作者pupss89177 (asshole young)
看板MuscleBeach
標題[問題] 泡芙人減脂要做自由還是器械？
時間Tue Jun 17 20:53:51 2025
各位巨巨好
假如現階段是減脂，目標是體態
健身菜單裡的動作要選器械好還是自由
因為要練哪些部位沒有爭論 就胸背腿肩
我現在都是做六大項自由重量
優點：全身肌肉都練到 人家說這樣消耗熱量也比較多
缺點：做1.2個動作後就累得跟狗一樣 而且動作也可能不正確 我也控制不好核心 核心很
弱 目標肌群也沒什麼感覺
器械優點：姿勢比自己練正確，目標肌群也比較容易力竭，肌肥大體態也會好看
缺點：核心還是很弱，而且消耗的熱量沒那麼多
我是有想說我練得好、動作正確的練自由，不穩的練器械
請問現階段減脂然後目標是體態好，應該怎麼搭配比較好？
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1F：→ shane24156: 都做 06/17 20:55
2F：推 kill0934: 重點是控制飲食 06/17 20:55
3F：推 an0202: 只要你能堅持運動半年以上，隨便哪種都會進步 06/17 21:18
4F：推 heavenbeyond: 1/2個動作就累得跟狗一樣，這樣哪可能消耗比較多熱 06/17 21:31
5F：→ heavenbeyond: 量。 06/17 21:31
6F：推 taikonkimo: 重點在於能持續 而且不受傷 06/17 22:13
7F：→ taikonkimo: 而且要有基本程度的管住嘴 06/17 22:13
8F：推 scorer: 熱狗 06/17 22:14
9F：推 Radiomir: 飲控第一, 有氧第二. >>>>>> 其他 06/17 22:27
10F：推 dakkk: 小孩子才選擇 06/17 22:32
11F：推 fim: 姿勢正確下，六大項多關節大肌群消耗熱量大 06/17 23:10
12F：推 ceca: 一開始喔..XD 06/17 23:17
13F：→ ceca: 一開始就熱量赤字+多關節(深蹲硬舉那些 06/17 23:17
14F：→ ceca: 熱量赤字為主,多關節蝦雞巴練有感覺到練到就可以了. 06/17 23:18
15F：→ ceca: 一開始蝦雞巴都會長肌肉,熱量赤字也會長肌肉..XD 06/17 23:18
16F：→ ceca: 而你目標減脂麻...不是大雞雞麻. 06/17 23:18
17F：→ ceca: 並且熱量赤字+大概練練= 既有練到又不容易受傷..XD 06/17 23:19
18F：→ ceca: 不要一開始很拚把自己嚇到. 06/17 23:19
19F：→ ceca: 然後就放棄了... 06/17 23:19
20F：推 ymsc30102: 自由重量也能肌肥大啊 然後光靠阻力訓練消耗熱量不實際 06/17 23:19
21F：→ ceca: 蝦雞巴練反而可以很長久... 06/17 23:19
22F：→ ceca: 另外你蝦雞巴練,例如70公斤練了半天深蹲還是只能蹲40kg. 06/17 23:20
23F：→ ceca: 但你的腿力還是比大多數沒練過的人強很多. 06/17 23:20
24F：→ ceca: 不要整天看大家甚麼一百一百五兩百公斤在那邊拚極限. 06/17 23:20
25F：→ ceca: 你那麼拚幹嘛?要出國比賽? 06/17 23:21
26F：→ ceca: 反而你就爛,30公斤一星期5組5下,感覺有練到好像... 06/17 23:21
27F：→ ceca: 你可能可以練好多年,沒練還覺得怪怪的. 06/17 23:21
28F：→ ceca: 當然啦你可能沒多久就發現你是60kg五組五下了. 06/17 23:22
29F：→ ceca: 太輕沒感覺只好加..XD 06/17 23:22
30F：→ ymsc30102: 半小時的有氧運動消耗的熱量比你在那邊舉得手軟腳軟兩 06/17 23:23
31F：→ ymsc30102: 三天不能再次訓練的重訓還多 06/17 23:24
32F：推 wj1009: 推持續才是重點，怎麼練都行 06/17 23:58
33F：推 Xration: 上教練課吧 06/18 00:21
34F：→ Xration: 真的要選 就是器械 至少受傷程度不會比自由重量嚴重 06/18 00:22
35F：推 Mimmature: 重點是飲食 有氧用走的就可以了 06/18 00:44
36F：推 a28200266: 都可以 怎樣練都會長肌肉 06/18 01:17
37F：→ a28200266: 持續比什麼都重要 泡芙的話做有氧都會長肌肉 06/18 01:18
38F：推 heavenbeyond: 推21樓c大的「瞎雞巴練可以長久」 06/18 01:22
39F：→ heavenbeyond: 我覺得這是健身界最被忽略的真理！ 06/18 01:22
40F：推 uei1201: 內臟脂肪的話，有氧效果最好 06/18 06:32
41F：推 sgxm3: 在那邊研究練多少舉多重，都不如一個可以到65歲以上還能持 06/18 07:18
42F：→ sgxm3: 續的輕鬆(已巨巨的標準來說)課表有用。 06/18 07:18
43F：推 rtoday: 蝦雞巴理論是有科學依據的，這是容量的設定，與強度的取 06/18 07:19
44F：→ rtoday: 捨，自由重量對新手而言，多關節容易受傷與代償，機械式 06/18 07:19
45F：→ rtoday: 有效孤立訓練，先求不受傷做長久，這的確是對的。 06/18 07:19
46F：→ rtoday: 先養成上健身房習慣，腦內分泌多巴胺的獎勵機制，這樣蝦 06/18 07:19
47F：→ rtoday: 雞巴練久了再請教練幫你調整 06/18 07:19
48F：→ sgxm3: 飛輪車放在電視前，只能在飛輪車上追劇。重訓每週兩次就好 06/18 07:20
49F：→ sgxm3: ，照功能性訓練練健康的就好。 06/18 07:20
50F：推 RINPE: 放心 胖子做什麼都能瘦 06/18 08:28
51F：→ haveoneday: 聽你的講法就是自由重量累想要做器械會不會比較不累 06/18 08:54
52F：→ haveoneday: ，你真的覺得器械有你說的那麼神嗎 06/18 08:54
53F：→ button4: 要減脂就去有氧飲控 不要把器械拿來當有氧用 06/18 09:28
54F：→ button4: 缺乏中軸穩定四肢發力的觀念 還是請教練比較安全 06/18 09:31
55F：→ button4: 器械不等於不用核心 也不等於不會受傷 06/18 09:33
56F：推 bluecsky: 體態的話一定要有運動 最好是重量訓練 06/18 12:34
57F：→ bluecsky: 但是減脂最重要的是飲食控制跟有氧運動 06/18 12:34
58F：→ bluecsky: 不過前期最簡單的就是先有運動習慣+飲食控制 06/18 12:34
59F：→ bluecsky: 能維持三個月半年以後再來考慮進階是否要找教練之類的 06/18 12:35
60F：→ bluecsky: 而且持續執行一段時間你也比較有心得 就會有方向 06/18 12:35
61F：→ GoalBased: 減脂靠吃，別管也別想運動的消耗熱量 06/18 14:15
62F：推 scholaray: 動作ok 兩個其實沒什麼差 06/18 15:49
63F：推 WanCa: 真要推薦我會推器械欸 自由重量自己摸索真的很難不受點傷 06/18 15:55
64F：→ WanCa: 把發力部位感受度什麼的都有點感覺了再來摸索自由器材 06/18 15:55
65F：→ WanCa: 擔心核心弱那就單獨練核心 06/18 15:56
66F：→ tony890415: 減脂靠飲食 06/18 16:21
67F：推 licklabium: 飲食控制+多關節訓練，強度不用太高，舒服中進步就好 06/18 16:40
68F：推 s9812508: 機械+cable就好了 06/18 16:48
69F：推 wei76119: 你要不要先徒手，加強核心和動作 06/18 17:00
70F：推 jinso7410: 原來ceca躲在這邊 06/18 17:52
71F：推 wenbin710520: 樓上說的沒錯。先練著來，毅力最重要。 06/18 17:57
72F：→ w271235: 練就完事，然後單日不要太多自由重量 06/18 18:33
73F：推 ceca: 器械健身房有循環訓練區 06/18 19:30
74F：→ ceca: 是給打死不想做有氧，想要重訓燃燒熱量用的 06/18 19:30
75F：→ ceca: 全部器械用輕重量，做一組往旁邊換一個 06/18 19:31
76F：→ ceca: 但這種循環訓練區，很容易被老人女人和菜鳥，當作一般器械在 06/18 19:31
77F：→ ceca: 那邊做組 06/18 19:31
78F：→ ceca: 這種事情我剛去健身房也幹過，哈哈 06/18 19:32
79F：推 anaujv: 借問樓上C大：高雄工廠有推薦的zumba老師嗎？感謝～ 06/18 20:51
80F：推 ceca: 不知道，沒在上團課xd，外加沒在跳社交 06/18 20:52
81F：推 anaujv: 感謝C大～ 06/18 20:57
82F：→ kenhiro5566: 兩種都做 06/18 21:02
83F：→ leopika: 泡芙人先增肌才對吧，沒肌肉怎麼重訓 06/19 00:03
84F：推 noomlluf72: 都做呀，如果怕對自由重量不熟的話，可以先做器械 06/19 00:50
85F：→ noomlluf72: 我剛去wg自己練也這樣，發力和動作比較會後就換自由重 06/19 00:50
86F：→ noomlluf72: 量 06/19 00:50
87F：推 f0918069939: 感覺你做完 抽個20-30分去有氧比較實際 06/19 07:12
88F：→ eric21358611: 減脂重點是飲食，其他都只是輔助，重訓維持重量漸 06/19 11:10
89F：→ eric21358611: 進，體態不會太差。 06/19 11:10
90F：推 antiwow: 維持熱量缺口的前提下 碳水吃夠 做重量 06/19 12:19
91F：推 KJK7: 不論什麼運動，持續一年以上，就算成功了 06/19 13:32
92F：推 a1121210: 泡芙 那就是肌肉少 大致上身體掌控能力差 器械優先 06/19 21:35
93F：→ a1121210: CF？ 06/19 21:36
94F：推 ting015: 不可以只單練 飲食控制也很重要 06/20 12:01
95F：推 sn245763: 泡芙就是碳水攝取過量，減碳加大量有氧，保證體脂爆減 06/20 12:39
96F：→ sn245763: 。 06/20 12:39
97F：推 TaiwaNumber1: 自由為主，機械榨乾 06/20 12:41