作者jjs333 (大酒)
看板MuscleBeach
标题[问题] 臀腿的肌肥大是要肥哪里
时间Mon Jun 9 20:43:39 2025
因为想要练出大肌肌
我现在是照着推拉腿三分化在练
胸的平板卧推 哑铃飞鸟，背的滑轮下拉 杠铃划船都是做三组十下到力竭(如果还有余力就?
多做一组)
三头的滑轮下压，二头的哑铃弯举的话会做到三组十五下(如果还有余力就会最後一组会做?
二十下)
但腿的杠铃深蹲 罗马尼亚硬举是要怎样练啊
一样是肌肥大三组十下到力竭吗？
我懂胸背三头二头是练大是很好看 但臀腿的肌肥大是要把腿练粗？屁股练大？
这应该不好看吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 153.165.80.84 (日本)
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1F：推 ceca: 罗马椅，夹脚，空干喔不臀推06/09 20:49
2F：→ ceca: 你要把腿练大！？这...你是跟狗拉每天窝在一起练腿喔06/09 20:50
我没有想把腿练粗啦，是不是练次数少一点的肌力比较重要啊
3F：→ ceca: 没那麽简单啦，线条出来都还没大多少06/09 20:50
※ 编辑: jjs333 (153.165.80.84 日本), 06/09/2025 20:59:18
4F：→ GoalBased: 你觉得不好看 你就别练呀 每个人要的不同 06/09 21:01
5F：推 ceca: 这看你目的啊，如果你是其他有氧类运动，那不就低重量高次 06/09 21:03
6F：→ ceca: 数 06/09 21:03
7F：→ ceca: 你打球，爬山，朔洗，冲浪，都是往肌耐力走 06/09 21:04
8F：→ ceca: 而且，就算是20RM，你的力量依然会上升很多很多 06/09 21:04
9F：→ ceca: 你只是无法跟力量特化的比，但依然屌打没练的绝大多数人 06/09 21:04
10F：→ ceca: 我是说他有运动但是没重训的人喔，不是瘦阿宅（胖子力量大） 06/09 21:05
11F：→ ck574b027: 又一个怕练太壮的。去看板主的文吧，练腿也会练上身 06/09 21:35
12F：推 bvdx: ig搜寻 mr.kkid 他的臀肌训练很厉害，看尿布王那个精选 06/09 21:39
13F：推 dakkk: 腿腿功能性比较高 不想练大 蹲蹲机械 踢踢腿就好 06/09 22:20
14F：→ rsreason: 肥内侧 专门夹大便 06/09 23:58
15F：→ NICK992: 泰森咖撑大腿，爆发力来源之一 06/10 00:11
16F：→ loserforever: 又不想练粗喔 那就去跑步阿 06/10 08:41
17F：推 a1121210: 大腿小腿颇吃基因很难练 06/10 11:39
18F：→ ro123eo: 每个人审美不同 有些人就喜欢腿粗屁股大的体态 06/10 12:04
19F：→ Dwccc: 等你能练大 再考虑好吗。太大就少练点就好了，你以为肌肉练 06/10 12:46
20F：→ Dwccc: 了就不会缩水喔 06/10 12:46
21F：推 littlebun: 觉得不好看就不要练 当细狗狗就好 没事的 女生就是怕 06/10 15:59
22F：→ littlebun: 腿粗 06/10 15:59
23F：推 alanbread: 练腿超痛苦，可是练完脸上都会有一抹微笑 06/12 20:42
24F：→ DareJ: for功能 06/13 17:16