作者rick102233 ()
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 只靠哑铃、卧推椅真的有办法改变体态吗
时间Tue Jun 10 12:38:45 2025
我个人认为哑铃最大的问题
就是心理压力会比较大
因为没有护杠，在重量跟力竭程度上必然要抓得很宽裕（训练效果长期来看可能会打折）
而且家里除非你没邻居否则更不能丢杠
就算在健身房我也不太敢丢，人跟人常常都靠得很近，丢到别人的脚上赔不完
最後就是哑铃重量到某个阶段之後
一个人起不了杠，这时心理压力会倍增（失败会受伤而且必定丢杠）
腿邓抛肩都没有一个人帮你推上去来得稳跟省力
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1F：推 xdbx: 我在家里都穿负重背心做扶地挺身 06/10 13:53
2F：推 heavenbeyond: 伏地挺身不是都叫女友做到背上，然後一起上上下下的 06/10 15:06
3F：→ heavenbeyond: 吗？ 06/10 15:07
4F：→ heavenbeyond: 然後原文着重的是「体态」，而不是「力量」。 06/10 15:13
5F：→ heavenbeyond: 就体态而言，用哑铃练胸推，比用杠铃好啊。哑铃的离 06/10 15:13
6F：→ heavenbeyond: 心行程可以远比杠铃要低，换句话说如果你的行程够完 06/10 15:13
7F：→ heavenbeyond: 整，那你不需要用到非常大重量的哑铃，就可以很完整 06/10 15:13
8F：→ heavenbeyond: 的刺激胸部。 06/10 15:13
9F：→ heavenbeyond: 哑铃胸推更应该着重在行程/离心/控制，而不是大重量 06/10 15:13
10F：→ heavenbeyond: ，这样对体态的帮助肯定是巨大的。 06/10 15:13
11F：推 heavenbeyond: 杠铃卧推能推到100的很多，哑铃卧推能单手拿50的就 06/10 15:16
12F：→ heavenbeyond: 少之又少了。问题是追求体态的话，你不需要硬练到单 06/10 15:16
13F：→ heavenbeyond: 手拿50公斤的哑铃去推。 06/10 15:16
14F：推 wenbin710520: 所以说一样的重量，哑铃比较有难度罗。 06/10 15:39
15F：推 s9209122222: 那不就是在认同楼主所说的吗 06/10 16:24