作者pupss89177 (asshole young)
看板MuscleBeach
標題[問題] 各位怎麼克制自己的慾望？
時間Sat May 31 18:15:56 2025
肥宅我因為工作久坐
也喜歡吃高糖高油的東西
所以體脂很高
但上上個禮拜開始健身+飲控後
肚子真的消很多，臉也消很多
可是從第二個禮拜開始
下雨加上聚餐
上健身房次數也少了 也又喝含糖飲料
結果這禮拜又吃到了油炸食品 健身房才去一次
感覺自己又要一步步回到以前肥宅生活一樣了
然後一吃到糖油食物，不吃不想
一吃又像開關被打開一樣
就算肚子餓看到原形食物都沒胃口
想問問減脂成功的前輩怎麼克服這種難關？
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1F：推 RodrigueZ810: 不要直接戒 逐步減量 慢慢養成習慣就不愛吃了 05/31 18:19
2F：→ RodrigueZ810: 我以前也是只喝含糖飲料不喝水 三餐都想配炸物 05/31 18:20
3F：→ RodrigueZ810: 先改成一半飲料一半水 一餐炸物 習慣了再減量 05/31 18:21
4F：→ RodrigueZ810: 現在已經幾乎完全不碰含糖飲料 炸物也久久碰一次了 05/31 18:21
5F：推 dakkk: 買100堂教練課 心疼就會去了 05/31 18:25
6F：→ e7878872000: 想吃就吃 真的想戒的時候放在你面前也不會吃了 05/31 18:28
7F：推 jior: 不要太極端就好了，不要那種一控制就突然吃的超健康乾淨， 05/31 18:49
8F：→ jior: 然後一受不了就爆吃，越減越肥，不如不減 05/31 18:49
9F：推 kee32: 這種事要慢慢來，偶爾會暴走，也不要給自己太多苛責，難免 05/31 18:58
10F：→ kee32: 的 05/31 18:58
11F：推 davidwu1111: 以代糖代替真糖，以肉類（牛排/去皮烤雞）代替低端 05/31 19:01
12F：→ davidwu1111: 炸物 05/31 19:01
13F：→ davidwu1111: 逐步戒除 05/31 19:01
14F：推 a28200266: 含糖可以改成代糖 聚餐當天前後就少吃甚至不吃 05/31 19:08
15F：→ kenkenken31: 油炸和糖類真的要直接禁,但點心還是可以吃,選一下 05/31 19:09
16F：→ a28200266: 健身畢竟是長期事業要的是習慣 短期暴瘦沒意義 05/31 19:09
17F：→ kenkenken31: 從超甜的先改吃鹹的之類的 05/31 19:10
18F：→ a28200266: 如果喜歡吃速食可以自己做 自己做用的材料更乾淨 而且 05/31 19:11
19F：→ a28200266: 看到製作過程用的油自己也會有個警惕 05/31 19:11
20F：推 CityRanger: 零卡可樂 蘋果蘇打 屯個幾箱在家當飲料 05/31 19:52
21F：推 kenkenken31: 不知道原PO喜不喜歡白麥汁,我有一陣子買這個解飲料癮 05/31 20:06
22F：推 a1121210: 可樂的話 從加冰塊一杯配一杯白開水 第二階段 含糖可樂 05/31 20:15
23F：→ a1121210: 配無糖可樂加水 最後就是無糖加水 05/31 20:15
24F：→ a1121210: 不過白開水太無聊就會加氣泡水 05/31 20:17
25F：推 a1121210: 炸物跟速食 一週一次 還要是有運動的熱量盈餘 運動越多 05/31 20:20
26F：→ a1121210: 盈餘越多 可以吃越多 但絕對只能少不能多 05/31 20:20
27F：推 wen12305: 把自己壓力搞到心理壓力這麼大，反而比肥胖還傷身，何必 05/31 20:23
28F：→ wen12305: 呢 05/31 20:23
29F：推 a1121210: 今天才有人問我無糖可樂沒比較健康 我回對啊 但是可以吃 05/31 20:24
30F：→ a1121210: 更多 小薯條+含糖可樂=大薯條+無糖可樂 05/31 20:24
31F：→ guanluvsquat: 根本不用戒啊？運動飲控是終身的，有聚餐就放開吃 05/31 20:27
32F：→ guanluvsquat: ，平時認真就是了。 05/31 20:27
33F：→ guanluvsquat: 昨天吃完把費爆噴兩公斤的人路過，但其中一定很多 05/31 20:27
34F：→ guanluvsquat: 水分啦。 05/31 20:27
35F：推 aa01081008tw: 有什麼好戒的? 運動不過就想不健康的活久一點.該享 05/31 20:29
36F：→ aa01081008tw: 受就享受..真打算一輩子當苦行僧喔? 人生意外很多的 05/31 20:29
37F：推 jojozp06: 你不運動也是忍不住想吃，不如當作就是為了放心吃才去運 05/31 20:35
38F：→ jojozp06: 動的 05/31 20:35
39F：推 qazxc312: 人生幹嘛過那麼苦？不想忌口就接受自己變胖 05/31 20:44
40F：推 kkkppp: 就一陣子管得住嘴，過一陣子管不住，然後又管得住，反覆上 05/31 21:07
41F：→ kkkppp: 一年二年就會習慣少吃 05/31 21:07
42F：推 hisayoshi: 看到變肥、皮膚變差的自己後就能自然克制下來了 05/31 21:08
44F：推 usualforward: 你花了多少時間胖 就要花多少時間瘦下來 別急 05/31 21:46
45F：推 wseedw: 才一個禮拜就肚子消很多？ 05/31 21:53
46F：推 archon: 每天量體重，看到數字一直降，有成果就有動力堅持下去 05/31 22:13
47F：推 boyinfish: 其實久了就自然不會碰了，你應該時間不久 05/31 22:37
48F：→ boyinfish: 已經好幾年沒碰白米飯的路過... 05/31 22:37
49F：推 sn245763: 自律違反人性，好好當個快樂肥宅就好。 05/31 22:54
50F：推 turkiali01: 問就是降低頻率先 05/31 23:00
51F：→ DareJ: 時間太短了 時間一久就變習慣了 根本不會想吃糖 05/31 23:10
52F：→ DareJ: 而且我覺得漸進式比較好 突然極端都撐不久 05/31 23:11
53F：→ DareJ: 一旦練起來 其實偶爾吃一點也沒差 05/31 23:11
54F：→ RicFlair: 多出國 我每次都為了在國外能毫無顧忌享受美食努力克制 06/01 00:46
55F：推 Azimech: 不要走極端，一個禮拜吃一兩次，對自己心理健康更有幫助 06/01 01:44
56F：→ Azimech: 。 06/01 01:44
57F：→ Azimech: 現在的我還是愛吃高澱粉，不過身體會自動抗拒含糖飲料跟 06/01 01:46
58F：→ Azimech: 炸物XD 06/01 01:46
59F：推 jimmyfk: 萬般皆苦, 唯有自渡. 方法再多, 本人做不到也是白搭... 06/01 02:10
60F：推 gaojin801212: 花錢打猛健樂吧。會變成要硬吃食物 06/01 09:22
61F：→ rnmm: 看標題以為是別種慾望，點進來怎麼是食慾 06/01 10:11
62F：推 idareyou: 同樓上 看標題以為是要禁打炮 06/01 10:35
63F：推 sleepyrat: 可能對你自己來說，當肥宅比較快樂~ 06/01 11:35
64F：推 LVE: 錢給別人管，餐給別人買。以上分享 06/01 11:54
65F：→ NICK992: 代謝好不知胖感受;天生麗質不諳化粧整形知識 06/01 12:17
66F：→ NICK992: 地板高不用猛練硬練;思路健全想的通不懂憂鬱症源xd 06/01 12:18
67F：推 denny41606: 因為你沒看到腹肌 看到你就不會想要亂吃了 06/01 13:24
68F：推 doors8000: 飲控是長期要融入生活中的，沒有要比賽也不需要每天吃 06/01 14:03
69F：→ doors8000: 到這麼嚴格乾淨，跟朋友家人聚餐就還是吃呀，人生工作 06/01 14:03
70F：→ doors8000: 很苦了偶爾週末放縱還好啦！就平常自己吃再控制就好啦 06/01 14:04
71F：→ doors8000: ，看一週總熱量，你勢必要在飲食/熱量/情緒/生活中找 06/01 14:04
72F：→ doors8000: 到平衡，含糖飲料可以用美粒果的蘋果蘇打取代，很好喝 06/01 14:04
73F：→ doors8000: 唷 06/01 14:04
74F：推 kenhiro5566: 越克制越容易反彈每周安排一餐隨意吃 才更能持續下去 06/01 14:09
75F：→ kenhiro5566: 我自己作弊餐前除了重訓外還會多上WG的有氧課 增加一 06/01 14:09
76F：→ kenhiro5566: 點熱量消耗 06/01 14:09
77F：推 Spinner3: 減肥是跑馬拉松不是100公尺，懂得配速才撐得久 06/01 14:12
78F：推 bustinjieber: 首先，說肚子跟臉消很多是假的， 06/01 14:47
79F：→ bustinjieber: 不要自我安慰，兩個禮拜不會有什麼效果 06/01 14:47
80F：→ bustinjieber: 正視自己就是沒辦法克制慾望， 06/01 14:48
81F：→ bustinjieber: 然後接受事實，不要再想有的沒的。 06/01 14:48
82F：→ bustinjieber: 真的想要改變的人不會發這種文， 06/01 14:50
83F：→ bustinjieber: 不是網路上教你怎麼改變就會成功， 06/01 14:50
84F：→ bustinjieber: 而是遇到一個契機點之後就會自動自發， 06/01 14:50
85F：→ bustinjieber: ‘’發自內心想要‘’才有可能成功。 06/01 14:50
86F：推 istoo1028: 除了精緻糖沒什麼好戒的 營養素有捏對就好 06/01 17:32
87F：推 NiMaDerB: 不可能戒掉 只能減量 06/02 08:31
88F：推 licklabium: 沒有在控制的 06/02 08:52
89F：推 o012: 不用戒 只要專注熱量赤字 還有代糖是垃圾 06/02 09:18
90F：→ o012: 糖就每天上限50g 不是不能吃 06/02 09:19
91F：推 o012: 代糖那種垃圾只會讓你吃更多 06/02 09:22
92F：推 MASOMASO: 教你地獄神技 飲料三分糖喝兩三口到你那個慾望點有GET到 06/02 09:47
93F：→ MASOMASO: 整杯就丟掉 買炸物同一招 吃到腦滿足起點有GET到 整包丟 06/02 09:48
94F：→ MASOMASO: 浪費食物?你不浪費他 他就脂肪你 然後隔天啟動贖罪日 06/02 09:49
95F：→ MASOMASO: 白天乳清 麥片 水 茶 黑咖 雞胸 晚上回歸正常 06/02 09:49
96F：→ loserforever: 自制力差的去找醫生 06/02 10:30
97F：推 iliketea: 我覺得是下定決心擺脫那種生活方式 06/02 10:37
98F：推 sulaman: 記錄每天進食跟運動啊 06/02 11:55
99F：推 jesuskobe: 糖雖然沒有完全不能吃,但成癮性高的跟毒品一樣 06/02 15:00
100F：→ jesuskobe: 我是螞蟻人每天要吃大量甜點零食,但我想飲控的時候 06/02 15:01
101F：→ jesuskobe: 我會逼自己最好完全別碰到甜的,撐過兩三天後反而就不會 06/02 15:01
102F：→ jesuskobe: 想吃,反之甜的只要開始吃一點,就很容易越吃越多超量 06/02 15:01
103F：推 cbingru5: 可以用其他健康的食物代替 06/02 18:31
104F：推 a1121210: 重點在過渡 慢慢地改變比例 而不是突然停掉/改變 那個 06/02 18:50
105F：→ a1121210: 戒斷不適感會很嚴重 06/02 18:50
106F：→ a1121210: 如果有強大的意志力 也可以 06/02 18:50
107F：推 barry750128: 我是常練久了自然就會飲控，有一種怕白練了的心態。 06/10 14:05
108F：推 ching335: 每個月固定一天量inbody，看數字一點ㄧ點變漂亮就會更 06/16 23:31
109F：→ ching335: 有動力 06/16 23:31