作者Ryan1994 (ryanisnice)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練完胸後菱形肌緊繃痠痛
時間Sun Jun 15 13:35:46 2025
Hi 各位巨巨您好
想請教一下小弟上周做完胸後
右菱形肌緊繃痠痛了好幾天 （至今都還在不舒服）
右手舉手可能70度左右就不舒服
這幾天都有用按摩球放鬆 目前肌痛點還是很痛
小弟在胸肌在每個動作都會先刻意的肩胛後收下沉
不曉得大家有沒有這種經驗？
是不是又要找教練調教了呢
如果康復了會在補練胸影片
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1F：→ cubegaga: 胸椎旋轉的活動度是不是有一邊比較卡 06/15 13:39
2F：→ Ryan1994: 我剛剛做胸椎活動度測試好像轉右邊真的會比較緊耶 06/15 14:13
3F：→ cubegaga: 試看看多做點胸椎活動度訓練 看有沒有改善 06/15 14:22
4F：推 louis5265: 這種我很久以前有過經驗，八成是你肩胛後收下壓的問題 06/15 16:26
5F：→ louis5265: ，你收的太緊了 06/15 16:26
6F：推 giddens123: 感覺一下你的肩胛骨是不是不好收、再去放鬆你的肌肉 06/15 16:26
7F：→ giddens123: ，三頭跟旋轉肌群、闊背都可以處理一下 06/15 16:26
8F：推 Radiomir: 已經發炎的部位愈按摩愈嚴重, 多休息幾天並做引體試試. 06/15 16:35
9F：→ Ryan1994: 謝謝大家的建議，請問這種問題要找物理治療嗎還是找教練 06/15 17:28
10F：→ cubegaga: 都可以 不過機率上找物理治療比較保險 06/15 17:47
11F：→ jzhen: 可能肩胛不穩定所以菱形肌代償 06/16 18:09