作者gs00001 (gs00001)
看板MuscleBeach
標題[心得] 練完腿可以痠痛什麼程度？
時間Sun Jun 15 17:05:34 2025
槓鈴深蹲熱身組（全蹲）
50公斤*10下*1組
70公斤*10下*1組
槓鈴深蹲正式組（全蹲）
100公斤*10下*3組
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槓鈴硬舉
50公斤*10下*1組
70公斤*10下*3組
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器材哈克深蹲正式組（全蹲）
20公斤*10下*1組（槓片重量）
30公斤*10下*3組（槓片重量）
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啞鈴分腿蹲
30公斤*10下*3組
40公斤*10下*2組
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主要以感受度為主，所以行程都是偏慢，但也因為這樣運動時間通常在90分鐘左右，今天練完，從小腿到臀痠痛感很像發燒產生的痠痛感，但發燒的痠痛感會讓人完全不想動，訓練的痠痛感大概只有一半多一點，是不是該考慮減少組數。
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1F：→ Dwccc: 如果是第一次這樣很正常，習慣後就不會了。 06/15 17:17
2F：→ GoalBased: 循序漸進… 06/15 17:19
3F：推 sadmonkey: 通常是計算恢復成不痠痛的時間，很久沒練也會痠四五天 06/15 17:23
4F：→ Dwccc: 不過發炎要好好休息就是了 06/15 17:24
5F：→ sadmonkey: 正常都是一兩天就該恢復，超過一週一定是訓練過度 06/15 17:24
6F：→ zmlol: 分腿蹲組數有點多 06/15 17:33
7F：推 baw88: 控制行程次數又多的話酸痛會比較強烈，力量訓練還比較少 06/15 18:19
8F：→ gs00001: 原來是控制行程的關係。 06/15 18:38
9F：推 dakkk: 認真練 酸三四天常見 06/15 18:47
10F：推 ceca: 痠痛不就,整天腳都不想動,包含睡覺翻身,下床,尿尿. 06/15 18:56
11F：→ ceca: 但如果有在訓練的,還想要體會這種感覺. 06/15 18:56
12F：→ ceca: 可能要三個月到半年都不練, 06/15 18:56
13F：→ ceca: 然後一次超級組降重組,組間暫停法都給他下去. 06/15 18:57
14F：→ ceca: 操到力竭的力竭的力竭的力竭的... 06/15 18:57
15F：→ ceca: 痠痛兩大快速造就法..1.低重量超高次數狂力竭 2.強離心. 06/15 18:58
16F：推 a1121210: 上下樓梯都要抓扶手 搭電梯或是樓梯椅 一動就痛 拍下去 06/15 19:30
17F：→ a1121210: 就痛 下樓梯膝蓋一彎就軟腳 不過應該只有一開始出現過 06/15 19:30
18F：→ gs00001: 我一個禮拜練兩次腿，每次練完都有痠痛感，但不影響生活 06/15 20:40
19F：→ gs00001: ，通常兩天內就會消失，我才兩個禮拜沒練，這次感受比較 06/15 20:40
20F：→ gs00001: 強烈。 06/15 20:40
21F：推 jakieshaw1: 以前一週一練組數很多的時候常常會痠3-4天 後來減少 06/15 21:12
22F：→ jakieshaw1: 組數改成一週兩次後 只有當下很痠脹 痠痛感大概持續1 06/15 21:12
23F：→ jakieshaw1: -2天而已 06/15 21:12
24F：→ kenhiro5566: 下樓跟上廁所絕對最有感 06/15 22:54
25F：推 p09171989: 內容很紮實 如果是剛開始建議可以先減少量 我一開始練 06/16 08:11
26F：→ p09171989: wg教練也不會排這麼硬 後來習慣才開始慢慢加的 現在一 06/16 08:12
27F：→ p09171989: 般都痠3-4天而已 06/16 08:12
28F：推 archon: 哇塞，深蹲跟硬舉是在同一天練的啊...（驚 06/16 09:46
29F：推 dakkk: 如果一星期只有一天腿 只能硬舉深蹲同一天 06/16 10:18
30F：→ gs00001: 深蹲這重量對我來說不算重，所以可以加減練一下硬舉，硬 06/16 10:29
31F：→ gs00001: 舉的重量算是熱身組銜接正式組的重量。 06/16 10:29
32F：→ gs00001: 一星期練兩天，一天平日佛心練，一天假日，大概就是上面 06/16 10:30
33F：→ gs00001: 的重量。 06/16 10:30
34F：推 wtsph: 會痛 滾滾桶按摩球更痛 06/16 11:02
35F：推 x747: 下樓梯 蹲下 舒爽 06/16 14:16
36F：推 Iversonshao: 我覺得 以前學生時期 跑步鐵腿 比較痛 06/17 14:24
37F：→ Iversonshao: 健身痠痛有點酥爽 06/17 14:24
38F：→ Mimmature: 啊..啊啊啊.啊啊..啊啊啊啊啊.啊 06/18 00:46
39F：→ Mimmature: 各種動作都會發出叫聲的程度 06/18 00:46
40F：→ rsreason: 練腿超恐怖 痛4~5天 06/19 10:35