不去的 剛開始要怎麼練 06/22 13:49
23F：推 lim10337: 用啞鈴練背，然後某天突然就拉得上去了 06/22 13:53
24F：推 pinkman47: 我每次去健身房不管是不是練腿都拉兩組引體向上暖身 久 06/22 13:58
25F：→ pinkman47: 而久之就進步了 06/22 13:58
26F：推 iroma: 機械式來說，就是用划船機跟滑輪下拉，具體來說，練自己的 06/22 14:19
27F：→ iroma: 體重的80%，90%，100%。練到機械式做的出10下體重的重量， 06/22 14:19
28F：→ iroma: 你去引體向上就能十下了 06/22 14:19
29F：推 heavenbeyond: 有181，誰在乎你引體拉幾下？？？ 06/22 14:24
30F：推 hotsauce1111: 找個矮槓練澳式引體(反向划船) 一直練就可以了 06/22 15:13
31F：推 tryit0902: 就......一直拉 06/22 15:14
32F：推 OldDaiDai: 可試試看，起步跳上去，然後慢慢下 06/22 16:28
33F：推 a1121210: 比我還輕 06/22 17:28
34F：推 wenbin710520: 43歲181cm79kg引體24下，小朋友16歲182cm57kg昨天 06/22 18:06
35F：→ wenbin710520: 引體衝突破10下。 06/22 18:06
36F：推 bustinjieber: 可以 06/22 18:07
37F：推 rayneasd: 多拉, 強化肌耐力以及神經連結之外, 額外練握力也很有幫 06/22 20:38
38F：→ rayneasd: 助, 握力變強絕對可以多增加幾下, 可以馬上試驗用了止滑 06/22 20:39
39F：→ rayneasd: 鎂粉(有增加黏性配方更好) 也許馬上就增加一兩下了 06/22 20:40
40F：推 doglegbow: 就多練就會進步，今年2月我只能拉3下，現在可以10+ 06/22 21:49
41F：推 toegazer: 帶手套 06/22 22:10
43F：推 kenhiro5566: 我自己是都用萵苣那種輔助式的引體機練 前幾組不輔助 06/22 23:02
44F：→ kenhiro5566: 後面沒力才開始上重量輔助拉起來 練完換下拉 06/22 23:02
45F：推 pwjtonic: 練農夫走路，引體向上會進步 06/23 00:45
46F：推 Mimmature: 用彈力帶 35kg 25kg 15kg 10kg 06/23 01:02
47F：→ Mimmature: 然後就可以拿掉彈力帶了 06/23 01:02
48F：→ DontPLZ: 持續器材練背 過一陣子拉單槓突然就能拉好幾下 06/23 08:06
49F：推 taikonkimo: 一下都做不了的 先從滑輪下拉開始阿 然後用彈力帶減重 06/23 10:21
50F：→ taikonkimo: 輔助拉 這樣就會持續進步了 終有一天就可以啦 06/23 10:21
51F：推 transfixgod: 練四個月想進步，在這之前練多久了？ 06/23 14:21
52F：推 chiao999: 持續下去 我18歲正手握只能1下 目前正手握25下 06/23 18:22
53F：推 a1121210: 不知道 每次練背都拉 練著練著就可以15+了 06/23 23:15
54F：→ F1ower: 減重 + 狂拉 06/24 00:50
55F：→ swdywidk: 戴手套 06/24 17:27
56F：推 gakuto: 姿勢也滿重要的 至少每下的動作確保不會晃來晃去 06/25 13:13
57F：→ gakuto: 否則額外消耗很多體力 06/25 13:13
58F：推 wu0966: 我183/84 年紀40+目前最高可以拉33下，依我的經驗來說，要 06/25 21:33
59F：→ wu0966: 4個月進步到10下可以，但是非常難，這取決於你的訓練 06/25 21:34
60F：→ wu0966: 頻率跟方式還有意志力 06/25 21:34
61F：推 iamgodisme: 一直練 然後卡次數後要開始負重 06/26 07:23
62F：→ Xghostptt: 要求肩膀下沉+腿不往後勾的話我也只能15下...QQ 06/30 08:14
63F：推 abcsimps: 我最近發現的練法讓我一個月內從11下引體進步到20下， 09/15 12:16
64F：→ abcsimps: 基本上就是用雙手把高低拉拉下來然後放回去的離心部分 09/15 12:16
65F：→ abcsimps: 只用單手控制，這時候的單側受到的張力就會是兩倍。等 09/15 12:16
66F：→ abcsimps: 於每一下都是超過你的pr，這樣子神經的招募訓練會效果 09/15 12:16
67F：→ abcsimps: 很好，一組一下，一天做個三四組就好了。無意間發現跟 09/15 12:16
68F：→ abcsimps: 你分享 09/15 12:16