作者g8toobig ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 三鐵訓練兼顧重訓怎麼安排
時間Thu Jun 12 12:14:51 2025
如題
想請教板上有沒有玩三鐵 又兼顧重訓的經驗人士
目前重訓經驗大概五年
後三年轉玩舉重 目前想改玩三鐵
最近一直在做功課 要如何平衡訓練
目前是努力達到還是維持一週肌力訓練兩次
其餘時間練三鐵項目（跑步游泳騎車）
目前比較大的疑問是
到底要訓練什麼系統 對於保留肌力跟肌肉量
又能兼顧三鐵運動表現最好
乳酸系統好 還是有氧系統好
希望板上有神人可以分享一下心得
因為看到很多練三鐵的朋友
大部分都是乾乾瘦瘦的…
有點害怕變成那樣的身材
上來求救一下
感謝
補充：我的目標是無傷在時限內完賽即可，不追求成績 （標鐵515）
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※ 編輯: g8toobig (223.137.108.162 臺灣), 06/12/2025 12:16:42
1F：→ Trippinglove: 無傷+時限內完賽，很簡單，基本量夠 不用特別調整 06/12 12:28
2F：→ Trippinglove: 能量系統搞定就好，你可能要花不少時間搞Z2 06/12 12:29
3F：推 a1121210: 有那麼多時間嗎？ 06/12 12:51
4F：→ a1121210: 重訓力竭下去跑不了三鐵課表 06/12 12:52
5F：推 heavenbeyond: 你反過來想好了 06/12 13:10
6F：→ heavenbeyond: 有一個練三鐵多年體重維持在68公斤的人，問你：「我 06/12 13:10
7F：→ heavenbeyond: 想練三項，總合要破500，但我不想長肌肉，也不想變 06/12 13:10
8F：→ heavenbeyond: 成健力肥宅，我就是要維持乾扁，那我該怎麼練？」 06/12 13:10
9F：→ heavenbeyond: 你會不會很想打他一巴掌？ 06/12 13:10
10F：推 a1121210: 標鐵還好吧 超鐵226才真的瘦 06/12 13:12
11F：推 a1121210: 下上車跑游鐵休 06/12 13:19
12F：推 curryhats: 無傷完賽的話就非練腿日的時候接著有氧就好，時間慢慢 06/12 14:55
13F：→ curryhats: 拉長，比賽快到時再排兩天是游泳接著騎車或騎車接著跑 06/12 14:55
14F：→ curryhats: 步，一樣也是時間慢慢拉長，515還好 06/12 14:55
15F：推 mysterydream: 乾瘦就是耐力型體格 你訓練偏向有氧耐力 體型自然 06/12 15:10
16F：→ mysterydream: 往那邊走.. 06/12 15:10
17F：推 Radiomir: 要健美身材練假肌肉; 要身體健康練Vo2Max和有氧耐力呀~ 06/12 15:19
18F：→ Radiomir: 當然你也可以全都要, 像peeta也開始練長跑囉...XD 06/12 15:20
19F：→ stupidman915: 肌肉就是肌肉，還在那邊什麼假肌肉，都民國幾年了… 06/12 16:01
20F：→ Jeter: 他的假肌肉意思是像館長這樣肌肉大到嚇死人 結果爬個山怕輸 06/12 16:17
21F：→ Jeter: 70幾歲老人 06/12 16:17
22F：→ ck574b027: 就是錯開啊，jeff N去年增肌還不是照常有氧 06/12 16:26
23F：推 plink: 或許可以參考David Goggins的訓練方式 06/12 17:10
24F：→ plink: 不過他的訓練有點瘋狂，請酌量調整 06/12 18:22
25F：噓 AccLaborGo: 害怕什麼……肌肉掉太多就多吃點蛋白質，減少有氧量 06/12 22:37
26F：→ AccLaborGo: 不就好了，又不是你今天跑完明天就變竹竿 06/12 22:37
27F：→ acegikmp: 很容易互相干擾，最大肌力只能盡量以不退步為目的去維持 06/12 22:51
28F：推 MrDT: Greg Doucette 跟你說的蠻像的，不過他現在都搞抓馬居多， 06/13 00:34
29F：→ MrDT: 可能沒辦法從他YT學到太多 06/13 00:34
30F：推 sn245763: 巨巨都能全馬破三，看不懂你的煩惱。 06/13 07:59
31F：推 kochun: 我也在練三鐵和重訓多年,好在游泳的關係,我重訓著重在胸 06/13 08:45
32F：→ kochun: 肩背；腿就是分腿蹲和硬舉；騎跟跑的課表吃完 光伸展拉筋 06/13 08:45
33F：→ kochun: 瑜伽後所剩時間就不多了 06/13 08:45
34F：推 bvdx: 玩看看hyrox如何？ 06/13 11:53
35F：推 running9977: 套一句凱教練話「增肌期間沒有盡頭」 06/13 14:27
36F：推 k66699a: 我去515跟113看到很多身材都蠻壯的 06/13 17:07
37F：推 Nokia5269: 標鐵不會到乾巴巴 06/13 19:26
38F：推 Alimpidity: 身體會平衡看你偏哪邊多一點 耐力運動很吃volume 06/13 22:59
39F：推 ccaf9284: 我本來玩健力跟抱石 後來就放棄健力了 太累 人的體力有 06/14 16:07
40F：→ ccaf9284: 限 另一項就當練興趣而已 06/14 16:07
41F：推 trnet433: 參考Nick Bare的訓練方式 06/16 14:01