作者zxpnnn (skhgvr)
看板MuscleBeach
标题足踝扭伤有比较不痛的复健方式吗?
时间Mon May 26 22:41:21 2025
上周在家里跳绳没有踩稳，足踝直接大扭伤
有看过医生，骨头那些都没有问题
医生有说我可以做个脚踝字母练习
讲白一点就是缓缓地纽脚踝的感觉
但老实说我觉得满痛的，而且效果好像不是这麽的好
去物理治疗，好像也是帮助我转脚踝附近位置但还是满痛的
不知道有没有比较不痛的复健方法
满担心没有恢复好结果变成旧伤之类..
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2F：→ STi2011: 你为什麽不等它好呢? 05/26 22:56
3F：推 wpd: 如果有肿胀 一周不运动是基本的吧 05/26 23:05
4F：→ wpd: 剩下一点肿了才是复健时候 你没讲肿胀状况基本上根本无从回 05/26 23:08
5F：→ wpd: 答 05/26 23:08
6F：→ wpd: 内侧外侧也有差 外侧受伤我的经验都比较惨 05/26 23:09
7F：推 dl4ulxo: 先练习简单的踩地承重 往前跨步之类的 在可忍受范围内 05/27 00:02
8F：→ xup6284jo6: 有肿胀有瘀血都适合休息跟复健而不是运动 05/27 09:03
9F：→ loserforever: 干嘛复健 越动越难好 05/27 09:12
10F：推 salamender: 你不会因为这几天强练就变壮，也不会因为这几天没练 05/27 10:59
11F：→ salamender: 掉肌肉，那为什麽不等复原呢？ 05/27 10:59
12F：推 MK47: 休息啦 你有差这几天吗 05/27 11:19
13F：推 karry0912: 建议多休息几天吧 05/27 12:55
14F：→ karry0912: 如果真的很不舒服,可以考虑做英特波电波 05/27 12:55
15F：→ karry0912: 意外没有电流感,减轻疼痛满有感的 05/27 12:55
16F：推 ttl1219: 休息，然後之後做增加脚踝或腿部「刚性训练」 05/27 13:15
17F：→ RINPE: 大家都练得好认真QQ 不想我废 受伤只想爽 05/27 14:05
18F：推 drinkmywater: 其实共识都是有动更容易好 但是不是叫你去运动 而是 05/27 14:44
19F：→ drinkmywater: 阶段性的复健跟训练 重建踝部正常的功能 至於韧带撕 05/27 14:44
20F：→ drinkmywater: 裂本来就视状况1-3个月才能痊癒 05/27 14:44
21F：→ p09171989: 休息吧~ 05/27 20:36
22F：推 UOUO12: 8字加锁跟，就这样吧 05/28 00:04
23F：嘘 verame: 睡觉啊 超棒的复健 05/28 20:30
24F：推 wen0727: 建议还是先冰敷休息缓一阵子吧 05/29 08:16
25F：推 Iversonshao: 一定要动 躺在沙发或床上 做脚下压的动作 保持活动 05/29 10:25
26F：→ Iversonshao: 度 等到比较不痛 在强化活动度 05/29 10:25
27F：推 haveoneday: 打石膏让自己不要东想西想 05/29 12:53
28F：推 shouqing2: 现阶段感觉你应该要先休养 06/02 15:31