作者timmy999 (憤怒a小妹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 美國的跑步機和亞洲的設定一樣嗎？
時間Sun Jun 8 03:51:45 2025
小妹我跟著大煜的三分化訓練啦 他說減脂的話 最後做完走一下跑步機
https://i.imgur.com/dtqx6IB.png
但是我走起來超快超喘的耶 我看影片裡他明明是慢慢走的 不知是不是速度的設定有不一樣
？
一個用km算一個用miles算 有懂的人嗎？
https://i.imgur.com/T8nrb4t.jpeg
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1F：推 RicFlair: 你就設定你慢慢走的速度啊06/08 03:59
這樣我又怕練不到位 想照著他的菜單走就好
※ 編輯: timmy999 (74.93.6.113 美國), 06/08/2025 04:01:39
2F：→ RicFlair: 我美國家裡也有買一台 記得單位是miles 你就自己換算成06/08 04:01
3F：→ RicFlair: km試試不就好了 06/08 04:01
有道理 還真的是 換成2.2就差不多了 感謝XD
※ 編輯: timmy999 (74.93.6.113 美國), 06/08/2025 04:06:07
4F：推 heavenbeyond: 速度和坡度是其次 06/08 10:22
5F：→ heavenbeyond: 你真正應該重視的是心率。把心率設定在125～135這個 06/08 10:22
6F：→ heavenbeyond: 區間，看多少速度/坡度的組合，是能讓你的心率維持 06/08 10:22
7F：→ heavenbeyond: 在那個區間的，這才是重點。不必去跟別人的速度/坡 06/08 10:22
8F：→ heavenbeyond: 度。 06/08 10:22
9F：→ heavenbeyond: 好比假設你現在用速度5km/hour搭配坡度5.0，會讓你 06/08 10:26
10F：→ heavenbeyond: 的心率在130，那你就維持這個速度/坡度的組合去做有 06/08 10:26
11F：→ heavenbeyond: 氧。 06/08 10:26
12F：→ heavenbeyond: 練了一段時間以後你的心肺功能會提升，等你發現5/5 06/08 10:26
13F：→ heavenbeyond: 這樣的組合，只會讓你的心率到123，那就代表你可以 06/08 10:26
14F：→ heavenbeyond: 增加速度或坡度了。這才是正確的練法，不是去抄別人 06/08 10:26
15F：→ heavenbeyond: 的設定。 06/08 10:26
16F：→ basslin0913: 速度3.5是公里還是英哩，就算是英哩也沒很快啊？ 06/08 12:17
17F：推 sn245763: 17分速快走都會喘，應該是心肺完全沒訓練過的入門者。 06/08 12:42
18F：→ sn245763: 3.5英里快走大概10分速，沒練過的會被跑步機絆倒。 06/08 12:43
19F：推 heavenbeyond: 一般成年人可以用4 km/hour 搭配坡度3當起點 06/08 14:07
20F：→ heavenbeyond: 以這為基礎慢慢去調整到可以維持心率125～135的設定 06/08 14:07
21F：→ heavenbeyond: 。 06/08 14:07
22F：推 rick6304: 手扶著跟沒扶大概心率可以差15 06/08 16:15
23F：→ cubegaga: 每個人心肺能力不一樣 參考別人跑步機設定沒意義啊 06/08 19:53
24F：推 patty0702: 我平常在萵苣也是練完才快走 都是抓130上下的區間持續 06/08 23:45
25F：→ patty0702: 20分鐘左右 之後進步可以看是要調高坡度還是增加速度 06/08 23:46
26F：→ p09171989: 公里跟英哩差別而已吧 06/09 07:12
27F：推 kiki5489743: 自己換算就了啦 每個人體能狀況不太一樣 無法這樣比 06/09 16:03