作者jjs333 (大酒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臀腿的肌肥大是要肥哪裡
時間Mon Jun 9 20:43:39 2025
因為想要練出大肌肌
我現在是照著推拉腿三分化在練
胸的平板臥推 啞鈴飛鳥,背的滑輪下拉 槓鈴划船都是做三組十下到力竭(如果還有餘力就?
多做一組)
三頭的滑輪下壓,二頭的啞鈴彎舉的話會做到三組十五下(如果還有餘力就會最後一組會做?
二十下)
但腿的槓鈴深蹲 羅馬尼亞硬舉是要怎樣練啊
一樣是肌肥大三組十下到力竭嗎?
我懂胸背三頭二頭是練大是很好看 但臀腿的肌肥大是要把腿練粗?屁股練大?
這應該不好看吧
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1F:推 ceca: 羅馬椅,夾腳,空幹喔不臀推06/09 20:49
2F:→ ceca: 你要把腿練大!?這...你是跟狗拉每天窩在一起練腿喔06/09 20:50
我沒有想把腿練粗啦,是不是練次數少一點的肌力比較重要啊
3F:→ ceca: 沒那麼簡單啦,線條出來都還沒大多少06/09 20:50
※ 編輯: jjs333 (153.165.80.84 日本), 06/09/2025 20:59:18
4F:→ GoalBased: 你覺得不好看 你就別練呀 每個人要的不同 06/09 21:01
5F:推 ceca: 這看你目的啊,如果你是其他有氧類運動,那不就低重量高次 06/09 21:03
6F:→ ceca: 數 06/09 21:03
7F:→ ceca: 你打球,爬山,朔洗,衝浪,都是往肌耐力走 06/09 21:04
8F:→ ceca: 而且,就算是20RM,你的力量依然會上升很多很多 06/09 21:04
9F:→ ceca: 你只是無法跟力量特化的比,但依然屌打沒練的絕大多數人 06/09 21:04
10F:→ ceca: 我是說他有運動但是沒重訓的人喔,不是瘦阿宅(胖子力量大) 06/09 21:05
11F:→ ck574b027: 又一個怕練太壯的。去看板主的文吧,練腿也會練上身 06/09 21:35
12F:推 bvdx: ig搜尋 mr.kkid 他的臀肌訓練很厲害,看尿布王那個精選 06/09 21:39
13F:推 dakkk: 腿腿功能性比較高 不想練大 蹲蹲機械 踢踢腿就好 06/09 22:20
14F:→ rsreason: 肥內側 專門夾大便 06/09 23:58
15F:→ NICK992: 泰森咖撐大腿,爆發力來源之一 06/10 00:11
16F:→ loserforever: 又不想練粗喔 那就去跑步阿 06/10 08:41
17F:推 a1121210: 大腿小腿頗吃基因很難練 06/10 11:39
18F:→ ro123eo: 每個人審美不同 有些人就喜歡腿粗屁股大的體態 06/10 12:04
19F:→ Dwccc: 等你能練大 再考慮好嗎。太大就少練點就好了,你以為肌肉練 06/10 12:46
20F:→ Dwccc: 了就不會縮水喔 06/10 12:46
21F:推 littlebun: 覺得不好看就不要練 當細狗狗就好 沒事的 女生就是怕 06/10 15:59
22F:→ littlebun: 腿粗 06/10 15:59
23F:推 alanbread: 練腿超痛苦,可是練完臉上都會有一抹微笑 06/12 20:42
24F:→ DareJ: for功能 06/13 17:16