作者timmy999 (愤怒a小妹)
看板MuscleBeach
标题[问题] 美国的跑步机和亚洲的设定一样吗？
时间Sun Jun 8 03:51:45 2025
小妹我跟着大煜的三分化训练啦 他说减脂的话 最後做完走一下跑步机
https://i.imgur.com/dtqx6IB.png
但是我走起来超快超喘的耶 我看影片里他明明是慢慢走的 不知是不是速度的设定有不一样
？
一个用km算一个用miles算 有懂的人吗？
https://i.imgur.com/T8nrb4t.jpeg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 74.93.6.113 (美国)
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1F：推 RicFlair: 你就设定你慢慢走的速度啊06/08 03:59
这样我又怕练不到位 想照着他的菜单走就好
※ 编辑: timmy999 (74.93.6.113 美国), 06/08/2025 04:01:39
2F：→ RicFlair: 我美国家里也有买一台 记得单位是miles 你就自己换算成06/08 04:01
3F：→ RicFlair: km试试不就好了 06/08 04:01
有道理 还真的是 换成2.2就差不多了 感谢XD
※ 编辑: timmy999 (74.93.6.113 美国), 06/08/2025 04:06:07
4F：推 heavenbeyond: 速度和坡度是其次 06/08 10:22
5F：→ heavenbeyond: 你真正应该重视的是心率。把心率设定在125～135这个 06/08 10:22
6F：→ heavenbeyond: 区间，看多少速度/坡度的组合，是能让你的心率维持 06/08 10:22
7F：→ heavenbeyond: 在那个区间的，这才是重点。不必去跟别人的速度/坡 06/08 10:22
8F：→ heavenbeyond: 度。 06/08 10:22
9F：→ heavenbeyond: 好比假设你现在用速度5km/hour搭配坡度5.0，会让你 06/08 10:26
10F：→ heavenbeyond: 的心率在130，那你就维持这个速度/坡度的组合去做有 06/08 10:26
11F：→ heavenbeyond: 氧。 06/08 10:26
12F：→ heavenbeyond: 练了一段时间以後你的心肺功能会提升，等你发现5/5 06/08 10:26
13F：→ heavenbeyond: 这样的组合，只会让你的心率到123，那就代表你可以 06/08 10:26
14F：→ heavenbeyond: 增加速度或坡度了。这才是正确的练法，不是去抄别人 06/08 10:26
15F：→ heavenbeyond: 的设定。 06/08 10:26
16F：→ basslin0913: 速度3.5是公里还是英哩，就算是英哩也没很快啊？ 06/08 12:17
17F：推 sn245763: 17分速快走都会喘，应该是心肺完全没训练过的入门者。 06/08 12:42
18F：→ sn245763: 3.5英里快走大概10分速，没练过的会被跑步机绊倒。 06/08 12:43
19F：推 heavenbeyond: 一般成年人可以用4 km/hour 搭配坡度3当起点 06/08 14:07
20F：→ heavenbeyond: 以这为基础慢慢去调整到可以维持心率125～135的设定 06/08 14:07
21F：→ heavenbeyond: 。 06/08 14:07
22F：推 rick6304: 手扶着跟没扶大概心率可以差15 06/08 16:15
23F：→ cubegaga: 每个人心肺能力不一样 参考别人跑步机设定没意义啊 06/08 19:53
24F：推 patty0702: 我平常在莴苣也是练完才快走 都是抓130上下的区间持续 06/08 23:45
25F：→ patty0702: 20分钟左右 之後进步可以看是要调高坡度还是增加速度 06/08 23:46
26F：→ p09171989: 公里跟英哩差别而已吧 06/09 07:12
27F：推 kiki5489743: 自己换算就了啦 每个人体能状况不太一样 无法这样比 06/09 16:03