作者ilv1181023 (yechen)
看板MuscleBeach
标题[问题] 引体向上怎麽进步
时间Sun Jun 22 09:54:43 2025
目前身高181体重74
体脂19%
引体向上起步不跳，直接标准的拉上去只能拉两下，第三下是完全没力了，想四个月进步
到10下，是有可能的吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.215.47.130 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1750557285.A.6AD.html
1F：推 Nemophila: Scapular pull up 06/22 09:58
2F：→ rsreason: 一直练背 莫名其妙就进步了 06/22 09:58
3F：→ Nemophila: 澳式引体 06/22 09:58
4F：→ w271235: 练就完事 06/22 10:02
5F：→ fiercy: 最近不久前才有人讨论，爬一下文吧 06/22 10:21
6F：推 kgblbarbar: 肥仔176/85负重12公斤可以拉6下 多爬文吧 06/22 10:44
7F：推 antiwow: 练着练着某天次数就突破了… 06/22 11:19
8F：→ antiwow: 我目前是卡15下几个礼拜没进步 想负重回到8-10下一组来 06/22 11:20
9F：→ antiwow: 练 06/22 11:20
10F：推 WanCa: 就一直练背吧，我也是有一天突然发现自己开始拉得上去了=.= 06/22 11:30
11F：推 wenbin710520: 勤练就有机会，每天早上拉一拉就出门！小朋友每天也 06/22 11:32
12F：→ wenbin710520: 会拉一拉。看电视广告也可以拉一拉，不太影响生活。 06/22 11:32
13F：推 jesuskobe: 就是尽量多去拉,然後每次多拉几下 一下一下慢慢凑 06/22 12:28
14F：→ jesuskobe: 我去都会尽量凑满当天要拉50下 可能花个半小时一下一下 06/22 12:31
15F：→ ceca: 减重10公斤..XD 06/22 13:02
16F：推 klexwind: 北美运动博士有一则训练的影片可以参考看看 06/22 13:16
17F：推 EggAcme: 健身房背的器材多练，一阵子後就能12下以上了。 06/22 13:19
18F：推 ydocxam: 在家装单杠每天拉就慢慢可以了 06/22 13:26
19F：推 sm981512: 训练量累积上去不知不觉就变强了 06/22 13:30
20F：推 sn245763: 先练挂猪肉提升乳酸阈值。 06/22 13:46
21F：推 people010203: 减重 06/22 13:47
22F：推 DHMC: 那一下都上不去的 刚开始要怎麽练 06/22 13:49
23F：推 lim10337: 用哑铃练背，然後某天突然就拉得上去了 06/22 13:53
24F：推 pinkman47: 我每次去健身房不管是不是练腿都拉两组引体向上暖身 久 06/22 13:58
25F：→ pinkman47: 而久之就进步了 06/22 13:58
26F：推 iroma: 机械式来说，就是用划船机跟滑轮下拉，具体来说，练自己的 06/22 14:19
27F：→ iroma: 体重的80%，90%，100%。练到机械式做的出10下体重的重量， 06/22 14:19
28F：→ iroma: 你去引体向上就能十下了 06/22 14:19
29F：推 heavenbeyond: 有181，谁在乎你引体拉几下？？？ 06/22 14:24
30F：推 hotsauce1111: 找个矮杠练澳式引体(反向划船) 一直练就可以了 06/22 15:13
31F：推 tryit0902: 就......一直拉 06/22 15:14
32F：推 OldDaiDai: 可试试看，起步跳上去，然後慢慢下 06/22 16:28
33F：推 a1121210: 比我还轻 06/22 17:28
34F：推 wenbin710520: 43岁181cm79kg引体24下，小朋友16岁182cm57kg昨天 06/22 18:06
35F：→ wenbin710520: 引体冲突破10下。 06/22 18:06
36F：推 bustinjieber: 可以 06/22 18:07
37F：推 rayneasd: 多拉, 强化肌耐力以及神经连结之外, 额外练握力也很有帮 06/22 20:38
38F：→ rayneasd: 助, 握力变强绝对可以多增加几下, 可以马上试验用了止滑 06/22 20:39
39F：→ rayneasd: 镁粉(有增加黏性配方更好) 也许马上就增加一两下了 06/22 20:40
40F：推 doglegbow: 就多练就会进步，今年2月我只能拉3下，现在可以10+ 06/22 21:49
41F：推 toegazer: 带手套 06/22 22:10
43F：推 kenhiro5566: 我自己是都用莴苣那种辅助式的引体机练 前几组不辅助 06/22 23:02
44F：→ kenhiro5566: 後面没力才开始上重量辅助拉起来 练完换下拉 06/22 23:02
45F：推 pwjtonic: 练农夫走路，引体向上会进步 06/23 00:45
46F：推 Mimmature: 用弹力带 35kg 25kg 15kg 10kg 06/23 01:02
47F：→ Mimmature: 然後就可以拿掉弹力带了 06/23 01:02
48F：→ DontPLZ: 持续器材练背 过一阵子拉单杠突然就能拉好几下 06/23 08:06
49F：推 taikonkimo: 一下都做不了的 先从滑轮下拉开始阿 然後用弹力带减重 06/23 10:21
50F：→ taikonkimo: 辅助拉 这样就会持续进步了 终有一天就可以啦 06/23 10:21
51F：推 transfixgod: 练四个月想进步，在这之前练多久了？ 06/23 14:21
52F：推 chiao999: 持续下去 我18岁正手握只能1下 目前正手握25下 06/23 18:22
53F：推 a1121210: 不知道 每次练背都拉 练着练着就可以15+了 06/23 23:15
54F：→ F1ower: 减重 + 狂拉 06/24 00:50
55F：→ swdywidk: 戴手套 06/24 17:27
56F：推 gakuto: 姿势也满重要的 至少每下的动作确保不会晃来晃去 06/25 13:13
57F：→ gakuto: 否则额外消耗很多体力 06/25 13:13
58F：推 wu0966: 我183/84 年纪40+目前最高可以拉33下，依我的经验来说，要 06/25 21:33
59F：→ wu0966: 4个月进步到10下可以，但是非常难，这取决於你的训练 06/25 21:34
60F：→ wu0966: 频率跟方式还有意志力 06/25 21:34
61F：推 iamgodisme: 一直练 然後卡次数後要开始负重 06/26 07:23
62F：→ Xghostptt: 要求肩膀下沉+腿不往後勾的话我也只能15下...QQ 06/30 08:14
63F：推 abcsimps: 我最近发现的练法让我一个月内从11下引体进步到20下， 09/15 12:16
64F：→ abcsimps: 基本上就是用双手把高低拉拉下来然後放回去的离心部分 09/15 12:16
65F：→ abcsimps: 只用单手控制，这时候的单侧受到的张力就会是两倍。等 09/15 12:16
66F：→ abcsimps: 於每一下都是超过你的pr，这样子神经的招募训练会效果 09/15 12:16
67F：→ abcsimps: 很好，一组一下，一天做个三四组就好了。无意间发现跟 09/15 12:16
68F：→ abcsimps: 你分享 09/15 12:16