作者NICK992 (專注天性熱情所在)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 槌式彎舉重量平均而言會大於傳統彎舉?
時間Sun Jun 15 14:32:00 2025
https://www.youtube.com/watch?v=c1Fu8nYCFZ8&t=334s
這部說明因為力臂長短的原因，同重量槌式彎舉會比傳統二頭彎舉容易
So槌式彎舉能做的比傳統彎舉更重!?
只做啞鈴單邊鍛鍊沒在碰槓鈴，但可能因為沒什麼在做槌舉
主觀體感單手二頭彎舉比槌式彎舉能做更重
槌舉運動軌道契合擺拳後段軌跡，可加強出拳力道與速度
單就拳眼朝前的打擊能力而言，比傳統彎舉有練的價值
https://imgur.com/Mvt3xK1
強大的前臂肱橈肌也是腕力內旋翻腕偏好者，秒殺對手的重點訓練部位
傷後較愛用勾腕hook，但這流派對二頭偏大體脂重的胖子較有利
總之，槌式彎舉是否較傳統彎舉容易
應該是取決於新手或兩種舉法鍛鍊時數都差不多的情況下吧?
沒什麼練槌舉的熟手，單手傳統彎舉體感簡單的多
--
問感情一律分手；問回訊一律封鎖
問工作一律裸辭；問收假一律曠職
問課表一律瞎排；問投資一律歐印
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.37.45 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1749969123.A.5DE.html
※ 編輯: NICK992 (1.161.37.45 臺灣), 06/15/2025 14:37:46
1F：推 a1121210: 我是覺得槌式（直握）動作比較常用 06/15 14:53
2F：→ ceca: 但要二頭肌攏起,是不是一般彎舉效果比較好? 06/15 15:03
4F：→ NICK992: 槌舉練的二頭部位,北美博士有講. 這兩部搭著看手臂無敵 06/15 15:13
5F：→ NICK992: 本土洨工作室買課買到破產也達不到影片內容深度 xd 06/15 15:19
6F：推 dakkk: 錘式加粗用 06/15 15:25
7F：推 heavenbeyond: 我二種都有練，覺得針對的部位完全不一樣。 06/15 17:00
8F：→ heavenbeyond: 我覺得槌式也會吃到前臂，可是大家都想要的「二頭小 06/15 17:02
9F：→ heavenbeyond: 山丘」卻沒吃到。 06/15 17:02
10F：→ NICK992: 為了打出刃牙一擊必殺,開練槌式. 前臂要強中二動機不可缺 06/15 17:48
11F：推 mazaro: 借問大家的順序是哪個先？ 06/15 18:39
12F：推 dakkk: 二頭練重一定吃前臂 不管哪種姿勢 06/15 18:44
13F：推 GBBYY: 二三頭應該採高頻率單次少組數還是低頻率單次多組數練？ 06/15 21:02
14F：→ GBBYY: 另外也想請教二三頭需要做到很重然後低次數嗎？ 06/15 21:02
15F：推 dakkk: 高低頻都要練 但太重小心網球肘 高爾夫球肘 重量要適當 06/15 21:24
16F：推 kenhiro5566: WG的機械牧師椅彎舉是兩種握把都有 我是先用一般手心 06/15 22:53
17F：→ kenhiro5566: 向上的握法才換對握 兩種都練比較立體 06/15 22:53
18F：推 andy51606: 如果前臂疲勞不適要減少錘式的比例或強度 06/16 01:48
19F：→ andy51606: 困擾滿久最近兩個周期停掉錘式才改善 06/16 01:48