作者wer50888 (逢甲陳柏霖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 跟教練訓練完要休養比較久
時間Thu May 29 22:05:56 2025
最近開始跟教練
教練的練法
都是行程比較慢
重量輕 組間休息短
我自己以前習慣的
行程快
重量大 組間休息長
以深蹲舉例
教練可能蹲30
然後屈髖在蹲到大腿平行 停個一秒再慢慢起
蹲12下 中間休息20秒
然後繼續腿的其他練法
比如說弓箭步 什麼的
我自己蹲個100 下去 馬上快速起來
蹲10下 組間休息可能2-3分鐘
做4組換去練其他部位
其他部位練完再回來腿相關的
當天跟完教練我通常生不如死
腿可能軟到 我兩天都不能順暢的走
做其他訓練也都會受限於腿
用我自己的練法可能每天去都可以
以減重的角度看
我的方式不是消耗了比較多的熱量嗎
還是教練的方式會有後燃的效果更大於我的？
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1F：→ XZXie: 教練的是代謝壓力練法 楷教練好像也是這一派的05/29 22:22
2F：→ XZXie: 不過這兩種練法都跟減重沒什麼關係05/29 22:22
3F：推 ymsc30102: 腿軟跟熱量的關聯?05/29 22:24
4F：→ cubegaga: 只是你的身體不習慣這樣的動作模式 熟悉後就不會需要恢05/30 00:53
5F：→ cubegaga: 復那麼久05/30 00:53
6F：→ cubegaga: 另外你做訓練的主要目的不是為了消耗熱量...05/30 00:54
7F：→ cubegaga: 你是用史密斯蹲100 就別說自己蹲100..05/30 00:56
他上面的重量就是100公斤呀...不然要說什麼..
8F：推 Xration: 其實只是不習慣 久了就不會了05/30 01:11
※ 編輯: wer50888 (1.169.225.19 臺灣), 05/30/2025 01:12:21
9F：推 Xration: 減重角度來說 你少吃比較快 你重訓是改善體態跟增肌 05/30 01:16
10F：→ cubegaga: 一般說蹲100都是指後背槓深蹲 如果是像你是用史密斯 或 05/30 01:24
11F：→ cubegaga: 是 前蹲 抱槓蹲 ssb 握把蹲 都會額外說啊 05/30 01:24
12F：→ rsreason: 3分練 7分吃 90分 05/30 08:28
13F：推 lturtsamuel: 以減重的角度你應該去做有氧 05/30 12:44
14F：→ Tiiiiing: 感覺增加代謝壓力是讓學生更酸痛 05/30 16:23
15F：→ Tiiiiing: 會產生上課更有效的心理作用？ 05/30 16:23
16F：推 kaienchou: 以減重的角度來看你沒消耗多少熱量啊，你蹲的時間沒多 05/30 23:00
17F：→ kaienchou: 長就休息2-3分鐘了不是？ 05/30 23:00
18F：→ kaienchou: 你休息時在做的事情是喝水、呼吸、滑手機，這些事情消 05/30 23:02
19F：→ kaienchou: 耗的熱量很少啊 05/30 23:02
20F：→ igreensheep: 增加代謝壓力像是延長肌肉張力時間可以避免ego lift 06/01 02:17
21F：→ igreensheep: ing 造成快速動作的代償或關節壓力，100公斤的快速 06/01 02:17
22F：→ igreensheep: 半蹲站起來的張力時間，可能還不如30公斤暫停一秒的 06/01 02:17
23F：→ igreensheep: 機械壓力 06/01 02:17