作者wer50888 (逢甲陈柏霖)
看板MuscleBeach
标题[问题] 跟教练训练完要休养比较久
时间Thu May 29 22:05:56 2025
最近开始跟教练
教练的练法
都是行程比较慢
重量轻 组间休息短
我自己以前习惯的
行程快
重量大 组间休息长
以深蹲举例
教练可能蹲30
然後屈髋在蹲到大腿平行 停个一秒再慢慢起
蹲12下 中间休息20秒
然後继续腿的其他练法
比如说弓箭步 什麽的
我自己蹲个100 下去 马上快速起来
蹲10下 组间休息可能2-3分钟
做4组换去练其他部位
其他部位练完再回来腿相关的
当天跟完教练我通常生不如死
腿可能软到 我两天都不能顺畅的走
做其他训练也都会受限於腿
用我自己的练法可能每天去都可以
以减重的角度看
我的方式不是消耗了比较多的热量吗
还是教练的方式会有後燃的效果更大於我的？
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1F：→ XZXie: 教练的是代谢压力练法 楷教练好像也是这一派的05/29 22:22
2F：→ XZXie: 不过这两种练法都跟减重没什麽关系05/29 22:22
3F：推 ymsc30102: 腿软跟热量的关联?05/29 22:24
4F：→ cubegaga: 只是你的身体不习惯这样的动作模式 熟悉後就不会需要恢05/30 00:53
5F：→ cubegaga: 复那麽久05/30 00:53
6F：→ cubegaga: 另外你做训练的主要目的不是为了消耗热量...05/30 00:54
7F：→ cubegaga: 你是用史密斯蹲100 就别说自己蹲100..05/30 00:56
他上面的重量就是100公斤呀...不然要说什麽..
8F：推 Xration: 其实只是不习惯 久了就不会了05/30 01:11
※ 编辑: wer50888 (1.169.225.19 台湾), 05/30/2025 01:12:21
9F：推 Xration: 减重角度来说 你少吃比较快 你重训是改善体态跟增肌 05/30 01:16
10F：→ cubegaga: 一般说蹲100都是指後背杠深蹲 如果是像你是用史密斯 或 05/30 01:24
11F：→ cubegaga: 是 前蹲 抱杠蹲 ssb 握把蹲 都会额外说啊 05/30 01:24
12F：→ rsreason: 3分练 7分吃 90分 05/30 08:28
13F：推 lturtsamuel: 以减重的角度你应该去做有氧 05/30 12:44
14F：→ Tiiiiing: 感觉增加代谢压力是让学生更酸痛 05/30 16:23
15F：→ Tiiiiing: 会产生上课更有效的心理作用？ 05/30 16:23
16F：推 kaienchou: 以减重的角度来看你没消耗多少热量啊，你蹲的时间没多 05/30 23:00
17F：→ kaienchou: 长就休息2-3分钟了不是？ 05/30 23:00
18F：→ kaienchou: 你休息时在做的事情是喝水、呼吸、滑手机，这些事情消 05/30 23:02
19F：→ kaienchou: 耗的热量很少啊 05/30 23:02
20F：→ igreensheep: 增加代谢压力像是延长肌肉张力时间可以避免ego lift 06/01 02:17
21F：→ igreensheep: ing 造成快速动作的代偿或关节压力，100公斤的快速 06/01 02:17
22F：→ igreensheep: 半蹲站起来的张力时间，可能还不如30公斤暂停一秒的 06/01 02:17
23F：→ igreensheep: 机械压力 06/01 02:17