作者pupss89177 (asshole young)
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标题[问题] 泡芙人减脂要做自由还是器械？
时间Tue Jun 17 20:53:51 2025
各位巨巨好
假如现阶段是减脂，目标是体态
健身菜单里的动作要选器械好还是自由
因为要练哪些部位没有争论 就胸背腿肩
我现在都是做六大项自由重量
优点：全身肌肉都练到 人家说这样消耗热量也比较多
缺点：做1.2个动作後就累得跟狗一样 而且动作也可能不正确 我也控制不好核心 核心很
弱 目标肌群也没什麽感觉
器械优点：姿势比自己练正确，目标肌群也比较容易力竭，肌肥大体态也会好看
缺点：核心还是很弱，而且消耗的热量没那麽多
我是有想说我练得好、动作正确的练自由，不稳的练器械
请问现阶段减脂然後目标是体态好，应该怎麽搭配比较好？
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1F：→ shane24156: 都做 06/17 20:55
2F：推 kill0934: 重点是控制饮食 06/17 20:55
3F：推 an0202: 只要你能坚持运动半年以上，随便哪种都会进步 06/17 21:18
4F：推 heavenbeyond: 1/2个动作就累得跟狗一样，这样哪可能消耗比较多热 06/17 21:31
5F：→ heavenbeyond: 量。 06/17 21:31
6F：推 taikonkimo: 重点在於能持续 而且不受伤 06/17 22:13
7F：→ taikonkimo: 而且要有基本程度的管住嘴 06/17 22:13
8F：推 scorer: 热狗 06/17 22:14
9F：推 Radiomir: 饮控第一, 有氧第二. >>>>>> 其他 06/17 22:27
10F：推 dakkk: 小孩子才选择 06/17 22:32
11F：推 fim: 姿势正确下，六大项多关节大肌群消耗热量大 06/17 23:10
12F：推 ceca: 一开始喔..XD 06/17 23:17
13F：→ ceca: 一开始就热量赤字+多关节(深蹲硬举那些 06/17 23:17
14F：→ ceca: 热量赤字为主,多关节虾鸡巴练有感觉到练到就可以了. 06/17 23:18
15F：→ ceca: 一开始虾鸡巴都会长肌肉,热量赤字也会长肌肉..XD 06/17 23:18
16F：→ ceca: 而你目标减脂麻...不是大鸡鸡麻. 06/17 23:18
17F：→ ceca: 并且热量赤字+大概练练= 既有练到又不容易受伤..XD 06/17 23:19
18F：→ ceca: 不要一开始很拚把自己吓到. 06/17 23:19
19F：→ ceca: 然後就放弃了... 06/17 23:19
20F：推 ymsc30102: 自由重量也能肌肥大啊 然後光靠阻力训练消耗热量不实际 06/17 23:19
21F：→ ceca: 虾鸡巴练反而可以很长久... 06/17 23:19
22F：→ ceca: 另外你虾鸡巴练,例如70公斤练了半天深蹲还是只能蹲40kg. 06/17 23:20
23F：→ ceca: 但你的腿力还是比大多数没练过的人强很多. 06/17 23:20
24F：→ ceca: 不要整天看大家甚麽一百一百五两百公斤在那边拚极限. 06/17 23:20
25F：→ ceca: 你那麽拚干嘛?要出国比赛? 06/17 23:21
26F：→ ceca: 反而你就烂,30公斤一星期5组5下,感觉有练到好像... 06/17 23:21
27F：→ ceca: 你可能可以练好多年,没练还觉得怪怪的. 06/17 23:21
28F：→ ceca: 当然啦你可能没多久就发现你是60kg五组五下了. 06/17 23:22
29F：→ ceca: 太轻没感觉只好加..XD 06/17 23:22
30F：→ ymsc30102: 半小时的有氧运动消耗的热量比你在那边举得手软脚软两 06/17 23:23
31F：→ ymsc30102: 三天不能再次训练的重训还多 06/17 23:24
32F：推 wj1009: 推持续才是重点，怎麽练都行 06/17 23:58
33F：推 Xration: 上教练课吧 06/18 00:21
34F：→ Xration: 真的要选 就是器械 至少受伤程度不会比自由重量严重 06/18 00:22
35F：推 Mimmature: 重点是饮食 有氧用走的就可以了 06/18 00:44
36F：推 a28200266: 都可以 怎样练都会长肌肉 06/18 01:17
37F：→ a28200266: 持续比什麽都重要 泡芙的话做有氧都会长肌肉 06/18 01:18
38F：推 heavenbeyond: 推21楼c大的「瞎鸡巴练可以长久」 06/18 01:22
39F：→ heavenbeyond: 我觉得这是健身界最被忽略的真理！ 06/18 01:22
40F：推 uei1201: 内脏脂肪的话，有氧效果最好 06/18 06:32
41F：推 sgxm3: 在那边研究练多少举多重，都不如一个可以到65岁以上还能持 06/18 07:18
42F：→ sgxm3: 续的轻松(已巨巨的标准来说)课表有用。 06/18 07:18
43F：推 rtoday: 虾鸡巴理论是有科学依据的，这是容量的设定，与强度的取 06/18 07:19
44F：→ rtoday: 舍，自由重量对新手而言，多关节容易受伤与代偿，机械式 06/18 07:19
45F：→ rtoday: 有效孤立训练，先求不受伤做长久，这的确是对的。 06/18 07:19
46F：→ rtoday: 先养成上健身房习惯，脑内分泌多巴胺的奖励机制，这样虾 06/18 07:19
47F：→ rtoday: 鸡巴练久了再请教练帮你调整 06/18 07:19
48F：→ sgxm3: 飞轮车放在电视前，只能在飞轮车上追剧。重训每周两次就好 06/18 07:20
49F：→ sgxm3: ，照功能性训练练健康的就好。 06/18 07:20
50F：推 RINPE: 放心 胖子做什麽都能瘦 06/18 08:28
51F：→ haveoneday: 听你的讲法就是自由重量累想要做器械会不会比较不累 06/18 08:54
52F：→ haveoneday: ，你真的觉得器械有你说的那麽神吗 06/18 08:54
53F：→ button4: 要减脂就去有氧饮控 不要把器械拿来当有氧用 06/18 09:28
54F：→ button4: 缺乏中轴稳定四肢发力的观念 还是请教练比较安全 06/18 09:31
55F：→ button4: 器械不等於不用核心 也不等於不会受伤 06/18 09:33
56F：推 bluecsky: 体态的话一定要有运动 最好是重量训练 06/18 12:34
57F：→ bluecsky: 但是减脂最重要的是饮食控制跟有氧运动 06/18 12:34
58F：→ bluecsky: 不过前期最简单的就是先有运动习惯+饮食控制 06/18 12:34
59F：→ bluecsky: 能维持三个月半年以後再来考虑进阶是否要找教练之类的 06/18 12:35
60F：→ bluecsky: 而且持续执行一段时间你也比较有心得 就会有方向 06/18 12:35
61F：→ GoalBased: 减脂靠吃，别管也别想运动的消耗热量 06/18 14:15
62F：推 scholaray: 动作ok 两个其实没什麽差 06/18 15:49
63F：推 WanCa: 真要推荐我会推器械欸 自由重量自己摸索真的很难不受点伤 06/18 15:55
64F：→ WanCa: 把发力部位感受度什麽的都有点感觉了再来摸索自由器材 06/18 15:55
65F：→ WanCa: 担心核心弱那就单独练核心 06/18 15:56
66F：→ tony890415: 减脂靠饮食 06/18 16:21
67F：推 licklabium: 饮食控制+多关节训练，强度不用太高，舒服中进步就好 06/18 16:40
68F：推 s9812508: 机械+cable就好了 06/18 16:48
69F：推 wei76119: 你要不要先徒手，加强核心和动作 06/18 17:00
70F：推 jinso7410: 原来ceca躲在这边 06/18 17:52
71F：推 wenbin710520: 楼上说的没错。先练着来，毅力最重要。 06/18 17:57
72F：→ w271235: 练就完事，然後单日不要太多自由重量 06/18 18:33
73F：推 ceca: 器械健身房有循环训练区 06/18 19:30
74F：→ ceca: 是给打死不想做有氧，想要重训燃烧热量用的 06/18 19:30
75F：→ ceca: 全部器械用轻重量，做一组往旁边换一个 06/18 19:31
76F：→ ceca: 但这种循环训练区，很容易被老人女人和菜鸟，当作一般器械在 06/18 19:31
77F：→ ceca: 那边做组 06/18 19:31
78F：→ ceca: 这种事情我刚去健身房也干过，哈哈 06/18 19:32
79F：推 anaujv: 借问楼上C大：高雄工厂有推荐的zumba老师吗？感谢～ 06/18 20:51
80F：推 ceca: 不知道，没在上团课xd，外加没在跳社交 06/18 20:52
81F：推 anaujv: 感谢C大～ 06/18 20:57
82F：→ kenhiro5566: 两种都做 06/18 21:02
83F：→ leopika: 泡芙人先增肌才对吧，没肌肉怎麽重训 06/19 00:03
84F：推 noomlluf72: 都做呀，如果怕对自由重量不熟的话，可以先做器械 06/19 00:50
85F：→ noomlluf72: 我刚去wg自己练也这样，发力和动作比较会後就换自由重 06/19 00:50
86F：→ noomlluf72: 量 06/19 00:50
87F：推 f0918069939: 感觉你做完 抽个20-30分去有氧比较实际 06/19 07:12
88F：→ eric21358611: 减脂重点是饮食，其他都只是辅助，重训维持重量渐 06/19 11:10
89F：→ eric21358611: 进，体态不会太差。 06/19 11:10
90F：推 antiwow: 维持热量缺口的前提下 碳水吃够 做重量 06/19 12:19
91F：推 KJK7: 不论什麽运动，持续一年以上，就算成功了 06/19 13:32
92F：推 a1121210: 泡芙 那就是肌肉少 大致上身体掌控能力差 器械优先 06/19 21:35
93F：→ a1121210: CF？ 06/19 21:36
94F：推 ting015: 不可以只单练 饮食控制也很重要 06/20 12:01
95F：推 sn245763: 泡芙就是碳水摄取过量，减碳加大量有氧，保证体脂爆减 06/20 12:39
96F：→ sn245763: 。 06/20 12:39
97F：推 TaiwaNumber1: 自由为主，机械榨乾 06/20 12:41