作者vege1219 (应无所住)
看板MuscleBeach
标题请问锻链的肌肉名称
时间Mon Jun 9 09:27:55 2025
右手拿12kg壶铃，左手叉腰，尽量下放到膝关节位置，挺胸，手伸直把壶铃拉上
来，维持水平姿势，做15-20次，这是练後背哪条肌肉？
https://www.facebook.com/reel/1545241062222356 原来是侧腰肌
快走跑步机4.0km/15min，坡度调max15，走完隔天後背超酸，这是竖脊肌？
做ISO-LATERAL KNEELING LEG CURL,重量10磅，15x3，到上面时停顿一下，做到第2组後面
大拇指外侧连接脚盘的筋都快抽筋，是不是腿的角度问题？
我红圈画的位置这里都会出力
https://i.meee.com.tw/2S5SF5L.jpg
下面这台
https://www.lifefitness.com/en-us/catalog/strength-training/plate-loaded/plate
-loaded-iso-lateral-kneeling-leg-curl
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.175.200.47 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1749432477.A.5E6.html
1F：→ shane24156: 照片 影片 ？06/09 11:56
2F：推 a1121210: 有动作示意图吗？06/09 12:36
3F：→ igreensheep: 很多背痛都是代偿跟借力导致，如果你一直有这个现象 06/09 15:31
4F：→ igreensheep: ，请一个教练帮你矫正中立姿势会比较好 06/09 15:31
我现在就是上教练课，身体状况不上不行。
5F：推 Xration: 单腿RDL06/09 15:42
6F：→ cubegaga: 忙猜你足背屈角度受限 坡度太陡 身体其他部位去代偿 你06/09 17:22
7F：→ cubegaga: 可以试看看坡度降一点看不舒服的地方有没有缓解 06/09 17:22
我是椎弓解离，核心无力，我把坡度降到7缓和了，慢慢再加坡度和时间,身高180,教练说我
身高可以调到15,健身4/19开始上课，从75Kg->78kg，担心脊椎压力变大。
8F：→ vege1219: imgur挂了，我再找找可以放图的06/09 18:13
9F：推 ceca: 如果你很标准的话06/09 19:03
10F：→ ceca: 1.往前是前三角，往旁边是侧三角，直上是侧三角 06/09 19:04
11F：→ ceca: 往後，这俺不知道06/09 19:04
12F：→ ceca: 2.主要是屁股，束脊和核心周围是稳定肌群，太弱也会酸06/09 19:05
13F：→ ceca: 3.因为吃力，所以你硬撑，整只脚肌肉紧绷，小肌群疲劳过度06/09 19:11
14F：→ ceca: 当然以上如果姿势不正确，那什麽鬼都会发生，无法判断06/09 19:11
17F：→ kaienchou: 台湾习惯用语就，自己转换一下06/09 20:40
18F：→ vege1219: kaienchou这图对我这没健身过太专业了，还是谢谢06/09 21:14
※ 编辑: vege1219 (220.143.153.62 台湾), 06/09/2025 21:23:11
19F：→ loserforever: 干嘛不问教练= = 他教你都没说练哪 06/10 08:42
20F：→ vege1219: 真的耶！他有些没特别说只说哪边要酸06/10 11:35
※ 编辑: vege1219 (1.175.200.47 台湾), 06/10/2025 11:37:29
※ 编辑: vege1219 (1.175.194.163 台湾), 06/11/2025 11:31:57