作者rick102233 ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 只靠啞鈴、臥推椅真的有辦法改變體態嗎
時間Tue Jun 10 12:38:45 2025
我個人認為啞鈴最大的問題
就是心理壓力會比較大
因為沒有護槓，在重量跟力竭程度上必然要抓得很寬裕（訓練效果長期來看可能會打折）
而且家裡除非你沒鄰居否則更不能丟槓
就算在健身房我也不太敢丟，人跟人常常都靠得很近，丟到別人的腳上賠不完
最後就是啞鈴重量到某個階段之後
一個人起不了槓，這時心理壓力會倍增（失敗會受傷而且必定丟槓）
腿鄧拋肩都沒有一個人幫你推上去來得穩跟省力
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1F：推 xdbx: 我在家裡都穿負重背心做扶地挺身 06/10 13:53
2F：推 heavenbeyond: 伏地挺身不是都叫女友做到背上，然後一起上上下下的 06/10 15:06
3F：→ heavenbeyond: 嗎？ 06/10 15:07
4F：→ heavenbeyond: 然後原文著重的是「體態」，而不是「力量」。 06/10 15:13
5F：→ heavenbeyond: 就體態而言，用啞鈴練胸推，比用槓鈴好啊。啞鈴的離 06/10 15:13
6F：→ heavenbeyond: 心行程可以遠比槓鈴要低，換句話說如果你的行程夠完 06/10 15:13
7F：→ heavenbeyond: 整，那你不需要用到非常大重量的啞鈴，就可以很完整 06/10 15:13
8F：→ heavenbeyond: 的刺激胸部。 06/10 15:13
9F：→ heavenbeyond: 啞鈴胸推更應該著重在行程/離心/控制，而不是大重量 06/10 15:13
10F：→ heavenbeyond: ，這樣對體態的幫助肯定是巨大的。 06/10 15:13
11F：推 heavenbeyond: 槓鈴臥推能推到100的很多，啞鈴臥推能單手拿50的就 06/10 15:16
12F：→ heavenbeyond: 少之又少了。問題是追求體態的話，你不需要硬練到單 06/10 15:16
13F：→ heavenbeyond: 手拿50公斤的啞鈴去推。 06/10 15:16
14F：推 wenbin710520: 所以說一樣的重量，啞鈴比較有難度囉。 06/10 15:39
15F：推 s9209122222: 那不就是在認同樓主所說的嗎 06/10 16:24