作者g8toobig ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 三铁训练兼顾重训怎麽安排
时间Thu Jun 12 12:14:51 2025
如题
想请教板上有没有玩三铁 又兼顾重训的经验人士
目前重训经验大概五年
後三年转玩举重 目前想改玩三铁
最近一直在做功课 要如何平衡训练
目前是努力达到还是维持一周肌力训练两次
其余时间练三铁项目（跑步游泳骑车）
目前比较大的疑问是
到底要训练什麽系统 对於保留肌力跟肌肉量
又能兼顾三铁运动表现最好
乳酸系统好 还是有氧系统好
希望板上有神人可以分享一下心得
因为看到很多练三铁的朋友
大部分都是乾乾瘦瘦的…
有点害怕变成那样的身材
上来求救一下
感谢
补充：我的目标是无伤在时限内完赛即可，不追求成绩 （标铁515）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.108.162 (台湾)
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※ 编辑: g8toobig (223.137.108.162 台湾), 06/12/2025 12:16:42
1F：→ Trippinglove: 无伤+时限内完赛，很简单，基本量够 不用特别调整 06/12 12:28
2F：→ Trippinglove: 能量系统搞定就好，你可能要花不少时间搞Z2 06/12 12:29
3F：推 a1121210: 有那麽多时间吗？ 06/12 12:51
4F：→ a1121210: 重训力竭下去跑不了三铁课表 06/12 12:52
5F：推 heavenbeyond: 你反过来想好了 06/12 13:10
6F：→ heavenbeyond: 有一个练三铁多年体重维持在68公斤的人，问你：「我 06/12 13:10
7F：→ heavenbeyond: 想练三项，总合要破500，但我不想长肌肉，也不想变 06/12 13:10
8F：→ heavenbeyond: 成健力肥宅，我就是要维持乾扁，那我该怎麽练？」 06/12 13:10
9F：→ heavenbeyond: 你会不会很想打他一巴掌？ 06/12 13:10
10F：推 a1121210: 标铁还好吧 超铁226才真的瘦 06/12 13:12
11F：推 a1121210: 下上车跑游铁休 06/12 13:19
12F：推 curryhats: 无伤完赛的话就非练腿日的时候接着有氧就好，时间慢慢 06/12 14:55
13F：→ curryhats: 拉长，比赛快到时再排两天是游泳接着骑车或骑车接着跑 06/12 14:55
14F：→ curryhats: 步，一样也是时间慢慢拉长，515还好 06/12 14:55
15F：推 mysterydream: 乾瘦就是耐力型体格 你训练偏向有氧耐力 体型自然 06/12 15:10
16F：→ mysterydream: 往那边走.. 06/12 15:10
17F：推 Radiomir: 要健美身材练假肌肉; 要身体健康练Vo2Max和有氧耐力呀~ 06/12 15:19
18F：→ Radiomir: 当然你也可以全都要, 像peeta也开始练长跑罗...XD 06/12 15:20
19F：→ stupidman915: 肌肉就是肌肉，还在那边什麽假肌肉，都民国几年了… 06/12 16:01
20F：→ Jeter: 他的假肌肉意思是像馆长这样肌肉大到吓死人 结果爬个山怕输 06/12 16:17
21F：→ Jeter: 70几岁老人 06/12 16:17
22F：→ ck574b027: 就是错开啊，jeff N去年增肌还不是照常有氧 06/12 16:26
23F：推 plink: 或许可以参考David Goggins的训练方式 06/12 17:10
24F：→ plink: 不过他的训练有点疯狂，请酌量调整 06/12 18:22
25F：嘘 AccLaborGo: 害怕什麽……肌肉掉太多就多吃点蛋白质，减少有氧量 06/12 22:37
26F：→ AccLaborGo: 不就好了，又不是你今天跑完明天就变竹竿 06/12 22:37
27F：→ acegikmp: 很容易互相干扰，最大肌力只能尽量以不退步为目的去维持 06/12 22:51
28F：推 MrDT: Greg Doucette 跟你说的蛮像的，不过他现在都搞抓马居多， 06/13 00:34
29F：→ MrDT: 可能没办法从他YT学到太多 06/13 00:34
30F：推 sn245763: 巨巨都能全马破三，看不懂你的烦恼。 06/13 07:59
31F：推 kochun: 我也在练三铁和重训多年,好在游泳的关系,我重训着重在胸 06/13 08:45
32F：→ kochun: 肩背；腿就是分腿蹲和硬举；骑跟跑的课表吃完 光伸展拉筋 06/13 08:45
33F：→ kochun: 瑜伽後所剩时间就不多了 06/13 08:45
34F：推 bvdx: 玩看看hyrox如何？ 06/13 11:53
35F：推 running9977: 套一句凯教练话「增肌期间没有尽头」 06/13 14:27
36F：推 k66699a: 我去515跟113看到很多身材都蛮壮的 06/13 17:07
37F：推 Nokia5269: 标铁不会到乾巴巴 06/13 19:26
38F：推 Alimpidity: 身体会平衡看你偏哪边多一点 耐力运动很吃volume 06/13 22:59
39F：推 ccaf9284: 我本来玩健力跟抱石 後来就放弃健力了 太累 人的体力有 06/14 16:07
40F：→ ccaf9284: 限 另一项就当练兴趣而已 06/14 16:07
41F：推 trnet433: 参考Nick Bare的训练方式 06/16 14:01