作者jjs333 (大酒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臀腿的肌肥大是要肥哪裡
時間Mon Jun 9 20:43:39 2025
因為想要練出大肌肌
我現在是照著推拉腿三分化在練
胸的平板臥推 啞鈴飛鳥，背的滑輪下拉 槓鈴划船都是做三組十下到力竭(如果還有餘力就?
多做一組)
三頭的滑輪下壓，二頭的啞鈴彎舉的話會做到三組十五下(如果還有餘力就會最後一組會做?
二十下)
但腿的槓鈴深蹲 羅馬尼亞硬舉是要怎樣練啊
一樣是肌肥大三組十下到力竭嗎？
我懂胸背三頭二頭是練大是很好看 但臀腿的肌肥大是要把腿練粗？屁股練大？
這應該不好看吧
----
Sent from
BePTT on my iPhone 14 Pro
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 153.165.80.84 (日本)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1749473021.A.7B1.html
1F：推 ceca: 羅馬椅，夾腳，空幹喔不臀推06/09 20:49
2F：→ ceca: 你要把腿練大！？這...你是跟狗拉每天窩在一起練腿喔06/09 20:50
我沒有想把腿練粗啦，是不是練次數少一點的肌力比較重要啊
3F：→ ceca: 沒那麼簡單啦，線條出來都還沒大多少06/09 20:50
※ 編輯: jjs333 (153.165.80.84 日本), 06/09/2025 20:59:18
4F：→ GoalBased: 你覺得不好看 你就別練呀 每個人要的不同 06/09 21:01
5F：推 ceca: 這看你目的啊，如果你是其他有氧類運動，那不就低重量高次 06/09 21:03
6F：→ ceca: 數 06/09 21:03
7F：→ ceca: 你打球，爬山，朔洗，衝浪，都是往肌耐力走 06/09 21:04
8F：→ ceca: 而且，就算是20RM，你的力量依然會上升很多很多 06/09 21:04
9F：→ ceca: 你只是無法跟力量特化的比，但依然屌打沒練的絕大多數人 06/09 21:04
10F：→ ceca: 我是說他有運動但是沒重訓的人喔，不是瘦阿宅（胖子力量大） 06/09 21:05
11F：→ ck574b027: 又一個怕練太壯的。去看板主的文吧，練腿也會練上身 06/09 21:35
12F：推 bvdx: ig搜尋 mr.kkid 他的臀肌訓練很厲害，看尿布王那個精選 06/09 21:39
13F：推 dakkk: 腿腿功能性比較高 不想練大 蹲蹲機械 踢踢腿就好 06/09 22:20
14F：→ rsreason: 肥內側 專門夾大便 06/09 23:58
15F：→ NICK992: 泰森咖撐大腿，爆發力來源之一 06/10 00:11
16F：→ loserforever: 又不想練粗喔 那就去跑步阿 06/10 08:41
17F：推 a1121210: 大腿小腿頗吃基因很難練 06/10 11:39
18F：→ ro123eo: 每個人審美不同 有些人就喜歡腿粗屁股大的體態 06/10 12:04
19F：→ Dwccc: 等你能練大 再考慮好嗎。太大就少練點就好了，你以為肌肉練 06/10 12:46
20F：→ Dwccc: 了就不會縮水喔 06/10 12:46
21F：推 littlebun: 覺得不好看就不要練 當細狗狗就好 沒事的 女生就是怕 06/10 15:59
22F：→ littlebun: 腿粗 06/10 15:59
23F：推 alanbread: 練腿超痛苦，可是練完臉上都會有一抹微笑 06/12 20:42
24F：→ DareJ: for功能 06/13 17:16