作者zxpnnn (skhgvr)
看板MuscleBeach
標題足踝扭傷有比較不痛的復健方式嗎?
時間Mon May 26 22:41:21 2025
上週在家裡跳繩沒有踩穩，足踝直接大扭傷
有看過醫生，骨頭那些都沒有問題
醫生有說我可以做個腳踝字母練習
講白一點就是緩緩地紐腳踝的感覺
但老實說我覺得滿痛的，而且效果好像不是這麼的好
去物理治療，好像也是幫助我轉腳踝附近位置但還是滿痛的
不知道有沒有比較不痛的復健方法
滿擔心沒有恢復好結果變成舊傷之類..
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2F：→ STi2011: 你為什麼不等它好呢? 05/26 22:56
3F：推 wpd: 如果有腫脹 一週不運動是基本的吧 05/26 23:05
4F：→ wpd: 剩下一點腫了才是復健時候 你沒講腫脹狀況基本上根本無從回 05/26 23:08
5F：→ wpd: 答 05/26 23:08
6F：→ wpd: 內側外側也有差 外側受傷我的經驗都比較慘 05/26 23:09
7F：推 dl4ulxo: 先練習簡單的踩地承重 往前跨步之類的 在可忍受範圍內 05/27 00:02
8F：→ xup6284jo6: 有腫脹有瘀血都適合休息跟復健而不是運動 05/27 09:03
9F：→ loserforever: 幹嘛復健 越動越難好 05/27 09:12
10F：推 salamender: 你不會因為這幾天強練就變壯，也不會因為這幾天沒練 05/27 10:59
11F：→ salamender: 掉肌肉，那為什麼不等復原呢？ 05/27 10:59
12F：推 MK47: 休息啦 你有差這幾天嗎 05/27 11:19
13F：推 karry0912: 建議多休息幾天吧 05/27 12:55
14F：→ karry0912: 如果真的很不舒服,可以考慮做英特波電波 05/27 12:55
15F：→ karry0912: 意外沒有電流感,減輕疼痛滿有感的 05/27 12:55
16F：推 ttl1219: 休息，然後之後做增加腳踝或腿部「剛性訓練」 05/27 13:15
17F：→ RINPE: 大家都練得好認真QQ 不想我廢 受傷只想爽 05/27 14:05
18F：推 drinkmywater: 其實共識都是有動更容易好 但是不是叫你去運動 而是 05/27 14:44
19F：→ drinkmywater: 階段性的復健跟訓練 重建踝部正常的功能 至於韌帶撕 05/27 14:44
20F：→ drinkmywater: 裂本來就視狀況1-3個月才能痊癒 05/27 14:44
21F：→ p09171989: 休息吧~ 05/27 20:36
22F：推 UOUO12: 8字加鎖跟，就這樣吧 05/28 00:04
23F：噓 verame: 睡覺啊 超棒的復健 05/28 20:30
24F：推 wen0727: 建議還是先冰敷休息緩一陣子吧 05/29 08:16
25F：推 Iversonshao: 一定要動 躺在沙發或床上 做腳下壓的動作 保持活動 05/29 10:25
26F：→ Iversonshao: 度 等到比較不痛 在強化活動度 05/29 10:25
27F：推 haveoneday: 打石膏讓自己不要東想西想 05/29 12:53
28F：推 shouqing2: 現階段感覺你應該要先休養 06/02 15:31