作者vege1219 (應無所住)
看板MuscleBeach
標題請問鍛鍊的肌肉名稱
時間Mon Jun 9 09:27:55 2025
右手拿12kg壺鈴，左手叉腰，盡量下放到膝關節位置，挺胸，手伸直把壺鈴拉上
來，維持水平姿勢，做15-20次，這是練後背哪條肌肉？
https://www.facebook.com/reel/1545241062222356 原來是側腰肌
快走跑步機4.0km/15min，坡度調max15，走完隔天後背超酸，這是豎脊肌？
做ISO-LATERAL KNEELING LEG CURL,重量10磅，15x3，到上面時停頓一下，做到第2組後面
大拇指外側連接腳盤的筋都快抽筋，是不是腿的角度問題？
我紅圈畫的位置這裡都會出力
https://i.meee.com.tw/2S5SF5L.jpg
下面這台
https://www.lifefitness.com/en-us/catalog/strength-training/plate-loaded/plate
-loaded-iso-lateral-kneeling-leg-curl
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1F：→ shane24156: 照片 影片 ？06/09 11:56
2F：推 a1121210: 有動作示意圖嗎？06/09 12:36
3F：→ igreensheep: 很多背痛都是代償跟借力導致，如果你一直有這個現象 06/09 15:31
4F：→ igreensheep: ，請一個教練幫你矯正中立姿勢會比較好 06/09 15:31
我現在就是上教練課，身體狀況不上不行。
5F：推 Xration: 單腿RDL06/09 15:42
6F：→ cubegaga: 忙猜你足背屈角度受限 坡度太陡 身體其他部位去代償 你06/09 17:22
7F：→ cubegaga: 可以試看看坡度降一點看不舒服的地方有沒有緩解 06/09 17:22
我是椎弓解離，核心無力，我把坡度降到7緩和了，慢慢再加坡度和時間,身高180,教練說我
身高可以調到15,健身4/19開始上課，從75Kg->78kg，擔心脊椎壓力變大。
8F：→ vege1219: imgur掛了，我再找找可以放圖的06/09 18:13
9F：推 ceca: 如果你很標準的話06/09 19:03
10F：→ ceca: 1.往前是前三角，往旁邊是側三角，直上是側三角 06/09 19:04
11F：→ ceca: 往後，這俺不知道06/09 19:04
12F：→ ceca: 2.主要是屁股，束脊和核心週圍是穩定肌群，太弱也會酸06/09 19:05
13F：→ ceca: 3.因為吃力，所以你硬撐，整隻腳肌肉緊繃，小肌群疲勞過度06/09 19:11
14F：→ ceca: 當然以上如果姿勢不正確，那什麼鬼都會發生，無法判斷06/09 19:11
17F：→ kaienchou: 台灣習慣用語就，自己轉換一下06/09 20:40
18F：→ vege1219: kaienchou這圖對我這沒健身過太專業了，還是謝謝06/09 21:14
※ 編輯: vege1219 (220.143.153.62 臺灣), 06/09/2025 21:23:11
19F：→ loserforever: 幹嘛不問教練= = 他教你都沒說練哪 06/10 08:42
20F：→ vege1219: 真的耶！他有些沒特別說只說哪邊要酸06/10 11:35
※ 編輯: vege1219 (1.175.200.47 臺灣), 06/10/2025 11:37:29
※ 編輯: vege1219 (1.175.194.163 臺灣), 06/11/2025 11:31:57