作者gs00001 (gs00001)
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标题[心得] 练完腿可以酸痛什麽程度？
时间Sun Jun 15 17:05:34 2025
杠铃深蹲热身组（全蹲）
50公斤*10下*1组
70公斤*10下*1组
杠铃深蹲正式组（全蹲）
100公斤*10下*3组
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杠铃硬举
50公斤*10下*1组
70公斤*10下*3组
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器材哈克深蹲正式组（全蹲）
20公斤*10下*1组（杠片重量）
30公斤*10下*3组（杠片重量）
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哑铃分腿蹲
30公斤*10下*3组
40公斤*10下*2组
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主要以感受度为主，所以行程都是偏慢，但也因为这样运动时间通常在90分钟左右，今天练完，从小腿到臀酸痛感很像发烧产生的酸痛感，但发烧的酸痛感会让人完全不想动，训练的酸痛感大概只有一半多一点，是不是该考虑减少组数。
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1F：→ Dwccc: 如果是第一次这样很正常，习惯後就不会了。 06/15 17:17
2F：→ GoalBased: 循序渐进… 06/15 17:19
3F：推 sadmonkey: 通常是计算恢复成不酸痛的时间，很久没练也会酸四五天 06/15 17:23
4F：→ Dwccc: 不过发炎要好好休息就是了 06/15 17:24
5F：→ sadmonkey: 正常都是一两天就该恢复，超过一周一定是训练过度 06/15 17:24
6F：→ zmlol: 分腿蹲组数有点多 06/15 17:33
7F：推 baw88: 控制行程次数又多的话酸痛会比较强烈，力量训练还比较少 06/15 18:19
8F：→ gs00001: 原来是控制行程的关系。 06/15 18:38
9F：推 dakkk: 认真练 酸三四天常见 06/15 18:47
10F：推 ceca: 酸痛不就,整天脚都不想动,包含睡觉翻身,下床,尿尿. 06/15 18:56
11F：→ ceca: 但如果有在训练的,还想要体会这种感觉. 06/15 18:56
12F：→ ceca: 可能要三个月到半年都不练, 06/15 18:56
13F：→ ceca: 然後一次超级组降重组,组间暂停法都给他下去. 06/15 18:57
14F：→ ceca: 操到力竭的力竭的力竭的力竭的... 06/15 18:57
15F：→ ceca: 酸痛两大快速造就法..1.低重量超高次数狂力竭 2.强离心. 06/15 18:58
16F：推 a1121210: 上下楼梯都要抓扶手 搭电梯或是楼梯椅 一动就痛 拍下去 06/15 19:30
17F：→ a1121210: 就痛 下楼梯膝盖一弯就软脚 不过应该只有一开始出现过 06/15 19:30
18F：→ gs00001: 我一个礼拜练两次腿，每次练完都有酸痛感，但不影响生活 06/15 20:40
19F：→ gs00001: ，通常两天内就会消失，我才两个礼拜没练，这次感受比较 06/15 20:40
20F：→ gs00001: 强烈。 06/15 20:40
21F：推 jakieshaw1: 以前一周一练组数很多的时候常常会酸3-4天 後来减少 06/15 21:12
22F：→ jakieshaw1: 组数改成一周两次後 只有当下很酸胀 酸痛感大概持续1 06/15 21:12
23F：→ jakieshaw1: -2天而已 06/15 21:12
24F：→ kenhiro5566: 下楼跟上厕所绝对最有感 06/15 22:54
25F：推 p09171989: 内容很紮实 如果是刚开始建议可以先减少量 我一开始练 06/16 08:11
26F：→ p09171989: wg教练也不会排这麽硬 後来习惯才开始慢慢加的 现在一 06/16 08:12
27F：→ p09171989: 般都酸3-4天而已 06/16 08:12
28F：推 archon: 哇塞，深蹲跟硬举是在同一天练的啊...（惊 06/16 09:46
29F：推 dakkk: 如果一星期只有一天腿 只能硬举深蹲同一天 06/16 10:18
30F：→ gs00001: 深蹲这重量对我来说不算重，所以可以加减练一下硬举，硬 06/16 10:29
31F：→ gs00001: 举的重量算是热身组衔接正式组的重量。 06/16 10:29
32F：→ gs00001: 一星期练两天，一天平日佛心练，一天假日，大概就是上面 06/16 10:30
33F：→ gs00001: 的重量。 06/16 10:30
34F：推 wtsph: 会痛 滚滚桶按摩球更痛 06/16 11:02
35F：推 x747: 下楼梯 蹲下 舒爽 06/16 14:16
36F：推 Iversonshao: 我觉得 以前学生时期 跑步铁腿 比较痛 06/17 14:24
37F：→ Iversonshao: 健身酸痛有点酥爽 06/17 14:24
38F：→ Mimmature: 啊..啊啊啊.啊啊..啊啊啊啊啊.啊 06/18 00:46
39F：→ Mimmature: 各种动作都会发出叫声的程度 06/18 00:46
40F：→ rsreason: 练腿超恐怖 痛4~5天 06/19 10:35