作者Ryan1994 (ryanisnice)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练完胸後菱形肌紧绷酸痛
时间Sun Jun 15 13:35:46 2025
Hi 各位巨巨您好
想请教一下小弟上周做完胸後
右菱形肌紧绷酸痛了好几天 （至今都还在不舒服）
右手举手可能70度左右就不舒服
这几天都有用按摩球放松 目前肌痛点还是很痛
小弟在胸肌在每个动作都会先刻意的肩胛後收下沉
不晓得大家有没有这种经验？
是不是又要找教练调教了呢
如果康复了会在补练胸影片
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.46.184 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1749965748.A.ADD.html
1F：→ cubegaga: 胸椎旋转的活动度是不是有一边比较卡 06/15 13:39
2F：→ Ryan1994: 我刚刚做胸椎活动度测试好像转右边真的会比较紧耶 06/15 14:13
3F：→ cubegaga: 试看看多做点胸椎活动度训练 看有没有改善 06/15 14:22
4F：推 louis5265: 这种我很久以前有过经验，八成是你肩胛後收下压的问题 06/15 16:26
5F：→ louis5265: ，你收的太紧了 06/15 16:26
6F：推 giddens123: 感觉一下你的肩胛骨是不是不好收、再去放松你的肌肉 06/15 16:26
7F：→ giddens123: ，三头跟旋转肌群、阔背都可以处理一下 06/15 16:26
8F：推 Radiomir: 已经发炎的部位愈按摩愈严重, 多休息几天并做引体试试. 06/15 16:35
9F：→ Ryan1994: 谢谢大家的建议，请问这种问题要找物理治疗吗还是找教练 06/15 17:28
10F：→ cubegaga: 都可以 不过机率上找物理治疗比较保险 06/15 17:47
11F：→ jzhen: 可能肩胛不稳定所以菱形肌代偿 06/16 18:09